高校山岳部顧問の独り言

2010/03/14（日）ほぼ一ヶ月ぶりに10.2km走を51分13秒55。

今回は久々に両腕に合計1.36ｋｇの重りを装着し、砂浜約700ｍ部分も走破してのタイムです。ですから、よいタイムだと感じています。ただ、走っている最中の感覚的なしんどさ辛さが結構ありましたね。もっと楽にこれより速い47分から45分ぐらいのペースで走れるように今夏までにはなっておきたいものです。今度走るフルマラソンのレースで3時間半に迫るタイムが出せるように日々精進を重ねられたらと思います。

それと心拍数は１５０を超えないように、運動強度も８０を超えないような範囲で速く走れるように基礎体力・筋肉量を身に付けたいと考えています。筋トレの量を増やします。

＊午前１０時半頃からスタートしましたが、本日は青空で風もなく、暖かく実にいい気候でした。

今回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５×）

往路（5.1ｋｍ下り）　２４’４６”２２　１４３-７９

復路（5.1ｋｍ上り）　２６’２７”３３　１５１-８６

　　　　　　  合計　　  ５１’１３”５５　１４７-８２ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　              消費カロリー　　　４２９kcal

　　              最大心拍数と運動量　１６２－９５

前回記録 （重り×・３０ｍダッシュ×５○）2/13

往路（5.1ｋｍ下り）　２４’２５”５７　１４０-７６

復路（5.1ｋｍ上り）　２５’１４”５４　１５０-８５

　　　　　　  合計　　  ４９’４０”１１　１４５-８１ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　              消費カロリー　　　　　　４０７kcal　　　 

　　              最大心拍数と運動量　１６２－９５

朝から雨ですねえ。明日の篠山も雨かなあ！？

義弟は今日から泊まり込みで明日の篠山ABCマラソン大会に備えるそうです。

私は調整不足で今回は棄権することに決めました。水曜日に30.6km走った疲れというか、両足の主にふくらはぎの裏表の筋肉痛がまだ残っています。本当は太もも裏の筋肉がもっと張っていないといけないんでしょうね。蹴りに頼った走り方をしてしまっているようです。もう一度、フォームを見直して（チェックし直して）これからの練習に活かしたいと思います。

それにしても冷たい雨ですね。天気予報では明日も気温が低く天気も悪そうです。去年のレースは汗ばむほどの暑さと強い日差しでしたが、今年は寒さ対策＋雨対策が必要な厳しいレース環境になりそうですね。天候が回復してくれることを祈るばかりです。

義弟よ、無理せずガンバ！！目標タイムでの完走を祈っています。

＊私は今日明日と嫁さんと一緒に彼女の実家に帰省し、腰を痛めて寝たきりに近状態になり、気持ちもかなり落ち込んでしまっている義母の介護に当たります。

練習量は嘘をつかない！！心身の不調で走ることがおろそかになっていたので、悲惨な結果でした。今年の篠山ABCマラソン大会は出走前に棄権します。無念！！

下の数字が如実に今年のコンディションの悪さを現しています。二往復目の心拍数と運動強度はやや計測がおかしな気もしますが、とにかく体調が悪くて青息吐息でした。これでは新記録を狙うどころか、日曜日のレースで完走することさえ難しそうです。なにせ、体重も２ｋｇほどオーバーしているので自分の身体の重さを両足が支えきれず、また今回も最後の２９ｋｍぐらいから脚がつりそうになって、最後の5.1kmは39分以上でキロ7分を超えるペースで這うようにゴールしました。鼻も風邪の影響で詰まり気味で口で息してましたからねえ。全く駄目駄目でした。今回は42.195kmを走ると倒れそうな気がするので出走前に棄権します。レースは義弟に頑張ってもらいましょう。

また、来年があるさ！！それにしても本当に月間走行距離をどんなに悪くても１５０～２００ｋｍ、つまり週に三回は10.2km走をサボらずに真面目に走らないとどうにもなりませんねえ。深く反省です。走ることを習慣化することが重要ですね。来年に向かって努力します。

それにしてもこうして記録を並べてみると去年はなかなか速かったんですね、私。それとも今年が遅すぎるのか・・・。

今回記録 （2010/03/03）

往路（下り）　２８’３０”３５　１３６-７３　
復路（上り）　２９’２２”３８　１５２-８６
　　　合計　　５７’５２”７３　１４４-７８

往路（下り）　２８’１０”２７　１５１-８６　
復路（上り）　２９’３０”６７　１６３-９６
　　　合計　　５７’４０”９４　１５７-９１　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　

往路（下り）　２９’５０”７７　１３５-７２　
復路（上り）　３９’２１”２４　１４１-７７
　　　合計　　６９’１２”０１　１３７-７３　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　

　 総合計　１８４’４５”６８　 １４５-８１　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　１２３３kcal
最大心拍と運動強度は　２１２-９９

去年の記録（2009/2/22）

往路（下り）　２５’０６”１１　１３７-７３　
復路（上り）　２６’５０”４５　１４１-７６
　　　合計　　５１’５６”５６　１３９-７５

往路（下り）　２６’１５”６９　１３８-７４　
復路（上り）　２７’２２”３２　１３８-７４
　　　合計　　５３’３８”０１　１３８-７４　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　

往路（下り）　２７’０１”２５　１３６-７２　
復路（上り）　２９’１２”２５　１３８-７４
　　　合計　　５６’１３”５０　１３７-７３　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　

　 総合計　１６１’４８”０７　 １３８-７４　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　１２８１kcal
最大心拍と運動強度は　１４８-８２

30.6kmにトライします！！

10:50のスタートで無理せず30.6km走に挑戦します。この日曜日がレース本番なのでギリギリの体調確認です。今日走ったあとは、もし篠山ABCマラソン大会に棄権せずに参加するのなら休養に努めます。

去年のレース前は2009/2/22（日）に2時間41分48秒で走っています。今日は約2時間45分、すなわちキロ5分30秒がベストの目標ですが、キロ6分の約3時間以内で最低限完走出来たらよしとします。これをクリア出来ないときは残念ながら今回のレースは棄権です。（その場合は体調不良の義母を見舞いに嫁さんの実家に帰省することに予定を変更します）

さて、どんな結果になることでしょうか？不安一杯ですが、自分が調整ミスで十分な練習（走り込み）が出来ていないのですから仕方がありません。当たって砕けろの心境です。

また、トライが終わったら結果をこのblogに掲載します。

＊走り終わった後は、あと少し残っている学年末考査の採点を家でやり終えないと。後の日程が詰まっていますからね。ガンバ(^_^)v。とにかく何とかかんとか走れる体調まで回復したことに感謝！！（まだ、若干鼻が詰まっていて喉の奥の方が痛いですけれど・・・）

明日、年休取得で職場を休み、３０．６ｋｍ走にチャレンジして篠山ABCマラソン大会への出場・棄権を最終判断するつもりです。

心身の不調で、全く計画通りマラソン本番前の仕上げの練習が出来ず、完走出来るかどうか実に今は不安な状態です。

明日、試験監督等の仕事がない日なので、勿体ないですが少ない年休を取得して職場を休み、実際に篠山ABCマラソン大会折り返し地点までの距離（30.6km）を走ってみます。そこで3時間を楽に切るタイムが出せなかったら、今回は無念ですが棄権してもう一年頑張ってトレーニングに励んで来年のレースを目指します。

とにもかくにも参加出来たとしても、コンディショニングの失敗で今年は昨年の3時間59分41秒以上の好タイムを出すことはほぼ不可能だとは思います。が、関門に引っかからず4時間半ぐらいで走ることは、明日3時間以内でいつものランニングコースを三往復出来れば可能かと思います。

まあ、明日の結果次第ですね・・・。本当に物事は予定通りにはなかなか上手く運ばないものですね。人生と一緒です。ボチボチ！！

猫ひろし、宣言通りの３時間切りでゴール＝東京マラソン

芸人の猫ひろしさんが東京マラソンを２時間５５分４５秒で完走されたそうです。

速いですねえ。彼の芸が、タレントとして十分に笑えるものかどうかは別にして、この走力は間違いなく立派な玄人の記録です。

しかも自ら3時間を切れなかったら芸名を捨てて本名に戻ると宣言してのゴールだったらしいです。

いや、有言実行、ご立派！！

私もこれくらいの素人離れしたタイムで走ってみたいですね。まあ、まだ何年か練習に励まないと無理でしょうけれどね。（あるいは練習に励んでも無理な可能性の方が高いですね）

とにかく凄いタイムで東京マラソン完走、本当におめでとうございます。どれぐらいの月間走行距離だったんでしょうね。興味があるところです。きっとそれなりの練習距離だったんでしょうね。努力無くしてこのタイムは考えられませんもの！！頭が下がります。

 

＊でも、芸能人の皆さんは特別枠で出場権が与えられていいですねえ。我々一般ランナーは申し込んでもなかなか抽選倍率が高くて東京マラソンに参加することが出来ませんもの。大会を盛り上げる役割を彼らが担っていることは理解出来ないわけではありませんが・・・。

2010福岡国際クロスカントリー観戦

バンクーバー冬季五輪もいいですが、少々、浅田真央選手に代表される女子フィギュアの繰り返し繰り返しの報道合戦には食傷してしまいました。私としては、果敢に男子しかできないと言われたカービングの滑りにスイスチームと一緒に練習して挑戦し、柔らかい雪で苦戦してコースアウトしてしまいネットに激突。不本意な１３位に散ってしまいましたが、スノーボードパラレル大回転の竹内智香選手などマイナーな競技にもっと光を当ててもらいたかったですね。あと、ボブスレーやリュージュ・バイアスロンなど・・・。まあ、メダルを取る取らないか、入賞出来るか出来ないかで扱いが大きく違うのは仕方がないことですかね。それと観ていて面白いかどうかも関係しているのでしょう。カーリングは確かに自分たちにも出来そうで、どのストーンを狙うのかなど作戦面でもにわか解説者気取りであれこれと意見を持て、見応えはありました。ただ、日本が予選リーグを突破することは事前の実力差でかなり難しいことであったはずなのに、ちょっと過大な期待を掛けすぎの報道が目立ったように思います。日本人選手だけでなく、実力のある他国の選手の活躍ももっともっと取り上げて欲しかったですね。オリンピックは国の威信をかけた戦いでもありますが、選手個々人の己との戦いの場でもあるはずですから。

さて、今日はTVでクロカンの放映もありました。雪と氷の祭典もいいですが、こちらも観ていて熱くなりましたね。特にシニア６ｋｍ女子とシニア１０ｋｍ男子では共に実業団選手ではなく若い大学生の小島一恵選手（立命館大学）と鎧坂哲也選手（明治大学）がそれぞれ１９：３２、２９：０４で優勝！これからの日本陸上長距離界に少しは希望の明かりが差したように思えました。

私もフルマラソンで硬い舗装道路の上を走るだけではなく、TVで観たような芝生に覆われた柔らかい地面で上り下りのある周回コースを一度は走ってみたいですね。足腰に優しそうです。（その分、地面からの反発が少なくて走りにくいことでしょうけれど）しかし、やはり本職の皆さんは速いですね！女子でキロ３分１５秒ほど男子でキロ２分５４秒ほどですか、私はキロ４分台の後半では走れてもキロ３分台なんて夢のようです。心の調子が悪くなったり、風邪引いたりせず、月間３００ｋｍぐらい仮に走れたとしたら、私でももう少しはスピードアップ出来るんですかね？？とにかく、夢なんて言わないでとことん努力してみることでしょうね。不可能か可能かは、その目標に向かって努力も何もしないうちから判断することは絶対に出来ないことですものね。出来ないのか、やらないだけなのか、そこのところはスポーツだけではなくあらゆることで人生を分ける重要な点でしょう。心掛けて生きて行きたい、毎日の生活の場で忘れずに過ごして行きたいものです。

＊話は変わりますが、何故にゲスト解説に陸上とは全く関係のない元格闘家の魔裟斗さんが招かれていたんでしょうね？実に不思議でした。彼は元陸上選手？？そんなこと無いですよね。では、地元福岡出身？うーん、分かりません。どなたか教えて下さい。

2010/02/13（土）１０．２ｋｍを49分40秒11

天気や体調の不良から、ここのところ走りたい気持ちは強かったのですが結果は走れずじまいでした。イライラしていましたが、本日、暖かい陽気に誘われてやっと何とか１０．２ｋｍを走ることが出来ました。タイムはまずまず。しかし、感覚的にあまり楽に走ることが出来ませんでした。走行距離が少ないからでしょう。忙しいですが、頑張ってもう少し走り込まねば！！

ガンバ(^_^)v。本番で後悔しないようにね。

今回記録 （重り×・３０ｍダッシュ×５○）

往路（5.1ｋｍ下り）　２４’２５”５７　１４０-７６

復路（5.1ｋｍ上り）　２５’１４”５４　１５０-８５  

　　　　　　  合計　　  ４９’４０”１１　１４５-８１ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　              消費カロリー　　　４０７kcal

　　              最大心拍数と運動量　１６２－９５

前回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５○）2/4

往路（5.1ｋｍ下り）　２４’１２”１４　１５６-９０

復路（5.1ｋｍ上り）　２６’３５”９０　 　　　

　　　　　　　 合計　　５０’４８”０４　１５６-９０ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　              消費カロリー　　　？？？kcal

　　              最大心拍数と運動量　１７８－９９

篠山ABCマラソン大会出場まで１ヶ月を切っています！

なかなか忙しく、練習量＝走行距離が稼げていません。

いかんですねえ。今日の日経新聞朝刊の３６面「ランニング特集」では「レース直前２週間の過ごし方」という記事が載っていますが、これはさんざん十二分に走り込んだ人の場合の過ごし方。圧倒的に走行距離の足りない私の場合は不安なのでまだまだ練習量を減らす段階ではありません。しっかりと長い距離を頑張ってもっと走っておかなくては！！

今年のレースの目標は３時間４０分台（４０～４９分まで）で走ることだったんですが、今の現状では昨年の３時間５９分４１秒もクリア出来るかどうか怪しいですね。

うーん、いかんなあ。明日の休みは雨が降ってもちゃんと雨具を着込んで、左肘の痛みも我慢して３０．６ｋｍ走を前のように足のつることなく２時間４５分（キロ５分３０秒）以上のペースでゴールしたいです。

ガンバ(^_^)v。

2010/02/04（木）いつもの10.2kmコースを午後8時過ぎのスタートで50分48秒04。

のんびり走った割には、まずまずのタイム。しかし、今回も心拍計の装着具合が悪く、運動強度や消費カロリーが正しく計測されず・・・。次回はちゃんと測れるように気を付けたい。

今日の収穫は、10.2km走のあと、久し振りに30mダッシュ5本を頑張って走れたこと。自分を褒めて上げましょう。

重りも付けたし、砂浜も走ったし、夜の足元の悪い中で50分は満足出来る結果と言えるでしょう。月間走行距離200km目指してファイト！！

今回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５○）

往路（5.1ｋｍ下り）　２４’１２”１４　１５６-９０

復路（5.1ｋｍ上り）　２６’３５”９０　 　　　

　　　　　　　 合計　　５０’４８”０４　１５６-９０ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　              消費カロリー　　　？？？kcal

　　              最大心拍数と運動量　１７８－９９

前回記録 （重り×・３０ｍダッシュ×５× ）1/24

往路（5.1ｋｍ下り）　２２’４５”９１　１４３-７９

復路（5.1ｋｍ上り）　２４’３３”６０　１４９-８４ 　　　

　　　　　　　 合計　　４７’１９”５１　１４６-８１ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　              消費カロリー　　　３９０kcal

　　              最大心拍数と運動量　１７４－９９

嫁さん、超勤で午後8時過ぎに帰宅。今から根性入れて、ボチボチ走ってきます。

寒いなあ、気が進まないなあ、でも走らんことには昨年の記録は破れんしなあ・・・。

根性入れて、ゆっくり走ってきます１０．２ｋｍ！！LSDでのんびりゆったり！！

ガンバ(^_^)v。

朝、通勤途中に雑誌『ランナーズ』を購入しました。

キオスクの本屋さんで６８０円で購入しました。

最近、寒いのと、嫁さんの帰りが遅く夕飯を食べる時間が８時をまわるので、それからではなかなか平日夜のランニングに出掛ける気になれず、真面目に練習が出来ていませんでした。

今日からは立春で暦の上では春到来。新しい一年の始まりとも考えられるので、ちょいと心を入れ替えて頑張って走り出そうと思います。

『ランナーズ』を買ったのは、そんな気分に更に活を入れるためです。一生懸命なランニング仲間の記事を読んで力をもらおうと思います。

ゆっくりでもいいから、今日から周最低３回は10.2kmを走り続けて篠山ABCマラソン大会本番に備えたいと思います。去年の３時間５９分４１秒をどんなに悪くてもまずはクリアし、３時間５０分を切って４０分台でゴールすることが目標です。

ガンバ(^_^)v！！

昨日の大阪国際女子マラソン、日本人トップの３位でゴールした小崎選手の練習量は１ヶ月で１３００ｋｍ！？

日経新聞のスポーツ欄の記事によると、１３００ｋｍだそうです。

実業団の選手だから、走るのが仕事みたいなものではあるでしょうが、１ヶ月に１３００ｋｍは半端じゃありませんね。

３０ｋｍ走を６回、４０ｋｍ走は３回だそうですが本当にご立派です。マラソンの本番前にそんなに走って故障したり、疲れがたまったりしないところに脱帽です。

私もいよいよ３月７日（日）の篠山ABCマラソン大会まであとわずかとなりました。２月は、１月がサボり気味で走行距離が１００ｋｍに遠く及ばなかったので、最悪でも１５０ｋｍは走り込みたいです！！（１３００ｋｍに比べて何と低い目標・・・）

とにかく３０ｋｍ走を足をつらずにそこそこのタイムで走破しておかないと不安です。４０ｋｍ走も出来たら１回ぐらいは月の前半にトライしてみたいですね。そのときはキロ６分より絶対に飛ばさないでゆっくり走らないといけないと思いますが。

練習量は自分を裏切らない、ということでしょうから。（但し、「過ぎたるは及ばざるがごとし」であることも肝に銘じておかないと）

「２０１０大阪国際女子マラソン」赤羽さん、残念でした。でも、次があります。途中棄権も怪我を悪化させないためにやむを得なかったでしょう。ガンバ！！

１１月の広州アジア大会代表選考会を兼ねた「２０１０大阪国際女子マラソン」が３１日、大阪市東住吉区の長居陸上競技場を発着とする４２．１９５キロで行われ、アマネ・ゴベナ（エチオピア）が２時間２５分１３秒で初優勝を飾った。左ひざ裏痛も強行出場した赤羽有紀子（３０）＝ホクレン＝は３８キロ過ぎで途中棄権した。(サンケイスポーツ)

冷たい雨が降る中、左膝裏痛の事前の心配を吹き飛ばすかのように、後半の３０ｋｍ手前まで先頭集団で頑張って走ったママさんランナーの赤羽さん、本当にお疲れ様でした。最初から自分で集団を速いペースで引っ張る積極果敢なレース運びが、結果的には突然、故障していた脚の痛みを再発させてしまったんでしょうが立派な走りだったと思います。

特に遅れだしても自分では棄権せず、次々に後続の選手に抜かれ、足を引きずりながらも歯を食いしばって走り続ける姿には感動しました。が、正直、感動しながらも「もう十分、次があるから、それ以上怪我を酷くさせないためにストップして」とも思っていました。

コーチの旦那さんが彼女に追いつくのが遅れ、抱きかかえて棄権させるのがずいぶん後になってしまいましたが、やはり自分ではなかなか止められませんよね。私もマラソンを途中で止めたことはありません。足がつり、関門に引っかかりそうになっても、そこだけ無理して小走りして通り抜け、通り抜けたら暫く座り込んでしまっても、それでも這うようにしてゴールしてましたからね。なんか意地があるんですよね、走り出した以上は最後までたどり着くのがランナーだ、みたいな。本当は調子が悪いときには、コンディション作りやレース運びを間違えたことを素直に認めて途中棄権した方が正解なんでしょうけれどね。次の機会にリベンジ出来ますからね。捲土重来です。

赤羽選手もこれでマラソンが怖くならないことを祈ります。故障していた膝の症状が大したことがないことを願います。そして次のレースに向かって前向きにポジティブに、今回のレース結果を受け止められるようになってもらいたいです。

＊それにしても42.195kmは後半の30～35km付近に魔物が住んでいますよね。我々素人だけでなく、競技者にとってもそれは同じことのようです。それと最後に優勝したエチオピアのゴベナ選手、おめでとうございます。荒い走りは素人目にも非効率に見えましたが、そのフォームでも勝ってしまうところに体幹の強さを感じ、アフリカ勢の恵まれた肉体が羨ましく思えましたね。男女ともこれからはアフリカの時代なんでしょうか？？他の地域の選手もガンバです。

30.6kmを2時間50分11秒16。20.4kmまでは1時間43分23秒と割といいタイムだったんですが・・・。

心拍計の電池切れで心拍数・運動強度・消費カロリーは今回は不明。

20.4km地点までは調子がよかったのですが、前半の飛ばしすぎがたたって28km付近で右足のふくらはぎの辺りがつってしまい、やむなく最後は歩いてゴールイン。ああ、情けなや・・・。脚の筋力を付けないとスピードと距離について行けないようです。困ったもんだ。

20.4kmまでは1時間43分23秒とまずまず。足がつらなければよかったんですがね。無念です。やはり、本番ではキロ5分30秒ぐらいが限界ですかね？

今回記録 　＊重り・砂浜なし

往路（下り）　２３’３５”０６　　
復路（上り）　２５’２６”４２　
　　　合計　　４９’０１”４８　

往路（下り）　２５’４５”２８　
復路（上り）　２７’３７”０８　
　　　合計　　５４’２２”３６　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　


往路（下り）　２９’１６”１５　　
復路（上り）　３８’３１”１７　
　　　合計　　６７’４７”３２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　

　 総合計　１７１’１１”０６　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　   消費カロリー　　　不明　kcal
  最大心拍と運動強度は　不明

前回記録　2009/11/15　

＊但し、両腕に重りと砂浜走りあり。2/22は両方無しで2時間41分48秒07

往路（下り）　２６’０５”７３　１４３-７９　
復路（上り）　２７’５１”７３　１４６-８１
　　　合計　　５３’５７”４６　１４５-８０

往路（下り）　２７’５９”９３　１３９-７５　
復路（上り）　３０’３３”２２　１３９-７５
　　　合計　　５８’３３”１５　１３９-７５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　


往路（下り）　３０’０８”２３　１３４-７１　
復路（上り）　３５’２１”２２　１３４-７１
　　　合計　　６５’２９”４５　１３４-７１　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　

　 総合計　１７８’００”０６　 １３９-７５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　１３９３kcal
最大心拍と運動強度は　１６５-９７

天気予報では、明日は雨模様のようなので本日３０．６ｋｍを走ります。

前もって、ここに書いて決意を固めておかないと、途中で辛くなって棄権してしまいそうなので宣言します！！

本日は、篠山ABCマラソン大会の折り返し地点までの距離30.6kmを遅くともキロ5分台のスピードで走り抜きます。（つまり、どんなに遅くとも3時間以内にゴールすることが最低限の目標です）

ガンバ(^_^)v。

＊そろそろ本腰を入れて、マラソン本番に向けて最後の一頑張りの時期ですからね。腕に重りは付けず、砂浜も避けてランします。結果はのちほどこのblogにUPさせて頂きます。

近畿でも都市型マラソン大会が計画中。

本日の日経朝刊の記事ですが、近畿の兵庫・京都・大阪でそれぞれ都市型マラソン大会が企画されているようです。
東京マラソン大会が大成功をおさめているので、柳の下の二匹目のドジョウを何処も狙っているようです。私個人としては、京都の社寺をまわる京都マラソンに一番興味がありますかねえ。
ま、それより抽選に当たって東京マラソンを一度走ってみたいのですが、そんなにくじ運がいい方ではありませんのでね、難しそうです。

第15回全国都道府県対抗男子駅伝大会で我が兵庫県が見事に優勝！！

いやあ、近年まれに見る好レース。大逆転で兵庫県チームの３年ぶりの優勝です。

よかった。よかった。

特に県内ではあまり目立たない三木高校の延藤選手の走りに感動しました。兵庫県は選手層の厚さで勝ちましたね。

それにしても、駅伝の勝負が最終ランナーのスプリント勝負になるとは意外でした。正に手に汗握る最後まで結果の分からない混戦でしたね。

東洋大学の柏原選手もそれなりに頑張っていたし、どちらかというと判官贔屓で自分が兵庫県民で無かったら優勝候補でなかった福島県に勝ってもらいたかったところです。それに最終ランナーで３位に沈んだ埼玉の堀口選手の気持ち（無念さ）を思うとちょっと心が痛みますね。

しかしまあ、スポーツは真剣勝負。実力不足で負けた他府県はもう一度鍛え直して来年の雪辱を期してもらいたいものです。

私もとても彼らには及びませんが、過去の自分のタイムと、自分自身と戦って勝利を収めていきたいと思います。

ガンバ(^_^)v！！

＊全選手の皆さん（控えも含めて）、本当にお疲れ様でした。感動をありがとうございます。

2010/01/24（日）１０．２ｋｍを47分19秒51。キロ4分38秒ペースでした。

今日はタイムを狙うため、腕の重りを外し、砂浜も避けて走りました。結果は50分を余裕でクリアした47分台の記録。満足です。次回は腕の重りと走りにくい砂浜コースでも同じようなタイムで走りたいですね。

腰痛が治まったので元気に走ることが出来てよかったです。

今回記録 （重り×・３０ｍダッシュ×５× ）

往路（5.1ｋｍ下り）　２２’４５”９１　１４３-７９

復路（5.1ｋｍ上り）　２４’３３”６０　１４９-８４ 　　　

　　　　　　　 合計　　４７’１９”５１　１４６-８１ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　              消費カロリー　　　３９０kcal

　　              最大心拍数と運動量　１７４－９９

前回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５× ）1/16

往路（5.1ｋｍ下り）　２６’１１”０５　１３９-７５

復路（5.1ｋｍ上り）　２７’５８”８５　１４８-８３ 　　　

　　　　　　　 合計　　５４’０９”９０　１４３-７９ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　              消費カロリー　　　４３７kcal

　　              最大心拍数と運動量　１５４－８８

第28回全国都道府県対抗女子駅伝、兵庫県は4位でした！

惜しくも最後にアンカーの竹地志帆選手が抜かれて、3位は逃しましたがよく頑張ってくれました。阪神・淡路大震災から丸15年の節目の日に元気な走りを見せてくれて感謝です。4位、お見事でした！！

それにしても6連覇を狙った京都のアンカーの小島一恵選手の鬼気迫る意地の走りは見事でしたね。最後まで諦めない姿勢に感動です。

それに岡山県、初優勝心よりおめでとうございます。まあ、岡山のアンカー中村友梨香選手は兵庫県の県西宮高校出身の選手なのでちょっと複雑なところはありますがね。

あと、9区１０ｋｍを31分03秒の区間記録で走った青森県代表の福士加代子選手、いやあ速いなあさすがに。憧れますねえ、アマチュアの我々から見ると競技者たちの走りは。

今日は腰が調子悪いので走りませんが、少しでも彼女らの走りに近づけるように自分としても地道な努力を続けて行きたいと思います。キロ3分は無理でも、キロ4分の後半で１０ｋｍが楽に走れるようになりたいなあ。

ガンバ(^_^)v。ただ、身体を痛めないようにだけは気を付けます！！歳ですから。

2010/01/16（土）１０．２ｋｍを54分09秒90。

今日は腰が重くて絶不調でした。１０．２ｋｍを走るのがしんどかった。次回はよく腰の調子を見て走る機会を考えます。

今回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５× ）

往路（5.1ｋｍ下り）　２６’１１”０５　１３９-７５

復路（5.1ｋｍ上り）　２７’５８”８５　１４８-８３ 　　　

　　　　　　　 合計　　５４’０９”９０　１４３-７９ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　              消費カロリー　　　４３７kcal

　　              最大心拍数と運動量　１５４－８８

前回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５× ）1/11

往路（5.1ｋｍ下り）　２５’０５”４４　１４０-７６

復路（5.1ｋｍ上り）　２６’４２”８２　１５２-８６ 　　　

　　　　　　　 合計　　５１’４８”２６　１４６-８１ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　              消費カロリー　　　４３０kcal

　　              最大心拍数と運動量　１６３－９６

2010/01/11（月）１０．２ｋｍを5１分48秒26。

成人式の今日、午前中10時頃から走りました。決して遅くはないけれど、もう少しスピードを上げて50分を常時切ってゴールしたいですね。楽に流すのではなく、へとへとで反吐が出るぐらいに常に自分を追い込んで練習したい。現状はほどほどペースで走っていますからね。まあ、あまり無理をするのも若くはない身体にはよくはないですが、かと言って今のままでは3時間40　or　50分を切ってフルマラソンを走り通すことは出来ません。

もう少しだけガンバ(^_^)vです。

今回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５× ）

往路（5.1ｋｍ下り）　２５’０５”４４　１４０-７６

復路（5.1ｋｍ上り）　２６’４２”８２　１５２-８６ 　　　

　　　　　　　 合計　　５１’４８”２６　１４６-８１ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　              消費カロリー　　　４３０kcal

　　              最大心拍数と運動量　１６３－９６

前回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５× ）1/9

往路（5.1ｋｍ下り）　２６’４３”６９　１４２-７８

復路（5.1ｋｍ上り）　２７’０７”２４　１５３-８７ 　　　

　　　　　　　 合計　　５３’５０”９３　１４８-８３ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　              消費カロリー　　　４５４kcal

　　              最大心拍数と運動量　１６４－９７

2010/01/09（土）今年初ランニングは10.2kmを53分50秒93。

やっと、今年最初のランニングが出来ました。タイムはまあ、こんなもんでしょう。比較的、楽に走ることが出来たので満足です。風が結構強かった割にはまともなタイムでした。

明日と明後日もしっかりと走るつもりでいます。

ガンバ(^_^)vです。

今回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５× ）

往路（5.1ｋｍ下り）　２６’４３”６９　１４２-７８

復路（5.1ｋｍ上り）　２７’０７”２４　１５３-８７ 　　　

　　　　　　　 合計　　５３’５０”９３　１４８-８３ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　              消費カロリー　　　４５４kcal

　　              最大心拍数と運動量　１６４－９７

前回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５× ）12/26

往路（5.1ｋｍ下り）　２６’５９”８８　１４０-７６

復路（5.1ｋｍ上り）　２７’３９”７３　１４６-８１ 　　　

　　　　　　　 合計　　５４’３９”６１　１４０-７６ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　              消費カロリー　　　４３０kcal

　　              最大心拍数と運動量　１７６－９９

箱根駅伝に全国各地の大学が出られるようにはなりませんかねえ！？

“山上り偏重”に疑問の声も、陸連会長は各校の奮起促す

1月4日7時1分配信 スポニチアネックス

　【箱根駅伝】関東学生陸上連盟の青葉昌幸会長は、東洋大が連覇した箱根駅伝について「山上りの１区間だけで（勝負が）決まるのは寂しい。本来は１０区間の総合力で戦うのが駅伝。柏原君を超える選手が出てきてほしい」と総括し、各校に奮起を促した。

　５区は０６年に２・５キロ距離が延びてから５年連続で逆転劇が起き、総合優勝をも左右。「１～４区はもういらないんじゃないの」（瀬古利彦氏）など“山上り偏重”には疑問の声も出ているが、同会長は区間距離の再検討について「検討課題の１つ」としながらも「マラソンにつながる持久力を高める効果もあり、各校が指をくわえて見ているのでは困る」と話した。

「山上り偏重」云々より、去年からアメフトの甲子園ボウルが真の全国大会に衣替えしたように、箱根駅伝も全国全ての大学の陸上競技部に門戸を開放しては如何だろうか？

歴史を顧みると、関大や九州の大学が走っている回があるようなのだが、どのような経緯だったかはよく分からない。確かにコースが異なってしまうので、地区予選を他の競技よりもやりにくい面があるのは分かるし、他に全国大会があることも理解はしている。しかし、これだけ国民の関心を集めるレースで全国大会（全日本）よりも注目度が上なのだから、各地方大会を勝ち抜いた大学の参加枠を検討してはどうだろうか？関西の有力高校生が、みんな東京、関東の大学に進学してしまうのは寂しい。せめて地方枠一校分だけでも無理か？

＊それにしても東洋大学の新「山の神」柏原竜二選手のコメント「去年の自分には負けたくなかった」（去年の自分のタイムには遅れをとりたくなかった）はいい言葉だった。他人と競う前にまず克己。格好いい。見習って自分のランニングのレベルアップに精進していきたい。

2009/12/26（土）いつもの１０．２ｋｍを54分39秒61。

明日、六甲全縦トレイルランをやるので、本日は軽～く流しました。午前10時前からスタートして走りましたが、今日は風もなく日差しもあって穏やかな暖かいコンディションでした。明日はもう少し寒い方がいいですね。

今回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５× ）

往路（5.1ｋｍ下り）　２６’５９”８８　１４０-７６

復路（5.1ｋｍ上り）　２７’３９”７３　１４６-８１ 　　　

　　　　　　　 合計　　５４’３９”６１　１４０-７６ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　              消費カロリー　　　４３０kcal

　　              最大心拍数と運動量　１７６－９９

前回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５× ）12/19

往路（5.1ｋｍ下り）　２４’５３”９５　１４３-７９

復路（5.1ｋｍ上り）　２６’１７”５５　１４６-８１ 　　　

　　　　　　　 合計　　５１’１１”５０　１４５-８１ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　              消費カロリー　　　４２６kcal

　　              最大心拍数と運動量　１７９－９９

兵庫でマラソン！いいですねえ。

東京マラソンに負けじと大阪府もマラソン大会を計画中。
ならば、我が兵庫県もと言うことらしい。
ランニングブームの昨今、都市型フルマラソンの開催はいいんじゃないかなあ。「震災を体験した県として防災などもアピールしたい」と言うのは、まあ横に置いておいて、神戸の観光地を巡るコースは魅力的。
甲子園球場もコースとして検討されているらしいが、西宮市が甲子園国際マラソン大会を何年か前に既にやっていて、私も走りましたけど…。
とにかく、本日の神戸新聞朝刊一面の記事では2011年度の実施を目指しているとか。私も実施されれば、是非とも走りたい！！

昨日の全国高校駅伝の感想。

神戸新聞の朝刊より

兵庫県勢は、本当によく頑張ったと思います。
県大会で破れた西脇工業が須磨学園に勝ったのは全国大会での経験の差でしょうか。本番で実力が発揮出来るかどうかは大変に難しいことだと思います。プレッシャーに打ち勝つ平常心を維持するのは大変重要だと思いました。
それにしても、優勝した世羅と豊川の留学生は群を抜いて速かったですね。カロキとムルギ。何か、彼と彼女の走りを見ていると、オリンピックの長距離で日本が勝てないのがよく実感出来ました。相撲といい、この駅伝といい、身体能力の差とハングリー精神の差でしょう。
そう、「がむしゃらさ」が何事も大切ですよねえ。私も無理のない範囲で見習いたい。え、無理をするから「がむしゃら」だって？そうでもないでしょう。
ガンバ(^^)v。

TVで高校駅伝観戦。我が兵庫県勢は男女ともよく頑張ってくれました。

男子は広島の名門世羅高校が優勝。西脇工業は惜しくも２位、そして初出場の須磨学園は６位入賞でした。

よく、両校とも頑張ってくれました。特に須磨学園は女子とのアベック出場で、その女子は２位でしたからね。

しかし、陸上競技部の一流選手たちはやっぱり速いわ。１ｋｍのラップが3分を短い区間では切るんだから。５０００ｍのタイムが１３分台の選手がごろごろ。

私のいつも走っているラップは１ｋｍ5分から速くても4分台の後半。3分台とか2分台とか、夢のような速さですね。

まあ、何とかこれから頑張って少しでもスピードアップを図りたいです。フルマラソンを3時間半切りで走るためには、１ｋｍ＝5分を少し切るラップでいいのですが、4分の前半が１０ｋｍぐらいの距離なら楽に出せないととても最後まで5分ペースは維持出来ませんからね。

ガンバ(^_^)vです。

本日、午後からは全国高校駅伝が京都で行われますね。

一度、来年あたり、実際に近いですから京都まで出掛けて、沿道で高校生たちの走りを自分の肉眼で見てみる必要があるかもしれませんね。TVの画面からでは分からない、伝わってこないものがたくさんあるはずですから。

でも今年は、今日は嫁さんが休日出勤でいないので留守番です。TV観戦します。

彼ら、彼女らのフォームの共通点とその中での個性を見いだして、自分の走りに活かせればと思います。レースの駆け引きは、自分の場合は自分との勝負なので余り関係ありませんが、ペース配分の参考にはなると考えます。

来年3月の篠山ABCマラソン大会で何とか3時間40分を切って走りたいなあ。真面目にレース当日まで練習に励みます。

頑張れ、高校生諸君！！

午前10時から10.2kmを走りました。寒かったあ！！

いやあ、寒かったし風が強かった。最悪のコンディションでしたね。耳当てがなかったので、とても耳が痛くて辛かったです。

まあ、だからタイムは思ったより自分としてはよかったのではないかと思います。

もっと頻繁に走れるようになるといいのですがね。最近は仕事疲れで夜のランニングは遠のいてしまっています。（それに寒いですしね）

今回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５× ）

往路（5.1ｋｍ下り）　２４’５３”９５　１４３-７９

復路（5.1ｋｍ上り）　２６’１７”５５　１４６-８１ 　　　

　　　　　　　 合計　　５１’１１”５０　１４５-８１ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　              消費カロリー　　　４２６kcal

　　              最大心拍数と運動量　１７９－９９

前回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５○ ）12/13

往路（5.1ｋｍ下り）　２４’４１”９７　１４９-８４

復路（5.1ｋｍ上り）　２６’２６”２４　１５４-８８ 　　　

　　　　　　　 合計　　５１’０８”２１　１５２-８６ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　              消費カロリー　　　４５７kcal

　　              最大心拍数と運動量　１８３－９９

疲れているときに追い込む。体幹を鍛えてぶれないフォーム。

須磨学園の練習風景と監督の話が、朝のNHKTVの地域ニュースで扱われていた。

印象に残ったのは、ラストで最高のスピードを常に出す練習方法。身体が疲れて来て一番辛いときに、自分を追い込んで強い精神力でその疲れを乗り越えてベストタイムで走る。

なるほどねえ。私も見習わなければいけない。

2009/12/13（日）10.2kmを51分08秒21。

午後2時過ぎから走りました。体調はくしゃみが止まらずあまりよくはありませんでしたが、これ以上間が空くとせっかくの今までのトレーニングが無駄になりそうなので根性を入れて走りました。

本日は風が強く、とくに辛い帰りが向かい風でしたが、まあ何とかめげずに走り切りました。最後の30mダッシュ×5本もサボらずやりました。朝、自治会の清掃活動で集まった場所で午後はダッシュに取り組んだわけです。

何だか本当に久し振りで、脚がもつれるような感じで情けない限りでした。しかし、100mのタイムを機会があったら一度計測してみたいものですね。どのぐらいで走れるものなのでしょうか。興味が大変ありますね。

今日の10.2kmのタイム＝51分08秒21は体調不良にしてはいいタイムだったと思います。次回はまた、50分切りを狙います！！

ガンバ(^_^)vです。

今回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５○ ）

往路（5.1ｋｍ下り）　２４’４１”９７　１４９-８４

復路（5.1ｋｍ上り）　２６’２６”２４　１５４-８８ 　　　

　　　　　　　 合計　　５１’０８”２１　１５２-８６ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　              消費カロリー　　　４５７kcal

　　              最大心拍数と運動量　１８３－９９

前回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５× ）12/6

往路（5.1ｋｍ下り）　２３’２５”８２　１４５-８１

復路（5.1ｋｍ上り）　２５’４０”５３　１５１-８６ 　　　

　　　　　　　 合計　　４９’０６”３５　１４８-８３ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　              消費カロリー　　　４２４kcal

　　              最大心拍数と運動量　１６０－９３

ケベデ、2時間5分台で連覇＝日本国内最速タイム－福岡国際マラソン

期末考査の問題作成で忙しかったので、残念ながらTV中継は見ていません。

それにしても速いなあ、アフリカ勢は！！

とても長距離のフォームとは思えないストライドで彼らは走りますからねえ。

日本で出た最高タイムです。

同じ人間とは思えませんね。身体のつくりがどこか違うんでしょうかねえ。

まあ、私は何とかフルマラソンは3時間40分を切ってゴールするのが当面の目標です。

ボチボチとガンバ(^_^)v。マイペース、マイペース！！自分に勝つべし！！

10.2kmを今朝は50分切りで走れました。めでたいです！！

あまり体調は風邪気味でよくなかったのですが、気持ちのよい青空と暑くもなく寒くもないちょうどよい気温に助けられ、久々に１０．２ｋｍを50分を切る49分06秒35で駆け抜けることが出来ました。大変嬉しいです。これからも無理をせず、しかしサボることなく精進して行きたいと思いました。

今回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５× ）

往路（5.1ｋｍ下り）　２３’２５”８２　１４５-８１

復路（5.1ｋｍ上り）　２５’４０”５３　１５１-８６ 　　　

　　　　　　　 合計　　４９’０６”３５　１４８-８３ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　              消費カロリー　　　４２４kcal

　　              最大心拍数と運動量　１６０－９３

前回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５× ）12/2

往路（5.1ｋｍ下り）　２７’４６”２１　１３３-７０

復路（5.1ｋｍ上り）　２７’１６”５９　１４６-８１ 　　　

　　　　　　　 合計　　５５’０２”８０　１３９-７５ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　              消費カロリー　　　４３４kcal

　　              最大心拍数と運動量　１５６－９０

朝から雨で走ることが出来ませんね、残念です。

今日は、昨日の天気予報では、もう少し雨の降り出しが遅いはずだったんですが、朝起きたら雨音が結構激しく聞こえてきました。

無念ですが２０ｋｍランは中止です。明日は晴れてくれそうなので、明日に予定変更です。

それと、色々ランニングに関する書物を読んでいるとスピードアップ・脚力アップのためにはインターバル走も大事なようなので、１ｋｍを全力で走って、１ｋｍを流して走る、そしてまた１ｋｍを全力で走るというトレーニングも休みの日の練習に取り入れていきたいと思っています。

目指せフルマラソン3時間40分切り！！

ガンバ(^_^)vです。努力は必ず報われるはず。自分自身との勝負で、他人と争うわけではありませんからね。

＊追記：日経新聞を読んでいたら、レゲエなどのテンポのいい曲を聴きながら走ると短距離の記録が伸びるという記事が目にとまりました。また、曲を選べば長距離走にも効果があるとか。でも私は走るときはイヤホンを耳に入れて音楽を聞きながら走る気にはあまりなれませんね。通勤のときは、英会話や自己啓発のCDをICレコーダーにPC経由で取り込んで聞いてはいますが、走るときは風の音を聞きながらがいいです。

どなたか、走るとき（長距離）に音楽を聞きながらピッチをそれに合わせて、その結果、タイムが向上した方が実際にいらっしゃいましたら、お話をコメント欄でお聞かせ下さい。

日経という新聞は凄い！！平日朝刊の特集記事で一面「カーボローディング」ですからね。

「３０キロの壁」食事で破る---マラソン失速しない調整法、3日前から炭水化物中心---

いやあ、経済誌のような顔をして渡辺淳一さんの『失楽園』を堂々と連載小説にしてみたり、文芸誌の書評や音楽・美術関係の特集も数多くて充実している。日経新聞て、面白い凄い紙面だと思います。

他紙の出る幕がありませんね。朝日も毎日も読売も大体毎日目を通しますが、総合的に公平に見て、一番読みごたえがあって面白いためになる新聞は間違いなく日経新聞だと思います。

そして今日は「カーボローディング」です。近頃ブームのマラソン関係の記事でも、３０ｋｍを過ぎてバテない調整法としてレース３日前から大量の炭水化物を摂取し、身体にグリコーゲンをため込む食事療法を取り上げてしまうとは・・・。脱帽です。

大変ためになり、参考になる内容の記事でした。私も3月の篠山ＡＢＣマラソン大会前はしっかり白米をたらふく食べてレース前の準備の一環として楽しみたいものです。

2009/12/02（水）午後7時40分から走り始めて10.2ｋｍを55分02秒80。

今回はちゃんと心拍計の胸への装着をきちんとしたので、いつも通りの数値に戻っています。前回、11/29がバンドが緩んでいてイレギュラーでした。

さて、今日は前半を抑えて後半にスピードを上げるビルドアップ走が気持ちよく出来ました。タイム的には大したことはありませんが、後半に前半よりいいラップが刻めたことに満足しています。

それに実に今晩は最後まで気持ちよく楽に走ることが出来ました。同じ10.2ｋｍでもその日の調子によって、走り終わったときの身体へのダメージの具合がずいぶん違います。今日は疲れることなく気分壮快でした。結構結構！！

また次回もガンバ(^_^)vですね。

今回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５× ）

往路（5.1ｋｍ下り）　２７’４６”２１　１３３-７０

復路（5.1ｋｍ上り）　２７’１６”５９　１４６-８１ 　　　

　　　　　　　 合計　　５５’０２”８０　１３９-７５ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　              消費カロリー　　　４３４kcal

　　              最大心拍数と運動量　１５６－９０

前回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５× ） 11/29

往路（5.1ｋｍ下り）　２５’４１”０６　１５１-８６

復路（5.1ｋｍ上り）　２７’３４”７３　１６０-９３ 　　　

　　　　　　　 合計　　５３’１５”７９　１５６-９０ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　              消費カロリー　　　４６７kcal

　　              最大心拍数と運動量　２０８－９９

2009/11/29（日）午前10時から走り始めて53分15秒79。

心拍計のバンドが緩かったので、時々ズレを直しながら走りました。そのせいか、今回の心拍数はいつもより多めに計測されています。次回はしっかり締めて走ります。

風邪気味だったので、スローペースでスタートし、ビルドアップしようと思いましたが最後までペースは上がりませんでした。

まあ、こんなもんでしょう。無理せず、元気に走り切れたことに感謝です！！

今回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５× ）

往路（5.1ｋｍ下り）　２５’４１”０６　１５１-８６

復路（5.1ｋｍ上り）　２７’３４”７３　１６０-９３ 　　　

　　　　　　　 合計　　５３’１５”７９　１５６-９０ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　              消費カロリー　　　４６７kcal

　　              最大心拍数と運動量　２０８－９９

前回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５○ ） 11/25

往路（5.1ｋｍ下り）　２７’３７”５１　１３４-７１

復路（5.1ｋｍ上り）　２７’４３”０６　１４２-７８ 　　　

　　　　　　　 合計　　５５’２０”５７　１３８-７５ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　             消費カロリー　　　４２７kcal

　　              最大心拍数と運動量　１５６－９０

オクトーバー・スポーツマラソンの記録証（ハガキ）が届きました。

ランナーズのwebサイトで開催された大会の記録証が届きました。（希望者のみです）

２０４ｋｍ/１ヶ月ということでした。低い目標設定だったのでクリア出来ましたが本当は３００ｋｍは走りたかったですね。

個人総合ランキングは３８１８位/２５８７４人でした。上位１５％には入っていますが、来年は上位５％～１０％を目指します。

５２歳の部で１０７位/４７２人、兵庫県の部で１５６位/７８７人と詳しいランキングが分かって楽しい記録証です。

＊今月は風邪引きが尾を引いてまだ１００ｋｍちょっと、無理せずに月末まで後もう少し走り込みます！！来年、3月7日（日）の篠山ABCマラソン大会で何とか3時間40分を切ってゴールしたいですねえ。（ちょっとしんどい気はしていますが・・・）ガンバ(^_^)v！！

2009/11/25（水）午後一時半から走り始めて55分20秒57。

およそ、二週間ぶりの１０．２ｋｍランでした。３０．６ｋｍを走ってからは10日余り。間隔が結構空いてしまったのは、風邪で体調が悪かったのと多忙と雨のせいです。

まあ、今日のタイムはそこそこでしょうかね？頑張って３０ｍダッシュ5本も仕上げに行いましたが脚が全然上がりませんでした。ヨタヨタの全力疾走で情けなかったです。

今日は午後から保健講話で授業がなかったので、一日お休みさせて頂きました。

今回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５○ ）

往路（5.1ｋｍ下り）　２７’３７”５１　１３４-７１

復路（5.1ｋｍ上り）　２７’４３”０６　１４２-７８ 　　　

　　　　　　　 合計　　５５’２０”５７　１３８-７５ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　              消費カロリー　　　４２７kcal

　　              最大心拍数と運動量　１５６－９０

前回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５× ）11/12

往路（5.1ｋｍ下り）　２６’２４”３１　１３４-７５

復路（5.1ｋｍ上り）　２７’４１”７１　１４２-７８ 　　　

　　　　　　　 合計　　５４’０６”０２　１３８-７５ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　              消費カロリー　　　４２０kcal

　　              最大心拍数と運動量　１５０－８５

雨ですねえ・・・。今晩からランニング再開の予定だったのですが無念です。

雨が朝の天気予報とは違って降ってきました。

今晩から風邪もまずまず治ったようなので、ラン再開のつもりでしたが諦めざるを得ません。

残念ですが雨の中を走って、風邪がぶり返したら馬鹿馬鹿しいので素直に断念します。

明日は久し振りのクリニック通院。しっかりカウンセリングも受けてきます。朝方、雨上がりをゆっくり１０ｋｍ流せたらいいなあと今は思っています。

近畿高校駅伝でも須磨学園は強かった！

全国大会でも、近畿二位で出場権を獲得した西脇工業と共に頑張って頂きたい。

2009/11/15（日）、30.6kmを2時間58分0秒06。今年の篠山ABCマラソン大会前の2月22日は2時間41分48秒07でした。

ずいぶん久し振りに30.6kmにチャレンジしましたが、まだまだ練習量が足りませんね。これでは3時間40分切りは遠いですね。ただ、前回は両腕の重りもなし、約2.1kmの砂浜で走りにくい部分もカットして走りやすいコースでの確かタイムでした。次回のチャレンジでは、大会前と同じように重りなし、走りやすいコースで試走してみます。

めげずにガンバ(^_^)v。なせばなる、なさねばならぬ何事も！！

今回記録

往路（下り）　２６’０５”７３　１４３-７９　
復路（上り）　２７’５１”７３　１４６-８１
　　　合計　　５３’５７”４６　１４５-８０

往路（下り）　２７’５９”９３　１３９-７５　
復路（上り）　３０’３３”２２　１３９-７５
　　　合計　　５８’３３”１５　１３９-７５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　

往路（下り）　３０’０８”２３　１３４-７１　
復路（上り）　３５’２１”２２　１３４-７１
　　　合計　　６５’２９”４５　１３４-７１　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　

　 総合計　１７８’００”０６　 １３９-７５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　１３９３kcal
最大心拍と運動強度は　１６５-９７

前回記録　2/22

往路（下り）　２５’０６”１１　１３７-７３　
復路（上り）　２６’５０”４５　１４１-７６
　　　合計　　５１’５６”５６　１３９-７５

往路（下り）　２６’１５”６９　１３８-７４　
復路（上り）　２７’２２”３２　１３８-７４
　　　合計　　５３’３８”０１　１３８-７４　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　

往路（下り）　２７’０１”２５　１３６-７２　
復路（上り）　２９’１２”２５　１３８-７４
　　　合計　　５６’１３”５０　１３７-７３　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　

　 総合計　１６１’４８”０７　 １３８-７４　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　１２８１kcal
最大心拍と運動強度は　１４８-８２

2009/11/12（木）１０．２ｋｍを54分06秒02。

今日は昨晩のように腹痛に悩まされることもなく、気持ちよく走ることが出来ました。そろそろ気温が下がってきたので上下ともウィンドブレーカー着用でちょうどよい感じです。（タイムを狙っていない軽い走りには最適です）

今回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５× ）

往路（5.1ｋｍ下り）　２６’２４”３１　１３４-７５

復路（5.1ｋｍ上り）　２７’４１”７１　１４２-７８ 　　　

　　　　　　　 合計　　５４’０６”０２　１３８-７５ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　              消費カロリー　　　４２０kcal

　　              最大心拍数と運動量　１５０－８５

前回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５× ） 11/11

往路（5.1ｋｍ下り）　２８’３０”６４　１２７-６５

復路（5.1ｋｍ上り）　３１’０４”７１　１３２-６９ 　　　

　　　　　　　 合計　　５９’３５”３５　１２９-６７ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　              消費カロリー　　　４１６kcal

　　              最大心拍数と運動量　１４０－７６

2009/11/11（水）１０．２ｋｍを59分35秒35。

食事を終わってすぐに、午後八時過ぎから走り始めました。デザートに食べた柿が腹を冷やしたのか、後半の5.1kmがトイレに行きたくなるのを我慢しながらの走りになってしまったので無念です。誠に苦しくて辛かったです。タイムは流して走ったので、まずまずこんなものでしょう。ゆっくりゆっくり走ってもキロ6分を切れるようになってきたのが進歩でしすね。

今回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５× ）

往路（5.1ｋｍ下り）　２８’３０”６４　１２７-６５

復路（5.1ｋｍ上り）　３１’０４”７１　１３２-６９ 　　　

　　　　　　　 合計　　５９’３５”３５　１２９-６７ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　              消費カロリー　　　４１６kcal

　　              最大心拍数と運動量　１４０－７６

前回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５○ ） 11/6

往路（5.1ｋｍ下り）　２３’４２”１５　１４４-８０

復路（5.1ｋｍ上り）　２５’３６”８２　１４９-８４ 　　　

　　　　　　　 合計　　４９’１８”９７　１４６-８１ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　              消費カロリー　　　４１７kcal

　　              最大心拍数と運動量　１６０－９３

２０．４ｋｍを110分41秒84。

午前九時からスタートしましたが、今日は気温がやたらと高く、日差しがきつかったですね。予定では３０.６ｋｍを走るつもりでしたが暑さに負けました。また、涼しい日に再チャレンジします。２０．４ｋｍのタイムとしてはまあまあですかね。結構、頑張って走りました。

目指せ！！フルマラソン3時間39分以内ですからね。まだまだ練習量が足りません。自分を追い込んで記録アップを図ります。これからもガンバ(^_^)vです。

往路（下り）　２５’２２”６８　１４０-７６　
復路（上り）　２７’１８”９４　１４６-８１
　　　合計　　５２’４１”６２　１４３-７９ 

往路（下り）　２７’３１”８９　１４１-７７　
復路（上り）　３０’２８”３３　１４１-７７
　　　合計　　５８’００”２２　１４１-７７

　 総合計　１１０’４１”８４　 １４２-７８　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　    消費カロリー　　８９４kcal

    最大心拍数と運動強度は　１５１-８６　

往路（下り）　２８’１３”０９　１３３-７０　10/17
復路（上り）　２９’２７”４７　１３７-７４
　　　合計　　５７’４０”５６　１３５-７２ 

往路（下り）　２８’４６”８８　１２９-６７　
復路（上り）　３０’５２”８２　１３１-６９
　　　合計　　５９’３９”７０　１３０-６８

　 総合計　１１７’２０”２６　 １３３-７０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　   消費カロリー　　８４１kcal

   最大心拍数と運動強度は　１７２-９９　

2009/11/06（金）ついに1ヶ月真面目に走った結果、49分18秒97で走り切れました！！

本日、50分の記録の壁を久し振りに突破してゴール出来たのは、まず第一に夕飯終了後いつもは30分後に走っていたのを消化吸収のために、今晩は余裕を持って1時間後のスタートに変更してお腹が軽かったこと。第二に半袖半パンの本気仕様の服装で根性を入れて走ったこと。第三には、昨晩走るのを止めて疲れが取れて体調がよかったこと。

以上が挙げられるでしょう！！勿論、その根底には10月の１ヶ月間に約２００ｋｍ、オクトーバー・ランに参加して真面目に走行距離を伸ばしたことがあるのは今更言うでもないことでしょう。

さあ、これからも来年3月7日（日）の篠山ＡＢＣマラソン大会に向かってガンバ(^_^)vです。

今回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５○ ）

往路（5.1ｋｍ下り）　２３’４２”１５　１４４-８０

復路（5.1ｋｍ上り）　２５’３６”８２　１４９-８４ 　　　

　　　　　　　 合計　　４９’１８”９７　１４６-８１ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　              消費カロリー　　　４１７kcal

　　              最大心拍数と運動量　１６０－９３

前回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５× ）11/4

往路（下り）　２４’４１”０２　１４５-８１

復路（上り）　２７’０９”０３　１４９-８４ 　　　

　　　合計　　５１’５０”０５　１４８-８３ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　  消費カロリー　　４４３kcal

　　 最大心拍数と運動量　１５９－９２

今日から正確に10.2kmランと表記します。51分50秒05。

ジョギングシミュレーターのWEBサイトで計測すると、私の１０ｋｍコースが正確には片道５．１ｋｍの往復１０．２ｋｍの走行距離であったことは前から分かっていました。便宜上、約１０ｋｍということで今までは済ませてきましたが、最近、真面目に走るようになり、「塵も積もれば山となる」レベルに近づいてきたので、これからは正確表示で行かせてもらうことにします。ちようど１０ｋｍになるようにするにはいい目印が折り返し地点にないんです。５．１ｋｍだと交差点信号前の黄色と黒の電信柱を支える鉄線カバーがばっちり分かりやすいんです。これにタッチしたときに５ｋｍのラップを今までは取っていました。これからもここで折り返しますが、距離表示だけ５．１ｋｍに変更させて頂きます。

さあ、気分一新で今月もガンバ(^_^)vです。

今回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５× ）

往路（下り）　２４’４１”０２　１４５-８１

復路（上り）　２７’０９”０３　１４９-８４ 　　　

　　　合計　　５１’５０”０５　１４８-８３ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　  消費カロリー　　　４４３kcal

　　 最大心拍数と運動量　１５９－９２

前回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５× ） 11/2

往路（下り）　３０’０６”７１　１２７-６５

復路（上り）　３１’１０”２０　１３６-７３ 　　　

　　　合計　　６１’１６”９１　１３２-６９ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　  消費カロリー　　　４３９kcal

　　 最大心拍数と運動量　１５３－８７

2009/11/02（月）午後一時からいつもの１０ｋｍコースを61分16秒71。

11月最初の１０ｋｍランニングでした。頭痛と身体が重く、よっぽど走るのを止めようかとも思ったのですが、明日がクライミングなので帰って来てから走るのは辛そうで、そうするとランニングの間隔が開きすぎることになりそうだったので無理をしてジョグ程度の感じでゆっくり流して走りました。

それに今日、宅急便でネット購入した上下とも白のアシックスのウィンドブレーカーが届いたので、嬉しがり屋の私としては早速身に付けて走ってみたかったのです。ホント、バカですねえ～。走り出したら調子が悪くて大変でした。身体に悪いことをした感覚が大いにあります。やはり、無理をしては駄目ですねえ。深く反省しました。

下が、購入したウィンドブレーカーの上下セットです。６９８０円＋送料５５０円です。着心地はよかったです。今日はぐんと気温が下がって風も強かったですから。これから役に立ちそうです。黒のもっと薄い物は持っているのですが、夜間ランニングの安全性を考慮すると白が視認されやすくていいです。安全第一！！

今回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５× ）

往路（下り）　３０’０６”７１　１２７-６５

復路（上り）　３１’１０”２０　１３６-７３ 　　　

　　　合計　　６１’１６”９１　１３２-６９ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　  消費カロリー　　　４３９kcal

　　 最大心拍数と運動量　１５３－８７

前回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５× ）10/30

往路（下り）　２８’１８”１８　１３１-６９

復路（上り）　２９’３４”４３　１３６-７３ 　　　

　　　合計　　５７’５２”６１　１３４-７１

　　　消費カロリー　　４２３kcal 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 

　　　最大心拍数と運動量　１４５－８１

篠山ABCマラソン大会の申込書が郵送されてきました。

来年の30回大会では・・・

「オクトーバー・スポーツマラソン2009」の最終日は走らないことにします。

昨晩でラン200kmの目標は何とか達成出来たので、今日は走るのは止めておきます。　
文化祭で出勤でなかったら、30kmのLSDで有終の美を飾るつもりでしたがさすがに疲れました。　

祝！！「オクトーバースポーツマラソン２００９」、目標走行距離２００ｋｍ本日で達成です。

ゆっくり、じっくり、最後の１０ｋｍ（昨日までの走行距離と合わせて２００ｋｍ！！）を本日は味わって走らせて頂きました。昨日、根性を入れて走って50分の壁を突破出来なかったので、今日は無理をせず身体を労って走りました。「オクトーバースポーツマラソン２００９」の月間走行目標距離は今日でクリア出来ましたが、また明日からボチボチ継続して走り続けて参ります。昨日も書きましたが、ABC篠山マラソン大会で何とか３時間３０分に近いタイムでゴールを出来たらと思っています。

今回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５× ）

往路（下り）　２８’１８”１８　１３１-６９

復路（上り）　２９’３４”４３　１３６-７３ 　　　

　　　合計　　５７’５２”６１　１３４-７１ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４２３kcal

最大心拍数と運動量　１４５－８１

前回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５× ） 10/29

往路（下り）　２４’０４”６５　１４６-８１

復路（上り）　２６’０６”８９　１４９-８４ 　　　

　　　合計　　５０’１１”５４　１４７-８２ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４３０kcal

最大心拍数と運動量　１８８－９９

2009/10/29（木）かなり根性を入れて走りましたが、50分の壁は残念ながら切れませんでした。

今晩はかなり頑張って飛ばして走りました。何とか当面の目標の50分切りを狙ったのですが、惜しくも11秒ほどオーバーしてしまいました。しかし、両腕の重り（0.68ｋｇ×2）と700ｍの砂浜、また暗くて一部足下がおぼつかない箇所がある割には善戦だったと思っています。また、いずれ再チャレンジしたいものです。今日の１０ｋｍでオクトーバーランは総合計距離１９０ｋｍです。あと一回走れば何とか距離の目標２００ｋｍはぎりぎり達成です。11月になってもペースを落とさず、3日に2日は夜ご飯の後、走り続けたいと考えています。

ガンバ(^_^)v。

今回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５× ）

往路（下り）　２４’０４”６５　１４６-８１

復路（上り）　２６’０６”８９　１４９-８４ 　　　

　　　合計　　５０’１１”５４　１４７-８２ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４３０kcal

最大心拍数と運動量　１８８－９９

前回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５○ ） 10/28

往路（下り）　２６’４９”９１　１３６-７３

復路（上り）　２８’３６”０３　１４３-７８ 　　　

　　　合計　　５５’２５”９４　１３９-７５

消費カロリー　　　４３０kcal 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

最大心拍数と運動量　１４８－８３

2009/10/28（水）ゆっくり、ランニングフォームの点検をしながら走りました。

胸をしっかり張って、おへそを少し前に出すような感覚で、腕振りで肩甲骨がしっかり動くように気を付けて走りました。やはり、いい走りは背中やお尻で、つまり身体の後ろ側を使って走ることですね。こうすると確かに楽に走ることが出来ます。それと今晩は腕振りの位置を心持ち上に変えてみました。微妙ですがずいぶんとスピードアップが図れたように思えました。楽な呼吸で気持ちよくラン出来ました。明日も頑張ります！！

今回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５○ ）

往路（下り）　２６’４９”９１　１３６-７３

復路（上り）　２８’３６”０３　１４３-７８ 　　　

　　　合計　　５５’２５”９４　１３９-７５ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４３０kcal

最大心拍数と運動量　１４８－８３

前回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５× ） 10/27

往路（下り）　２４’５１”７９　１３５-７２

復路（上り）　２６’４９”７１　１４５-８１ 　　　

　　　合計　　５１’４１”５０　１４０-７６ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４００kcal

2009/10/27（火）10月に入ってのベストタイム、51分41秒50。

１０月もいよいよ残り少なくなって、目標の走行距離２００ｋｍに向けて最後の追い込みです！！スピードも追求します！！早く５０分の壁を切らないといけません。ガンバ(^_^)v。

今回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５× ）

往路（下り）　２４’５１”７９　１３５-７２

復路（上り）　２６’４９”７１　１４５-８１ 　　　

　　　合計　　５１’４１”５０　１４０-７６ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４００kcal

今回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５× ）10/24

往路（下り）　２７’５１”５７　１２９-６７

復路（上り）　２８’３０”００　１４１-７７ 　　　

　　　合計　　５６’２１”５７　１４３-７９ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４３０kcal

2009/10/24（土）「The Human Race 10k」にいつもの１０ｋｍコースで参加。

ナイキが主催の「The　Human　Race　10k」に赤い大会Tシャツを着ていつもの１０ｋｍコースで参加しました。

１０ｋｍラン、続けて３日目なので今日はゆっくり走りました。

午後三時過ぎから走りましたが、夜走るのと違って明るいので足下に心配がなくて走りやすいですね、やはり。

家族連れがたくさん浜辺では遊んでいらっしゃいました。平和だなあ、と思いました。海外では戦争やテロが絶えませんし、日本でも不況で日々の生活が大変な方々も多いのですが、取り敢えずそんなことを忘れさせてくれる風景でした。

今回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５× ）

往路（下り）　２７’５１”５７　１２９-６７

復路（上り）　２８’３０”００　１４１-７７ 　　　

　　　合計　　５６’２１”５７　１４３-７９ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４３０kcal

前回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５× ） 10/23

往路（下り）　２５’３５”７５　１３９-７５

復路（上り）　２７’０９”１０　１４７-８２ 　　　

　　　合計　　５２’４４”８５　１４３-７９ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４３０kcal

2009/10/23（金）いつもの10kmコースを52分44秒85。

前夜に続いて走りました。今晩も52分と少しのタイムでした。もう一歩ですね！

ガンバ(^_^)v。

今回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５× ）

往路（下り）　２５’３５”７５　１３９-７５

復路（上り）　２７’０９”１０　１４７-８２ 　　　

　　　合計　　５２’４４”８５　１４３-７９ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４３０kcal

最大心拍数と運動強度は　１５５-８９

前回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５○ ） 10/22

往路（下り）　２５’０４”３２　１４３-７９

復路（上り）　２７’１０”７７　１４８-８３ 　　　

　　　合計　　５２’１５”０９　１４６-８１ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４３９kcal

最大心拍数と運動強度は　１５４-８８

2009/10/22（木）52分と少しで走り切りました。早く40分台に突入したいですね。

10月1日にオクトーバーランをスタートした時は、１０ｋｍのコースタイムは58分59秒10でした。それが今晩は52分台。6分ほど縮まりました。この調子で早く40分台に突入したいものです。

たぶん昼間に腕の重りを外して、７００ｍの砂浜を避けて走れば、結構楽に40分台の半ばぐらいでは走れるとは思うのですがね。

近いうちに一度、電車に乗って武庫川河川敷のランニングコースを走りに行ってみたいものです。

＊追記：今晩は走り終わった後に、近所の公園で３０ｍダッシュを5本ちゃんとやりました。５２歳になって全力疾走するのは気持ちがいいものです。一度、１００ｍ走のラップも測ってみたいですね。いったい何秒ぐらいで走れるんでしょうかね。想像がつきません。

今回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５×○ ）

往路（下り）　２５’０４”３２　１４３-７９

復路（上り）　２７’１０”７７　１４８-８３ 　　　

　　　合計　　５２’１５”０９　１４６-８１ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４３９kcal

最大心拍数と運動強度は　１５４-８８

前回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５× ）10/18

往路（下り）　２５’４９”６８　１４０-７６

復路（上り）　２７’５５”４８　１４５-８１ 　　　

　　　合計　　５３’４５”１６　１４３-７９ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４３８kcal

最大心拍数と運動強度は　１５４-８８

2009/10/18（日）昨日の２０ｋｍに引き続き、今晩もいつもの１０ｋｍコースを53分45秒16。

午後七時過ぎからスタートしました。今日は走らないつもりだったのですが、だんだん夕食後に走るのが習慣化してきて、走らないと何だか落ち着かない気分になってきました。何事も毎朝晩の歯磨きのように、行うことが当たり前になってきたらこっちのもんですね。苦労せずに１０ｋｍを走りきることが、楽しんで取り組めること、継続することが簡単なことになります。

それに今日はタイムもよくて走り終わってこれを書いているのが気分がいいです。練習すればその結果が如実に表れやすいのが長距離走のいいところです。（トップ選手はそうもいかないでしょうが、素人はあるレベルまでは練習量に比例して走力が向上します）

明日は断酒会で走れないと思うので、明後日、またガンバ(^_^)vです！！

今回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５× ）

往路（下り）　２５’４９”６８　１４０-７６
復路（上り）　２７’５５”４８　１４５-８１
　　　合計　　５３’４５”１６　１４３-７９ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４３８kcal
最大心拍数と運動強度は　１５４-８８

前回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５× ）10/15

往路（下り）　２７’０３”８５　１３８-７５
復路（上り）　２８’３６”７０　１４３-７９
　　　合計　　５５’４０”５５　１４１-７７ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４４３kcal
最大心拍数と運動強度は　１７７-９９

5/30（土）以来、約5ヶ月ぶりで２０ｋｍを走りました！！

午前8時前からスタートしましたが、２往復目は暑かったですね。もうすこし涼しければ３０ｋｍに挑戦したのですが。（前回は忘れましたが、今回は砂浜も走りましたし、腕の重りもいつも通り装着してのランニングでした）

身体に負担を掛けないように呼吸を楽にして無理せず走りました。まあ、その割にはそこそこのタイムが出せてよかったです。次回の休日には出来たら３０ｋｍを走りきりたいですね。

往路（下り）　２８’１３”０９　１３３-７０　
復路（上り）　２９’２７”４７　１３７-７４
　　　合計　　５７’４０”５６　１３５-７２

往路（下り）　２８’４６”８８　１２９-６７　
復路（上り）　３０’５２”８２　１３１-６９
　　　合計　　５９’３９”７０　１３０-６８

　 総合計　１１７’２０”２６　 １３３-７０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　８４１kcal

最大心拍数と運動強度は　１７２-９９　

往路（下り）　２５’３８”４５　１４７-８２　5/30
復路（上り）　２８’０８”５５　１４４-７９
　　　合計　　５３’４７”００　１４５-８１

往路（下り）　２９’２０”０１　１４３-７８　
復路（上り）　３２’３２”０４　１４４-７９
　　　合計　　６１’５２”０５　１４４-７９

　 総合計　１１５’３９”０５　 １４４-７９　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　９７８kcal

最大心拍数と運動強度は　１７３-９９　

本日は休息日！

今日はランニングは休憩日にして、明日には天気がよければ20 or 30kmを走るつもりです。キロ6分ペースで楽に余裕を持って完走を目指します。　　　　　　ガンバ(^^)v。

祝！！オクトーバーマラソン開始より、本日で１００ｋｍラン達成！！

10月1日から走り始めて、本日15日で目標２００ｋｍの半分の１００ｋｍを走り抜きました。何とか後半も頑張って、目標以上の２５０ｋｍ～３００ｋｍ走れたらいいなあ、と思っています。（まずは目標達成が大前提ですが・・・）

当面、50分を切って１０ｋｍを走れるように、土日の休みの日に昼間の視界の利く走りやすい時間帯、重りと砂浜走（約７００ｍ）を止めて挑戦してみます。

今回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５× ）

往路（下り）　２７’０３”８５　１３８-７５
復路（上り）　２８’３６”７０　１４３-７９
　　　合計　　５５’４０”５５　１４１-７７ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４４３kcal
最大心拍数と運動強度は　１７７-９９

前回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５○ ）10/14

往路（下り）　２７’２５”４２　１３７-７４
復路（上り）　２８’２３”９２　１４６-８１
　　　合計　　５５’４９”３４　１４２-７８ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４４９kcal
最大心拍数と運動強度は　１５２-８６

雷雨の後の青空（星が見えていました）の下、１０ｋｍコースを55分49秒34。

夕食後、ちょうど上手い具合に激しい雷雨が通り過ぎたので、午後八時半ごろから走り始めました。雨上がりの夜空には星が綺麗に瞬いていました。昨晩は持ち帰り仕事で時間を取られ、走ることが出来なかったので、今晩は雨が上がってくれてラッキーでした。二日、間を開けないように、一日おきには悪くてもランニングに取り組めるように今月はしたいですね。目標は平日は毎晩１０ｋｍランです！！ガンバ(^_^)v。

今回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５○ ）

往路（下り）　２７’２５”４２　１３７-７４
復路（上り）　２８’２３”９２　１４６-８１
　　　合計　　５５’４９”３４　１４２-７８ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４４９kcal
最大心拍数と運動強度は　１５２-８６

前回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５× ）10/12

往路（下り）　２８’１０”７４　１３５-７２
復路（上り）　２９’０４”８７　１４５-８１
　　　合計　　５７’１５”６１　１４１-７７ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４５４kcal
最大心拍数と運動強度は　１６９-９６

2009/10/12（月）いつもの１０ｋｍコースを57分15秒61。

本日も、昼は断酒会などがあって走れず、夜8時からスタートしました。昨日、走っておけばよかったです。でもまあ、休養も必要。毎日１０ｋｍが目標ですが（そして休日には２０～３０ｋｍ）、時にはお休みするのも老体にはいいことでしょう。あまりストイックにならず、楽しんで走ることが大事だと思います。というわけで、今晩もゆっくりゆっくり身体に無理を掛けずに走りました。その割には60分を余裕で切れて満足です。これからものんびりボチボチとガンバ(^_^)v。

今回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５× ）

往路（下り）　２８’１０”７４　１３５-７２
復路（上り）　２９’０４”８７　１４５-８１
　　　合計　　５７’１５”６１　１４１-７７ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４５４kcal
最大心拍数と運動強度は　１６-９６

前回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５× ）10/10

往路（下り）　２６’５７”８９　１４６-８１
復路（上り）　２７’４０”０３　１４７-８２
　　　合計　　５４’３７”９２　１４２-７８ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４６２kcal
最大心拍数と運動強度は　１７０-９９

2009/10/10（土）いつもの１０ｋｍコースを54分37秒92。

昼間に２０ｋｍランをしようと思いましたが、嫁さんや子供たちがお出掛けで、今日は私は留守番役。結局、平日と同じく夜に１０ｋｍを走りました。オクトーバーランを始めて今回が一番いいタイムです。満足出来るものではありませんが、一歩一歩前進して行きたいものです。取り敢えずは50分を切ることですかね。

今回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５× ）

往路（下り）　２６’５７”８９　１４６-８１
復路（上り）　２７’４０”０３　１４７-８２
　　　合計　　５４’３７”９２　１４２-７８ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４６２kcal
最大心拍数と運動強度は　１７０-９９

前回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５○ ）10/8

往路（下り）　２７’４５”６１　１４０-７６
復路（上り）　２９’１９”９４　１４５-８１
　　　合計　　５７’０５”５５　１４２-７８ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４６７kcal
最大心拍数と運動強度は　１６５-９７

「The Human Race 10K」参加記念Tシャツが抽選で当たりました。

10月24日（土）に世界の主要都市で同時開催される史上最大の１Dayランニングイベントが「The　Human　Race　10K」（ナイキ提供）です。日本ではメーンレースが本栖湖で行われ、その他全国4箇所でサテライトイベントも開催されます。

私は自分のホームコース「いつもの１０ｋｍコース」を走りますが、今回、ラッキーにも抽選に当たり記念の赤いＴシャツがもらえました。当日の好記録を目指し、今日もボチボチしっかりと走ろうと思っています。

Ｔシャツの写真は続きに・・・。

2009/10/08（木）台風一過の１０ｋｍコースを57分05秒55。

かなり、昨晩の台風18号の強風で、コース近くの松や桜の木々の枝が折れて下に転がっていました。走りにくかったです。やはり、自然の猛威は凄いですね。お二人がお亡くなりになったようですが、心より台風被害をお受けになった皆様にお悔やみとお見舞いを申し上げます。我が家の近くは大したことがなくてラッキーでした。早めの避難と無理のない行動が大切ですね。

今回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５○ ）

往路（下り）　２７’４５”６１　１４０-７６
復路（上り）　２９’１９”９４　１４５-８１
　　　合計　　５７’０５”５５　１４２-７８ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４６７kcal
最大心拍数と運動強度は　１６５-９７

前回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５× ）10/6

往路（下り）　２７’４８”３２　１４１-７７
復路（上り）　２８’５３”９０　１４９-８４
　　　合計　　５６’４２”２２　１４５-８１ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４７３kcal
最大心拍数と運動強度は　１６５-９７

2009/10/06（火）いつもの１０ｋｍコースをクライミング練習後に56分42秒22。

今日は午後から有給休暇を取得して、PUMP大阪でロープパートナーと3時間半ほどリードクライミングに汗を流しました。そのあと、家に帰って夕食を嫁さんと一緒に食べた後、少々疲れていましたが頑張って１０ｋｍランを敢行しました。明日は台風接近で雨が降りそうですから・・・。結構、マシなタイムでよかったです。

今回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５× ）

往路（下り）　２７’４８”３２　１４１-７７
復路（上り）　２８’５３”９０　１４９-８４
　　　合計　　５６’４２”２２　１４５-８１ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４７３kcal
最大心拍数と運動強度は　１６５-９７

前回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５× ）10/4

往路（下り）　２９’５９”４９　１３１-６９
復路（上り）　３０’１５”１８　１４０-７６
　　　合計　　６０’１４”６７　１３６-７３ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４５２kcal
最大心拍数と運動強度は　１５１-８６

2009/10/04（日）いつもの１０ｋｍコースを60分14秒67。

今日はお月様が綺麗に夜空に浮かんでいました。いい眺めでしたね。私の走っているコースは夜でも街灯の光が明るくて、所々暗くて走りにくい箇所もありますが、概ねそんなに目が慣れればコースが見えにくくてスピードダウンはしないコースです。だんだん身体が慣れてくればもっともっとスピードアップが可能だと思います。ガンバ(^_^)v。

今日で今月の走行距離の累計は４０ｋｍです。なるべく毎晩休まずに走り続けるつもりです。まあ、明日は断酒会があるので無理だと思いますが・・・。

今回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５× ）

往路（下り）　２９’５９”４９　１３１-６９
復路（上り）　３０’１５”１８　１４０-７６
　　　合計　　６０’１４”６７　１３６-７３ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４５２kcal
最大心拍数と運動強度は　１５１-８６

前回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５○ ）10/3

往路（下り）　２９’２３”８９　１３３-７０
復路（上り）　２９’５１”０８　１４５-８１
　　　合計　　５９’１４”９７　１３９-７５ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４６３kcal
最大心拍数と運動強度は　１５４-８８

2009/10/03（土）いつもの１０ｋｍコースを59分14秒97。

今日は仕事がお休みの日なので夕食後、午後6時半から走りました。連続して１０ｋｍコースを三日間走ったのはたぶん初めてのことだと思います。我ながらよく頑張ったと思います。最も、今晩が一番楽にランニング出来ましたが。（身体がようやく目覚めてきてくれたようです）１０ｋｍの後の３０ｍダッシュ５本も今日はやりました！！

＊往路復路共に３０分を切って走れたので満足です。ビルドアップで後半に力を残す感じで走ってみました。

＊今日は「中秋の名月」。曇り空にぼんやり浮かんだお月様の下を走りましたが、出来たらもう少しクリアに見えて欲しかったですね。ウサギの餅つきは確認出来ませんでした。

今回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５○ ）

往路（下り）　２９’２３”８９　１３３-７０
復路（上り）　２９’５１”０８　１４５-８１
　　　合計　　５９’１４”９７　１３９-７５ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４６３kcal
最大心拍数と運動強度は　１５４-８８

前回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５ ×）10/2

往路（下り）　２９’５８”３５　１３５-７２
復路（上り）　３１’４４”０３　１５５-８９
　　　合計　　６１’４２”３８　１４１-７７ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４９３kcal
最大心拍数と運動強度は　１５５-８９

2009/10/02（金）いつもの１０ｋｍコースを61分42秒38。

ハヤシライスを２皿も食べてすぐにスタートしたので辛かったです。やはり腹八分目が大切です！！前半のペースが遅すぎましたね。反省しました。

今回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５ ×）

往路（下り）　２９’５８”３５　１３５-７２
復路（上り）　３１’４４”０３　１５５-８９
　　　合計　　６１’４２”３８　１４１-７７ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４９３kcal
最大心拍数と運動強度は　１５５-８９

前回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５ ×）10/1

往路（下り）　２８’３２”９９　１４５-８１
復路（上り）　３０’２６”１１　１５０-８５
　　　合計　　５８’５９”１０　１４７-８２ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　５０１kcal
最大心拍数と運動強度は　１６４-９７

2009/10/01（木）いつもの１０ｋｍコースを58分59秒10。

今日から10月。ランナーズのオクトーバーランに参加しているので、頑張って今月は今までよりは真面目（？）に走りに取り組みたいと思っています。目標は控えめに月間２００ｋｍ。正直なところは２５０～３００ｋｍ走り込めたらいいな、と思っています。

走る時間帯は夕食後。お腹が重いですが、色々考えた結果、この時間帯が一番長続きしそうです。今日は６ｋｍ過ぎから激しい雨に打たれるという悪コンディションでしたが、まあキロ6分で走れたのでよしといたしましょう！！

ガンバ(^_^)v。

今回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５ ×）

往路（下り）　２８’３２”９９　１４５-８１
復路（上り）　３０’２６”１１　１５０-８５
　　　合計　　５８’５９”１０　１４７-８２ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　５０１kcal
最大心拍数と運動強度は　１６４-９７

前回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５ ×）9/27

往路（下り）　３１’２６”４０　１３１-６９
復路（上り）　３３’２７”４０　１４１-７７
　　　合計　　６４’５３”８０　１３６-７３ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４８８kcal
最大心拍数と運動強度は　１５３-８７

2009/09/27（金）１０ｋｍコースを二ヶ月振りに走って64分53秒80。

鬱状態がなかなか改善しなかったので、調べてみたら2ヶ月間も走っていませんでした。

ダメダメですね。これでは3時間半台でフルマラソンを走ることなど夢のまた夢です。

まあ、調子が悪かったのですから仕方ありませんね。無理せず、本格的にはオクトーバーランが始まったら月間２００～３００ｋｍを目指してボチボチ走り込みを再開します。

今の予定では、夕食後と早朝の時間帯を上手く使い分けながら練習に取り組みたいと考えています。体脂肪率と内臓脂肪レベルもずいぶん運動不足で悪くなってきているので走ることで徐々に改善していきたいと思います。

ガンバ(^_^)v。

今回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５ ×）

往路（下り）　３１’２６”４０　１３１-６９
復路（上り）　３３’２７”４０　１４１-７７
　　　合計　　６４’５３”８０　１３６-７３ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４８８kcal
最大心拍数と運動強度は　１５３-８７

今回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５ ○）7/26

往路（下り）　２８’３６”３７　１４１-７６
復路（上り）　３２’２３”３５　１４８-８２
　　　合計　　６０’５９”７２　１４３-７８ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　５０５kcal
最大心拍数と運動強度は　１６０-９２

今朝は午前4時半から走りました！

オクトーバー・ランの参加証代わりのTシャツが郵送されて来たので、これが届いたのをきっかけに本当に久々に10kmを走りました！！
タイムは1時間4分と少しで、全く話にならない遅さでしたが、両腕にいつものように重りを付けて写真のTシャツと黒の短パンで気持ち良く走らせて頂きました。
これから、しっかりと来春のABC篠山マラソン大会目指して、徐々に練習量を増やして行きたいと思っています。
ガンバ(^^)v。

昨晩からの雨は止みませんねえ。

午前五時に起きましたが、昨晩からの雨は降り続いています。
走るな、ということですね。残念ながら本日もランニングは出来ません。
それにしても、よく降るなあ。夏空が恋しくなりました。プールやビアガーデンや、エアコンの売れ行きが不振なのもよく分かります。農作物にも悪い影響が出ないといいのですが。それとあとは水害がないことを祈るばかり。やはり、異常気象なんでしょうねえ、八月の頭とは思えません。 カムバック！夏空！

夕餉の支度をしていたら、走るタイミングを失いました。

嫁さんは着物倶楽部の面々とお昼ご飯と神戸散策です。

晩ご飯は私の仕事。買い物と準備をしていたら走るタイミングを失ってしまいました。

明日はTVの英会話教室はないので、午前５時か６時ぐらいの朝一の涼しい時間にスタート。（雨が降っていなければ）

一応、雨は上がりましたが…。走っている途中に雨に降られるのは嫌だなあ。

豪雨は上がりました。時々、青空もちらっと見えたりします。　
が、大気は安定していません。また、いつ雨が降りだすことやら。

NHK「コーパス１００！で英会話」をTVで視聴してから走ろうと思いましたが・・・

サボり気味のランニングに今日は頑張って取り組もう！！と思っていましたが、英会話のお勉強をして走る準備をしていると雲行きが怪しくなってきてしまいました。天気予報では午前中は何とか保つのかな、と勝手に想像していましたが違いましたね。よく降っています。

2009/07/26（日）１０ｋｍコースを60分59秒72。

今回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５ ○）

往路（下り）　２８’３６”３７　１４１-７６
復路（上り）　３２’２３”３５　１４８-８２
　　　合計　　６０’５９”７２　１４３-７８ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　５０５kcal
最大心拍数と運動強度は　１６０-９２

今回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５× ）7/4

往路（下り）　２６’２６”３１　１５０-８４
復路（上り）　２８’５６”９３　１４８-８２
　　　合計　　５５’１８”７８　１４９-８３ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４８８kcal
最大心拍数と運動強度は　２０９-９９

いやあ、実に長い間サボっていましたが、雨の上がった僅かな曇り空の下、久し振りにいつもの１０ｋｍをコースを走りきりました。

ゆっくりのんびり無理をせず、暑いんで（蒸し蒸ししてますし）スローペースで走りました。

身体の調子はまずまず、一ヶ月弱も走っていなかった割には身体は軽かったです。ただ、汗だくには予想通りになりましたけれどね。走り終わってすぐに整理体操（ストレッチ）が済んだらお風呂に入ってサッパリしました。

これからも一週間に最低三回。週３０ｋｍの走行距離を一応今夏は目指してボチボチ努力はして参ります。（まあ、基本は無理せずにですけれどね）

「過ぎたるは及ばざるがごとし」を忘れずに！！

うーん、天気予報通りの小雨。ランニングは止めておきます。

長いこと疲れもあって走っていません。

今回の休日には軽く流して走ろうと思っていましたが、本日は生憎の小雨。走って走れないことはありませんが止めておきます。

明日があるさ！！

2009/07/04（土）１０ｋｍコースを55分23秒24。

今回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５× ）

往路（下り）　２６’２６”３１　１５０-８４
復路（上り）　２８’５６”９３　１４８-８２
　　　合計　　５５’１８”７８　１４９-８３ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４８８kcal
最大心拍数と運動強度は　２０９-９９

前回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５○ ）6/28

往路（下り）　２６’３１”２７　１４２-７７
復路（上り）　２８’４７”５１　１５４-８７
　　　合計　　５５’１８”７８　１４８-８２ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４８５kcal
最大心拍数と運動強度は　１６４-９６

今日は午前10時前から走りました。

この時期のランニングは辛いです。

蒸し蒸しと暑くてたまりません。

根性をつけるためだけに走っているような気がしますね。

身体に悪いです。

本格的に走行距離を伸ばして3時間半台を狙うのは秋以降にします。

今はこんな感じで週に１〜2回、１０ｋｍをちんたらゆっくり走ります。

それにしてもこの暑い最中に私以外にもランナーが多いのには驚かされます。

老若男女、みんな元気に走ったりウォーキングをされています。

ブームなんでしょうね。

こういう時期に気持ちよく走ろうと思ったら、室内ジムのランニングマシンですかね。

泳ぐのも全身運動になってランニングにもよい結果をもたらすかもしれませんね。

2009/06/28（日）１０ｋｍコースを55分18秒78。

今回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５○ ）

往路（下り）　２６’３１”２７　１４２-７７
復路（上り）　２８’４７”５１　１５４-８７
　　　合計　　５５’１８”７８　１４８-８２ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４８５kcal
最大心拍数と運動強度は　１６４-９６

前回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５× ）6/21

往路（下り）　２５’０９”６２　１４７-８２
復路（上り）　２９’１８”７５　１５５-８８
　　　合計　　５４’２８”３７　１５１-８５ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４９２kcal
最大心拍数と運動強度は　１６４-９６

午前8時半ごろから曇り空の下、スタートしましたがやはりじめじめと暑い！！

身体にきついですね、本当にこの時期のランニングは。

美しいフォーム作りに意識を集中して、ゆったりと走りましたがそれでも青息吐息です。

沢登りに出掛けて、シャワークライミングを楽しむのが一番ですね。しかし、これは一人では危険が大きいのでパートナーとの日程調整が不可欠です。日程が合う日が多いといいのですが・・・。

去年は比良山系の「奥の深谷」「口の深谷」に出掛けましたが、今夏は大峰・大台の少しスケールの大きな沢を狙っています。

2009/06/21（日）１０ｋｍコースを54分28秒37。

今回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５× ）

往路（下り）　２５’０９”６２　１４７-８２
復路（上り）　２９’１８”７５　１５５-８８
　　　合計　　５４’２８”３７　１５１-８５ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４９２kcal
最大心拍数と運動強度は　１６４-９６

前回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５○）6/13

往路（下り）　２５’２９”６４　１３７-７３
復路（上り）　２８’４９”９８　１４６-８１
　　　合計　　５４’１９”６２　１４２-７７ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４４７kcal
最大心拍数と運動強度は　１５９-９２

心拍数も運動強度も上がっているのにタイムが落ちているということは、それだけ走る環境が厳しく、かつ体調がベストではないと言うことか・・・。

確かに梅雨時の今日のような湿度と気温の高い中を走るのは苦行以外の何者でもない。精神修行みたいな感じである。

楽しく走るためにはもっとスピードを落として1キロ6分ペースで走ればいいのだろうが、どうもゆっくり走ることが納得出来ない自分がいる。困ったもんだ。ゆっくりとフォームを固めながら走る方が結果的にはいいと頭では分かっているのだが、いざ走り始めると速いタイムに拘ってしまう。

次回こそは美しいフォームで60分ランを楽々こなそう！！

＊公園が親子のキャッチボール場になっていたので今日の３０ｍダッシュ×５本は出来ず。

2009/06/13（土）１０ｋｍコースを54分19秒62。

今回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５○）

往路（下り）　２５’２９”６４　１３７-７３
復路（上り）　２８’４９”９８　１４６-８１
　　　合計　　５４’１９”６２　１４２-７７ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４４７kcal
最大心拍数と運動強度は　１５９-９２

今回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５×）5/20

往路（下り）　２４’２１”９８　１５７-９０
復路（上り）　２６’１６”４１　１５０-８４
　　　合計　　５０’３８”３９　１５４-８７ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４４７kcal
最大心拍数と運動強度は　１８４-９９

前回の１０ｋｍの記録と比べても明らかなように、本日は無理をせず、身体に負担にならないようにゆっくりを心掛けて走りました。

暑い夏場はこのぐらいのペースがいいですね。汗だくになりました。

曇り空のもと、半袖ランニングシャツと短パンツで帽子を被って走りましたがそれでも暑い！

午前7時半からスタートしましたが、夏場は日の出前か日没後に走るのがいいようです。

ボチボチ！！

久し振りに１０ｋｍコースを朝走ろうと思いましたが雨です。

最近、走れていないのでクリニック通院で午前中有給の本日は朝一で走ろうと思っていました。が、残念ながら雨です。

梅雨に入りましたが、朝方は何とかまだ降り出さないと予想したのですが、見事に外れました。考えが甘かったですね。

今週末は、まず山に登る前に走ろうと思います。今までは、山に登ってから夕刻に走ろうと思っていたのですが、さすがに歳でしんどくてめげました。

まあ、暑くじめじめした気候はランニングには明らかに不向きです。ボチボチと無理せずマイペースで練習に取り組もうと思います。３時間半台で（３時間３９分５９秒以内で）フルマラソンを走りきるためには今の練習量では足りないのですが、これ以上増やすのは身体に負担が大きいように思えます。

「過ぎたるは及ばざるがごとし」

ストイックにならないように、楽しんで走ることを忘れないようにしたいと思います。依存症の人間は、油断すると何に対してもやり過ぎてしまう危険な傾向を持っていますからね。

2009/05/30（土）２０ｋｍを1時間55分39秒05

往路（下り）　２５’３８”４５　１４７-８２　
復路（上り）　２８’０８”５５　１４４-７９
　　　合計　　５３’４７”００　１４５-８１ 

往路（下り）　２９’２０”０１　１４３-７８　
復路（上り）　３２’３２”０４　１４４-７９
　　　合計　　６１’５２”０５　１４４-７９

　 総合計　１１５’３９”０５　 １４４-７９　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　９７８kcal

最大心拍数と運動強度は　１７３-９９　

往路（下り）　２６’５１”２３　１４３-７８　4/29
復路（上り）　２６’４９”２８　１４６-８４
　　　合計　　５３’４０”５１　１４５-８１ 

往路（下り）　２６’０２”１９　１４３-７８　
復路（上り）　２６’２３”３５　１５０-８４
　　　合計　　５２’２５”５４　１４８-８１

　 総合計　１０６’０６”０５　 １４５-８０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　９１０kcal

最大心拍数と運動強度は　１７０-９９

いやあ、午前9時過ぎから走り始めましたが暑い暑い！！

スタートした時は曇り空でまだマシだったんですが、すぐにお日様が顔を覗かせ気温はぐんぐん上昇。

暑い中を走るのは苦痛ですね。

やはり、長距離走は冬のスポーツだと思いました。

まあ、根性はつくんでしょうが身体には悪いですね。

何だか最後はフラフラでしたもの！（水分補給なしの２０ｋｍというのもまずかったんでしょうが・・・）

ということで、あっさりと３０ｋｍは断念で２０ｋｍでお仕舞いにしました。

正解！！

　

2009/05/20（水）１０ｋｍコースを50分38秒39。

今回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５×）

往路（下り）　２４’２１”９８　１５７-９０
復路（上り）　２６’１６”４１　１５０-８４
　　　合計　　５０’３８”３９　１５４-８７ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４４７kcal
最大心拍数と運動強度は　１８４-９９

前回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５○）5/16

往路（下り）　２４’４０”９３　１３６-７２
復路（上り）　２５’５２”３４　１４７-８２
　　　合計　　５０’３３”２７　１４２-７７ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４１８kcal
最大心拍数と運動強度は　１５９-９２

前半から今日はかなりスピードを出して頑張ってみました。

しかし、やはり駄目でしたね。後半、息切れです。

前半抑えめに、後半頑張る方が、結局はいいタイムが出るようです。

まあ、だけど、練習としては、心拍数と運動強度が上がる今回の最初からガンガン行く方が体に負荷が掛かっていいのかもしれません。タイムは出なくても、練習効果はこちらの方が高いのでしょうから。

前半から飛ばしても後半のスピードが落ちないようなスタミナを身に付けるべく努力を続けます。腕の重りと砂浜走をカットすれば、10.2ｋｍを49分より速く走ることは十分に可能だろうとは思っています。が、目先のタイムよりフルマラソンでいい記録が出せるように地道に実力を身に付けるようにランニング練習に取り組みます。

2009/05/16（土）１０ｋｍコースを50分33秒27。

今回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５○）

往路（下り）　２４’４０”９３　１３６-７２
復路（上り）　２５’５２”３４　１４７-８２
　　　合計　　５０’３３”２７　１４２-７７ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４１８kcal
最大心拍数と運動強度は　１５９-９２

前回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５×）5/5

公園は親子連れが遊んでいらっしゃいました。ダッシュが出来なくて今日も残念！

往路（下り）　２６’４９”３５　１３８-７４
復路（上り）　２６’５４”１２　１４８-８２
　　　合計　　５３’４３”４７　１４３-７８ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４４７kcal
最大心拍数と運動強度は　１７１-９９

体調不良（風邪気味）でしばらくランニング練習の間隔が開いた割には、満足のいくタイムでした。

後半頑張るビルドアップで、前半は抑えめに後半残り３ｋｍぐらいからスピードアップを図りました。実際には前半よりいいタイムは出せていないのですが、上り下りの差があるので仕方がないかなあ、と思っています。フラットな１０ｋｍコースをいつも走ることが出来るといいのですが、家を起点にしてコース取りをするとそううまくはいきません。砂浜も走れるし、信号も比較的少ないコースなので欲張りは言えません。今日は公園に人がいなかったので、最後に短距離ダッシュも出来ましたしね。

＊追記：浜では、この前、神戸新聞に掲載されていたカルガモの親子の姿も遠目に眺めることが出来ました。可愛いですね。もう少し近くで見たかったなあ！

明日はまたお休み。朝早い間に長い距離を走りますかね！

明日は天気も良さそうなので（その分、暑くはなりそうですが）、朝一で少し長い距離を走りましょうかねえ！２０～３０ｋｍが目標です。

そしてその後は、嫁さんを誘ってPUMP大阪へクライミングに行きたいですね。

断られたらカラオケに行って、拓郎とみゆきとウルフルズと、追悼の気持ちを込めて忌野清志郎さんの歌を唄うというコースもいいかなあ。

明後日は六甲山をぶらっと歩けたらと思います。

2009/05/05（祝・火）１０ｋｍコースをのんびり53分43秒47。

何だかちょいとお疲れ気味の今日。本当は明日走ろうかと考えていたのですが、天気予報ではどうも小雨が降りそうな様子。ということで、体調に合わせて本日のんびりと流すことにしました。

特に前半はゆっくりと、余力があれば後半は多少頑張る、の心持ちでスタートしました。

いやあ、曇り空でしたが気温は低くとも、湿度が高くて走りにくかったですね。

さて、結果は、

今回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５×）

公園は親子連れが遊んでいらっしゃいました。ダッシュが出来なくて今日も残念！

往路（下り）　２６’４９”３５　１３８-７４
復路（上り）　２６’５４”１２　１４８-８２
　　　合計　　５３’４３”４７　１４３-７８ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４４７kcal
最大心拍数と運動強度は　１７１-９９

前回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５×）5/3

公園は掃除をされていました。ダッシュが出来なくて残念！

往路（下り）　２５’２４”０９　１３７-７３
復路（上り）　２５’５０”８６　１４８-８２
　　　合計　　５１’１４”９５　１４３-７８ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４２４kcal
最大心拍数と運動強度は　１６７-９８

後半のペースアップが出来ていませんね。無念です。次回は後半もっと飛ばします。

それにしても、７００ｍの砂浜ランはいいトレーニングになります。走りにくいのなんのって。フォームをしっかりさせないと上手く走ることが出来ません。それと両腕の重りも負荷が掛かってしんどいです。外して走ればかなりスピードアップ出来そうな気がします。

ガンバ！！(^_^)v。

2009/05/03（祝・日）１０ｋｍコースを51分14秒95。

いやあ、暑いですね。午前7時半頃からスタートしたのですが、走り出してすぐに２０ｋｍランの気持ちは失せてしまいました。日差しもきついし、気温も高い。

半袖のＴシャツに短パン。帽子までちゃんと被って走りましたがそれでも堪える暑さでした。

タイムは気温を考えるとこんなものですかね。そうそう急にはタイムは縮まりません。気長に練習を積み重ねていくことですね。後半を頑張って、25分台でクリア出来たのは満足です。ビルドアップ走で後半にタイムを上げる走りを心がけたいですね。

ガンバ！！(^_^)v。

今回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５×）

公園は掃除をされていました。ダッシュが出来なくて残念！

往路（下り）　２５’２４”０９　１３７-７３
復路（上り）　２５’５０”８６　１４８-８２
　　　合計　　５１’１４”９５　１４３-７８ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４２４kcal
最大心拍数と運動強度は　１６７-９８

前回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５○）4/26

往路（下り）　２４’０９”２７　１６０-９３
復路（上り）　２６’３２”７８　１４９-８３
　　　合計　　５０’４２”０５　１５６-８９ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４７９kcal
最大心拍数と運動強度は　１８９-９９

2009/04/29（祝日・水）２０ｋｍを1時間46分06秒。

久々に２０ｋｍを走りました。武庫川河川敷には出掛けず、いつもの１０ｋｍコース（正確には１０．２ｋｍ）を2周しました。

本当は３０ｋｍを走りたかったのですが、午前9時過ぎからスタートしたところ、途中からぐんぐんと気温が上がり、暑くなりすぎたので断念しました。昨日は肌寒かったのに気温の変動が大きくて身体に堪えますね。

後半の１０ｋｍの方が前半の１０ｋｍよりも1分以上タイムを縮めることが出来たのでまずまず満足の結果です。ビルドアップ走がしっかり行えました。

次回は1時間40分になるべく近いタイムで走りきりたいです。１キロ５分で２０ｋｍ！！

往路（下り）　２６’５１”２３　１４３-７８　
復路（上り）　２６’４９”２８　１４６-８４
　　　合計　　５３’４０”５１　１４５-８１

往路（下り）　２６’０２”１９　１４３-７８　
復路（上り）　２６’２３”３５　１５０-８４
　　　合計　　５２’２５”５４　１４８-８１

　 総合計　１０６’０６”０５　 １４５-８０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　９１０kcal

最大心拍数と運動強度は　１７０-９９　　　

明日は元気だったら最低２０ｋｍは走るつもりです。

出来たら武庫川の河川敷まで電車で出掛けて、のんびりと１０ｋｍを60分ペースで２０ｋｍか３０ｋｍ走ってこれたらと思っています。

でもまあ、買い物とか色々用事もあるので、無理ならばいつもの１０ｋｍコースを２～３往復することになるかもしれません。

もし、３０ｋｍでなくて２０ｋｍ走ならば、少なくとも後半の１０ｋｍを前半の１０ｋｍよりも速いペースで走るビルドアップ走にチャレンジしたいですね。

まあ、ボチボチゆったり走ります。無理は禁物！！

2009/04/26（日）１０ｋｍコースを50分42秒05。

今回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５○）

往路（下り）　２４’０９”２７　１６０-９３
復路（上り）　２６’３２”７８　１４９-８３
　　　合計　　５０’４２”０５　１５６-８９ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４７９kcal
最大心拍数と運動強度は　１８９-９９

前回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５×）4/22

往路（下り）　２５’１１”６８　１４１-７６
復路（上り）　２７’０７”０５　１４９-８３
　　　合計　　５２’１８”７３　１４５-８０ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４４４kcal
最大心拍数と運動強度は　１５８-９１

今回はかなり頑張って走りました。50分は切れませんでしたが満足です。

復路の砂浜を走っているときに、かなり強い風を正面から受けて苦しかったです。

風の影響がなければ、もう少し後半もタイムが出せたと思います。

久し振りに走り終わってから、近くの公園での３０mダッシュ5本もしっかり出来て良かったです。（これまでは、子供たちが遊んでいることが多くて、邪魔になるので遠慮することが多かったのです）

週三回の練習を確保出来るようにこれからもボチボチ参りたいと思っています。

＊今日は午前9時過ぎからスタートしましたが気温が低かったですね。天気も曇り空で、今にも雨が降り出しそうでした。青空の下のランニングが気持ちがいいのですが、毎回そう上手くは行きません。気温が低かった分、走りやすかったですが強風には難儀させられました。

柏原選手、１０ｋｍ（一万メートル）を自己ベストの28分20秒99ですか。

1キロを3分より遙かに速く走ってしまうんですから、やはり陸上選手は凄いですね。

私は当面、１キロ4分30秒で安定して楽に走れるようになることを目指します。

１０ｋｍを45分になりますね。最終的には30分台後半で走れるようになれればと思います。

フルマラソンを3時間30分台で走りきりたいものです。（イーブンペースで1キロ4分58秒で走ればOKなのですがね・・・）

ガンバ！！(^_^)v。

スポーツシューズの手入れ（「NIKKEI PLUS１」より）

ランニングシューズは三足持っている。

ナイキとミズノとリーボック。

三足の内、リーボックのTAIKAN　IB　が勝負靴で普段の練習ではナイキとリーボックを交互に履いて長持ちさせようと考えている。

手入れは特に何もしていない。洗うなんて考えたこともなかったが、この記事によるとやはり洗わないのが正解だったようだ。

「洗わずに陰干しを」か。ちゃんとそうしてましたよ。よかったよかった！

記事を読むと、「洗うと繊維が縮み、つま先がまくれ上がるように変形してしまう」のだそうだ。なるほどねえ。「手入れはまず毛羽立たないように柔らかいブラシやタオルで表面の泥汚れを落とす。中敷きは取り出し、靴のひもを緩めて履き口を大きく広げ、汗や湿気が中にこもらないようにしてから、風通しの良い場所で陰干しする」のがいいのだそうだ。

中敷きはときどき取り出して干していたけれど、靴ひもを緩めて履き口を大きく広げるというのはやっていませんでしたね。これからは実行しよう！

結構高かった三足のランニングシューズ。正しい手入れで長持ちさせなくては勿体ない。

2009/04/22（水）１０ｋｍコースを52分18秒73。2週間ぶりに走りました。

今回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５×）

往路（下り）　２５’１１”６８　１４１-７６
復路（上り）　２７’０７”０５　１４９-８３
　　　合計　　５２’１８”７３　１４５-８０ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４４４kcal
最大心拍数と運動強度は　１５８-９１

前回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５×）4/8

往路（下り）　２４’０８”６７　１４５-８０
復路（上り）　２６’１９”７５　１４７-８２
　　　合計　　５０’２８”４２　１４６-８１ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４３３kcal
最大心拍数と運動強度は　１５８-９１

常に50分を切って、45分に近いタイムで走れるようになりたいです。

でもまあ、体調不良というか疲れが溜まっていて、久し振りに走った割には頑張れたと思います。

無理をせずに、しばらくは楽しく身体に大きな負担をかけずに走ることに主眼を置いて練習に取り組むつもりです。綺麗なフォーム獲得をまずは目指します。

「好きこそものの上手なれ」で行きます！！

10kmコースを52分18秒73でした。

久しぶりのランだったので、極力ゆっくり走りました。身体を痛めては仕方がありませんのでね。
まあ、キロ5分強で走れているので、まずまず練習の間隔が長く開いた割りにはよいタイムだったと言えるでしょうか。
ランニングコースは、桜の花が終わってすっかり葉桜になり、川の上には早くも鯉のぼりが写真のように飾られていました。
次回は元気だったら金曜日の午後に走ります。「走らねばならない」ではなくて、あくまで体調と相談して無理のない範囲で楽しく走りたいと思っています。（フルマラソンを3時間30分台で走るためには多少の無理は必要なのですが…）

うーん、休みを3日続けないで走るためには・・・。

働き出しましたが、水曜日は午前中クリニック通院のために半日年休が取得出来るので早朝に走るのは楽に出来ます。

そして、土曜日日曜日にも走れます。

うーん、問題はもう一日ですよね。

そこで考えました。水曜日早朝、金曜日夕食後、日曜日好きな時間帯（都合の良い時間帯）で参りましょう。金曜日夕食後は甲山コース（往復4.5ｋｍ）を中心に、元気だったら土曜日も走って土日は二日続けても良い。

これで月間走行距離最低１００ｋｍ、最高１５０ｋｍ～２００ｋｍぐらいを最初の目安に半年頑張ります。

あと、ビルドアップ走がスピードアップにいいそうなので１０ｋｍコースの前半をゆったりと後半一生懸命に走るように心がけたいと思います。

2009/04/08（水）いつもの１０ｋｍコースを50分28秒42。

今回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５×）

往路（下り）　２４’０８”６７　１４５-８０
復路（上り）　２６’１９”７５　１４７-８２
　　　合計　　５０’２８”４２　１４６-８１ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４３３kcal
最大心拍数と運動強度は　１５８-９１

前回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５×）4/5

往路（下り）　２４’４７”２０　１３８-７４
復路（上り）　２６’５９”３６　１４４-７９
　　　合計　　５１’４６”５６　１４１-７６ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４２３kcal
最大心拍数と運動強度は　１５３-８７

今朝は疲れが溜まっている感じだったので、無理はしませんでした。

楽なペースで走りました。

しかし、それでも前より若干でもいいタイムが出せたのは、しっかり今回は準備運動を行って身体を目覚めさせてからスタートしたからだと思います。何事もやるべきことはしっかりやらないといけないと痛感致しました。

次回は予定では土曜日に走るつもりです。

予定通り、朝一で軽く走りました。

いつもの10kmコースを50分28秒42で走りました。
起床時に、少し身体に疲れが溜まっている感じだったので軽く流すにとどめて、また元気なときに45分台は目指すことにしました。
新年度スタートから一週間。まだ何も仕事らしい仕事はしていませんが、休職中とは環境が変わったので、実感はありませんが心身はそこそこ疲れているようです。
気を付けて、いつもより早めに午後10時にはﾍﾞｯﾄﾞに潜り込むことに致します。午後10時から午前2時の間は、一番質のいい睡眠が取れる時間帯だそうですから。

桜並木の下をのんびりと１０ｋｍジョグ。51分46分56でした。

今回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５×）

往路（下り）　２４’４７”２０　１３８-７４
復路（上り）　２６’５９”３６　１４４-７９
　　　合計　　５１’４６”５６　１４１-７６ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４２３kcal
最大心拍数と運動強度は　１５３-８７

前回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５×）4/1

往路（下り）　２３’３５”５５　１４５-８０
復路（上り）　２５’４７”７３　１５０-８４
　　　合計　　４９’２３”２８　１４８-８２ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４３３kcal
最大心拍数と運動強度は　１６３-９５

朝、7時過ぎから走りました。最初はもっともっと飛ばして走るつもりでしたが、まあ何と朝っぱらからお花見客が多いことよ！ブルーシートを敷いてあるのは昨晩からでしょうが、その上にあちらこちらで既に人の姿。全部のシートではありませんが結構準備が朝早くから始まっています。

これではあまり飛ばして走る雰囲気ではありません。途中から気持ちのよいジョギングペースに減速しました。桜の花のトンネルの下を、花を愛でながら走りました。

このコースの桜は松の緑とのコラボが素敵です。

「白砂青松」ならぬ「紅花青松」の美しさです。

うーん、このペースで５２分ほどですか。かなり走力は付いてきたようです。ボチボチと焦らず、足の筋トレなども取り入れながら、来年の3時間30分台でのフルマラソン完走を目指します。

ガンバ！！(^_^)v

2009/04/01（水）いつもの１０ｋｍコースを49分23秒28。

今回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５×）

往路（下り）　２３’３５”５５　１４５-８０
復路（上り）　２５’４７”７３　１５０-８４
　　　合計　　４９’２３”２８　１４８-８２ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４３３kcal
最大心拍数と運動強度は　１６３-９５

前回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５×）3/28

往路（下り）　２３’２５”５１　１４９-８３
復路（上り）　２５’４２”０９　１５３-８７
　　　合計　　４９’０７”６０　１５１-８５ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４４９kcal
最大心拍数と運動強度は　１６２-９４

準備運動なしのいきなりの割には、まずまずのタイムでした。

しかし、まだまだスピードが足りません！

重りと砂浜の悪条件下でも４５分（キロ4分30秒）を狙いたいですね。

キロ5分ペースで3時間30分台でのフルマラソン完走は出来ますが、5分で最後まで行くためには4分30秒ぐらいで楽々と１０ｋｍぐらいは走ることが出来ないといけないと思います。

今週末は、ちょいと力を入れて45分台を目指して頑張ってみます！！

ガンバ！！(^_^)v

この週末には、根性入れて記録を出しに行きたいと思います。

桜並木の下をランニング！

いつもの10kmコースを午前７時から走って来ました。タイムは49分23秒28。
準備体操を時間がないのでやらずに走りだし、後半頑張ってペースを上げようと試みました。しかし、やはり、しっかりとやることをやってから、走りださないと駄目ですね。反省しています。
走り終わったあとは、整理運動はちゃんとやって、朝風呂に入って、今からクリニックへ通院です。
今日は４月１日なので、職員会議・部会・教科会議などが目白押し。本来なら、１日年休なのですが、本日は午後１時までには職場に戻ります。
ガンバ！！(^^)v
今日も心身共に元気で気持ち良くランニングが出来たことに、心より感謝です。
※話は変わりますが、娘が今日、入社式です。やれやれですね。電車の中にもそれらしい若者が多いです。みんな、ボチボチ焦らず弛まず一歩ずつ！！
新入生（大学生）も多いです。

昨日、篠山ABCマラソン大会の完走証が届きました。

昨年より、本年の記録の方が約8分短縮され、ギリギリ3時間台（ネットタイム）で走れたことを証明してくれる認定証です。

来年は頑張って、3時間30分台（３：３９：５９以内）で完走するのが目標です。

まあ、ボチボチと無理せず、楽しんで練習に汗を流したいと思っています。

走れる健康状態にあることに幸せを感じつつ、感謝の気持ちを忘れずに練習させて頂きます。

2009/03/28（土）いつもの１０ｋｍコースを49分07秒60。

今回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５×）

往路（下り）　２３’２５”５１　１４９-８３
復路（上り）　２５’４２”０９　１５３-８７
　　　合計　　４９’０７”６０　１５１-８５ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４４９kcal
最大心拍数と運動強度は　１６２-９４

前回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５×）3/25

往路（下り）　２４’７８”１６　１４５-８０
復路（上り）　２６’５９”３５　１４８-８２
　　　合計　　５２’１７”５１　１４７-８１ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４５３kcal
最大心拍数と運動強度は　１５９-９２

走り終わってからの３０ｍダッシュは、走りたかった公園で家族連れが朝からバトミントンを楽しんでおられたので断念しました。

午前7時11分に家を出て午前8時過ぎに整理運動も含めて終了しました。午前7時に庭に出たのですが、約10分は準備運動に当てました。しっかり身体をほぐしてからでないと怪我をしますからね。最初をゆっくり走り出せば、そう問題はないのですが、今日は50分のタイムを切りたかったので出だしから飛ばしましたから。

予定通り、49分と少しで１０ｋｍを走り切れて目標達成です。（砂浜も走ってのタイムです！）

それにしても私が走り出した午前7時過ぎの段階で、既に青いシートを広げて酒を飲みながらお花見の場所取りをしているグループが一組だけですがありましたね。「先んずれば人を制す」でしょうがよくおやりになるなあ、と思いました。

屋台は当然まだ準備中でしたが、今頃（午前9時）からボチボチと開店されるのでしょう。天気が良さそうなので儲かりますかね？？不景気なので、割高な屋台は敬遠されるような気もしますが・・・。安い近くのコンビニで食料も飲み物も仕入れてお花見を楽しむ方が多いのではないでしょうか。でもまあ、金魚すくいとか、富くじとか、ベビーカステラとか、焼きそばやお好み焼きやたこ焼きやと、屋台独特の楽しみ（品物）も多いですからね。そこそこは売り上げはあるんでしょう。

桜は昨日一晩でずいぶん花開いたようには思います。が、まだ、せいぜい5分弱咲きぐらいですかね。もうちょっと満開までには時間がかかりそうです。

走るのは朝がいいですね。

ガンバ！！(^_^)v

いつもの１０ｋｍコースは、すっかりお花見モード！

 

明日の朝は、最低でも１０ｋｍを走ろうと思いますが、いつもの１０ｋｍコースはご覧の通りお花見モード全開！！花冷えで、桜もまだ３～４分咲きですが、それでもかなりの人出になりそうです。

ゆっくり寝ていたら、人混みの中のランニングになります。

早起きしたいと思います。

しばらくは、やはり甲山コースかなあ？？

桜を見ながらのランニングは悪いものではないんですが、人混みを見ながらのランニングにもなるのが問題ですね。

時間差攻撃を心がけます！！

＊お花見に来ようとお思いの方、まだ桜の見頃には少し早いです。そして結構寒いです。温かくしてお越し下さい。海に近い、南の方が一般的には空いています。

2009/03/25（水）１０ｋｍを52分17秒51

今回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５×）

往路（下り）　２４’７８”１６　１４５-８０
復路（上り）　２６’５９”３５　１４８-８２
　　　合計　　５２’１７”５１　１４７-８１ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４５３kcal
最大心拍数と運動強度は　１５９-９２

前回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５×）3/19

往路（下り）　２６’１１”７８　１３７-７３　
復路（上り）　２８’１５”４２　１３９-７５
　　　合計　　５４’２７”２０　１３８-７４ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４２９kcal
最大心拍数と運動強度は　１５０-８４

うーん、５０分を切るのは、本気を出さないと難しいようですね。

普通に楽に走るとこの程度のタイムしか出せません。

まあ、いつもいつも強い負荷をかけて走らなくてもいいと思いますが、たまには45分を切るタイムを狙いに行かなければ！！なんて思います。（そのときは、砂浜部分は避けて走りますが）

ガンバ！！(^_^)v

１０ｋｍコースを52分17秒51で走ってきました。

詳しい数値はまた後ほど。

今から天気が少し心配ですが、「曇りのち晴れ」が予報なので、洗濯物干しをします。

それが済んだらクリニックへ通院です。

お日様が早く顔を出してくれるとありがたいのですがね。

東京マラソン2009「著名人結果」を眺めて。

知らない人も大勢いるので、知っていてコメントを言える人だけ何人かについて書かせてもらいます。

東国原宮崎県知事の記録は３：４２：５１。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　さすがにタレント時代から健脚で鳴らしただけのことはあります。多忙でほとんど練習なんか出来ていないはずなのに４時間切りはご立派。

芸人の猫ひろしさんの記録は３：１８：５２。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　速い！！３：３０を切れるとはかなり走り込んでいらっしゃいますね。以前に雑誌「ランナーズ」にも登場されていたようですが本格派ですね。

K－１格闘家の魔裟斗さんの記録は３：５１：１４。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　現役の強みですかね。スポーツマンは何でも出来る、という証明でしょうか。

野球評論家の古田敦也さんの記録は４：２７：００。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　現役を引退されて、あまり練習せずにこのタイムならまずまずでしょうか。

荻原健司さんて今は政治家でしたっけ？失礼しました。記録は４：０２：４９。　　　　　　　　元々がスキー複合のメダリストでした。長距離はお手の物でしょう。現役引退がかなり前で、政治で多忙で練習が不十分ならこんなものでしょうか。まじめに練習に取り組まれていたら、もっともっと速かったと思います。

元F1ドライバーの片山右京さんの記録は５：４１：０３。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　遅いですね？？確か引退後は高所登山にチャレンジされていましたよね。そのことを考えると意外なタイムです。どこか故障されていましたか？体調が悪かった？私の想像と一番懸け離れた結果です、この人が。

女子野球選手の片岡安祐美さんてあのナックルボールの高校生でしたっけ？記録は４：１１：３７。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なかなかのものだと思います。結構速いです。が、東京マラソンって高校生でも走れるんですか？篠山ABCマラソンは大学生か社会人にならないと高校生の身分では走ることは出来ません。彼女は高校中退でプロ入りしたのですか？？知らないなあ。どなたかお教え下さい。

タレント（芸人との違いがよく分かりませんが）の松村邦洋さんが１０ｋｍでお仕舞いなのは頷けます。彼があの体格で完走したらおかしいでしょう。

以上、こんなところですかね。私が感想を書いてみたくなった面々は。そうそう、以前に書いた曙さんはドクターストップが出て、出走出来なかったそうですね。無理はしないでよかったと思います。もっともっと減量しないと長距離を走ったら足腰が潰れてしまいますよ。

＊来年は私も東京マラソンにエントリーしてみようと思います。TVで見ていて、都心を走りたくなりました。３時間３０分台で走るのはきついかなあ？？まあ、それより著名人の方々と違って抽選に当たってまずは出走出来るかどうかですよね。

　

東京マラソン２００９をTV観戦中！！

向かい風が強い悪条件の中、やはりケニアの選手は強いですねえ！

とにかく走りが日本人ランナーに比べて非常に力強い。

これから、彼らと日本人選手が戦うためにはトラックで鍛え直すことですかね。

でも先頭のキプサングもトラック出身とか。

耐えるイメージから、マラソンも完全にスピード重視に移り変わりました。

マラソン初挑戦の前田選手が頑張ってくれて２位で見事ゴールです！

将来が年齢は別として、スピード選手として期待大です。

それにしてもプロはみんなフォームが綺麗ですねえ。

見習いたいと思います。

最後（ゴール）がトラックではなく、道路上なのは日本のTV中継レースでは初めて見ました。そう、国内初の賞金レースですもんね。

来年はエントリーしてこちらを走ってもいいかもです。（抽選に当たるのが至難の業かな？？）

＊女子のレースはまだ続いています。みなさん頑張って下さい。

雨ですねえ！昨日、走っておけばよかった・・・。

さすがに雨の中まで無理して走る気にはなれません。

天気予報に気を付けて、昨日のうちに走っておくのでした。失敗しました。

それはそうと、最近、自分は道を歩いていてランニング中の他人様を見かけると、凄くランニングフォームが気になるようになりました。

そして、綺麗に走れていらっしゃる方が案外と少ないことに気が付きました。（腕の振り方がまずい方が多いように思います）

私のフォームもまだまだなんでしょうね。

嫁さんにでも頼んで、走行フォームをビデオ撮影（家にはビデオカメラが現在はないので、取り敢えず携帯で）してもらって、一度確認してみたいですね。

ガンバ！！(^_^)v

フルマラソンの正式ネットタイムは3時間59分41秒でした。

先ほど大会のHPで確認したところ、アップされたネットタイムは3時間59分41秒で、私の手元の時計より１秒速くなりました。

とにかくこれで、正式タイムが確定しました。（ちなみにグロスは4時間3分19秒）

目出度く目標通りに、4時間切りが果たせました。

よかったよかった！

来年は冗談抜きで3時間30分台で走りきることを目標にします！！

ボチボチと故障などしないように、楽しんで一年間練習に笑顔で励みたいと思います。

      

早朝１０ｋｍランの詳しい内容

今回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５×）

往路（下り）　２６’１１”７８　１３７-７３　
復路（上り）　２８’１５”４２　１３９-７５
　　　合計　　５４’２７”２０　１３８-７４ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４２９kcal
最大心拍数と運動強度は　１５０-８４

前回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５○）（3/15）

往路（下り）　２６’０４”２３　１４８-８２　
復路（上り）　２７’４６”１２　１４１-７６
　　　合計　　５３’５０”３５　１４５-８０ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４５０kcal
最大心拍数と運動強度は　２０６-９９

何の準備運動（アップ）もせずに、いきなり走り出したので、やはり後半のスピードアップが出来ませんでした。

朝走るなら、もう30分は早起きして（午前4時半）、十分に準備運動（ウェイクアップ・メソッド）を行ってからスタートします。

朝走るのが自分に向いているのか、夕食前か後に走るのが自分に向いているのか、しばらく色々やってみて楽に長続き出来そうなパターンを早く見つけ出したいと思っています。

とにかく来年のフルマラソンでは3時間半切りを（無謀にも）目指したいです。目標は大きく持ちたいですものね！！

やれるだけやります。（クライミングも５．１１A・BのOSが出来るようになるのが目標です。勿論、断酒継続2年突破・3年以上が、最大最重要であることは間違いありませんが。何せ、これが出来ないと、他の全ては水泡に帰してしまいますから）

2009/03/19（木）早朝に１０ｋｍコースを54分27秒20。

午前5時起きで走ってきました。

いやあ、午前4時半には起きないとバタバタですね。

準備運動なしでいきなり走ってしまいました。終わった後の３０ｍダッシュも出来なかったし・・・。

取り敢えず、整理運動を軽くやって朝風呂に入っては来ました。そして今これを書いています。

時間がないです。朝走るなら、もう少し早起きが必要ですね。

詳しい数値は仕事が終わってからＵＰします。

2009/03/17（火）甲山４．５ｋｍコースを35分27秒09。

携帯アプリの「ジョグノートモバイル」で計測したところ４．５ｋｍと出ました。甲山の登山道のジグザグが「ジョギングシミュレーター」では測れなかったので、こちらの方がたぶん正しいのでしょう。これからは「甲山４．５ｋｍコース」で統一します。

今日で平日の昼間に走るなんてことは最後です。これからは早朝か、夕食前か後に走ることになります。仕事に復帰してもストレス解消になると思うので、無理のない範囲で走り続けていきたいと思っています。

走ることのメリットは、新しく購入した金哲彦氏の著書『ランニング・メソッド』（高橋書店　本体1100円）によると以下の５点だそうです。

１、疲れにくくなる。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２、脳が活性化する。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３、ストレス解消できる。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　４、姿勢が美しくなる。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５、ポジティブになる。

なるほど、精神科の主治医が走ることを咎めない（積極的に認めた）訳がよく分かりますね。ランニングで心身共の健康維持に更に努めます！！(^_^)v

今回記録

往路（上り２６０ｍ・２．２５ｋｍ）　　２１’４７”４６　１４４-７９　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　復路（下り２６０ｍ・２．２５ｋｍ）　　１３’３９”６３　１４２-７７　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計　　　　　　　　　　　　　　　　    ３５’２７”０９　１４３-７８　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　　　　　　　　　　　　２９４kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　最大心拍数と運動強度は　　　　　　　　　　　　 １７４-９９　

前回記録（3/8）

往路（上り２６０ｍ・２．２５ｋｍ）　　２２’２４”５２　１４５-８０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　復路（下り２６０ｍ・２．２５ｋｍ）　　１３’４２”４４　１４３-７８　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計　　　　　　　　　　　　　　　　　 ３６’０６”９６　１４４-７９　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　　　　　　　　　　　　２９９kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　最大心拍数と運動強度は　　　　　　　　　　　　 １９０-９９

＊追記：いやあ、それにしてもここのところ春本番の陽気ですね。神呪寺の山門前の茶店の桜がもう満開でした。日当たりがいいところにあるからでしょうかねえ。ちょっと早すぎる気がしないでもないですが・・・。　

2009/03/15（日）いつもの１０ｋｍコースを53分50秒35。

今回記録 （重り○・３０ｍダッシュ×５○）

往路（下り）　２６’０４”２３　１４８-８２　
復路（上り）　２７’４６”１２　１４１-７６
　　　合計　　５３’５０”３５　１４５-８０ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４５０kcal
最大心拍数と運動強度は　２０６-９９

前回記録（3/10）

往路（下り）　２３’３２”０６　１５１-８５　
復路（上り）　２６’０９”４６　１４４-７９
　　　合計　　４９’４１”５２　１４７-８２ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４２２kcal
最大心拍数と運動強度は　１９５-９９

本日は午後から、元町のクリニックの月一回の断酒表彰（体験談発表）の会に出席します。なので長い距離はやめて、なおかつのんびり走りました。

キロ5分30秒はクリアできているので、まあまあですかね。大変にこのペースだと気持ちよく楽に走ることが出来ます。全然、自分を追い込む必要のない速さです。こんな感じでキロ4分30秒が走れるようになるといいのですがね。

コースの途中、早咲きの桜を見かけたので携帯で写真を撮りました。下にＵＰしておきます。綺麗でした。（写真は余り上手く撮れていませんが・・・）

昨晩からよく降りますねえ、雨。上がったら走ります。

雨が上がったらLSDで3時間少しかけて３０ｋｍをゆったり走りたいのですがねえ。

雨、やみませんかねえ？？？

篠山ABCマラソン大会でもらったTシャツに描かれていたマスコットの名前は「まるいの」と判明！！

先日の篠山ABCマラソン大会（自己ベストの3時間59分42秒で無事完走）でもらった参加賞のTシャツの背中に描かれていた「丹波篠山築城四百年祭」のマスコットの名前が分かりました。大会にも当然着ぐるみが登場していたのですが、名前が記憶に残っていませんでした。

マスコットの名前は「まるいの」、丸い猪の省略形ですね。

今朝の神戸新聞に奈良の「せんとくん」（物議を醸したキャラクターです）と共に写真が載っていました。

そういえば、猪の巨大看板が篠山城のマラソンスタート地点に向かう途中に今年は出現していましたね。丹波篠山は黒豆なども有名ですがなんと言っても一番はボタン鍋＝猪肉でしょうからね。

↑かなりの迫力でしたよ！！

2009/03/10（火）１０ｋｍコースを49分41秒52。

今回記録

往路（下り）　２３’３２”０６　１５１-８５　
復路（上り）　２６’０９”４６　１４４-７９
　　　合計　　４９’４１”５２　１４７-８２ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４２２kcal
最大心拍数と運動強度は　１９５-９９

前回記録 （3/4）

往路（下り）　２５’５９”９８　１３４-７１　
復路（上り）　２７’４３”５１　１４３-７８
　　　合計　　５３’４３”４９　１３９-７５ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４３０kcal
最大心拍数と運動強度は　１５１-８５

キロ5分を若干切るペースで走ることが出来ました。結構結構！！

これから復職したら、夕食後に走るようにしようかと思います。それも出来たら毎日！

根性入れて、フルマラソン3時間半の記録を次は目指します。

為せば成る！！ガンバ！！(^_^)v

＊ま、出来る限りと言うことで。走ることが出来ない日があるのは当たり前。（雨の夜なんかに走るのはご免です！）ボチボチの精神も忘れないように致します。

Qちゃんは2 時間52分 23秒ですか！

今朝の神戸新聞朝刊の写真です。
黄色のウエアが鮮やかでしたね。笑顔も輝いていました。私の先日の笹山ABCマラソン大会のゴールは、もっともっと必死の表情で笑顔とは程遠かったです。次回はゴールラインをまたぐときぐらいは笑ってみましょうかねえ。
記事中に、「マラソンは見るスポーツから自分で楽しむスポーツに変わってきた。これからはみなさんと同じ道、同じ風を感じていけたら」とあります。近ごろは、大変なマラソンブームで特に若い女性ランナーが急増中。また、この方々が私より速かったりします。年寄りも負けずに頑張ります。
いつの日か、Qちゃんの昨日のラストランのタイムに近い３時間以内で走れたらいいなあ！不可能ではないと思います。練習をやり続ける粘り、「継続は力なり」です。あとは、断酒継続で健康維持に努めること！！

新谷選手はマラソン後半の怖さを身に染みて再認識したことでしょう。藤永選手は驚異の粘り、見事です。

レースを引っ張ること、自ら作ることのしんどさが怖いほど実感できたことでしょう、新谷選手。身体がどうにも動かなくなるんですよね。根性ではどうにもならないレベル。練習で勝てる脚力を手に入れるしかないんでしょう。お疲れさまでした。
故障を乗り越えて、粘りに粘る、最後まで諦めない、藤永選手は格好よかったです。初マラソンで初優勝、心よりおめでとうございます。ゴールテープを切るときの笑顔が素敵でした。
来年、自分も頑張って三時間半を目指すぞ！！　

※高橋尚子さん、終始笑顔で沿道に手を振り続けて、2時間50台でゴール出来そう。やはり、我々とは当然だけれど全然、物が違います。才能かなあ？いやいや、努力努力！！

名古屋国際女子マラソンの高橋尚子さんの感謝ラン（引退ラン）をTVで観戦しています。

キロ3分30秒ほどで走るんですから陸上選手たちは本当に速いです。

引退レースの高橋尚子さんも、目標は3時間を切るタイムでのゴールインですから、やはりレベルが当たり前ですが素人の私とは比べものになりません。凄いですね。

それに走りが皆さん綺麗です。中国の白雪選手のあまり（ほとんど？）腕を振らない独特のホームも彼女には似合っているような気がします。ゆとりがあると綺麗な走りに見えるのでしょう。これから後半の３０ｋｍを過ぎても綺麗に走れる人がいい記録で勝てるのでしょうね。

自分の走りの参考に出来るところを探しながらTV観戦を続けます。

みんな頑張れ！！勝負は後半。

甲山４．４ｋｍコースを36分06秒96。

今回記録

往路（上り２６０ｍ・２．２ｋｍ）　　２２’２４”５２　１４５-８０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　復路（下り２６０ｍ・２．２ｋｍ）　　１３’４２”４４　１４３-７８　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計　　　　　　　　　　　　　　　　 ３６’０６”９６　１４４-７９　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　　　　　　　　　　　　２９９kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　最大心拍数と運動強度は　　　　　　　　　　　　 １９０-９９　

坂道を走り上るしんどさを久し振りに確認しました。確かにこのコースは心拍数が上がりますね。下りは脚にガンガン来るし・・・。故障だけには気をつけて、この標高差２６０ｍコースもたくさん走って行こうと思います。

ガンバ！！(^_^)v

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

第29回篠山ABCマラソン大会の写真がネット上にUPされました。

以前はマラソン走行中の記念写真は小さな見本を郵送してきて注文を取っていたのですが、今はWEBで見本を閲覧できてWEB上から注文も出来てしまうんですね。

いい時代というか、便利な時代になりました。写真屋さんも郵送料もかからないし、一眼レフデジカメで撮影しているのでフィルム代もかからず一石二鳥でしょう。それに買う側も便利です。

篠山ABCマラソンのページに検索して飛んで、自分のゼッケン番号をそこで入力すると私の写真が現れます。見事なもんです。若干、腕などでゼッケン番号の一部が隠れたりしている場合があるので、赤の他人様の写真も混ざったりしていますがなかなかの精度で選び出してくれています。

しかも、当然ですが素人にはPCにコピーできないようにガードも掛けられていますしね、立派です！

何枚か大きく引き延ばしてもらって自己新記録のタイムも入れてもらい、額に入れたものを注文するつもりです。

いつもの１０ｋｍコースの砂浜部分の距離を測りました！！

ジョギングシミュレーターhttp://42.195km.net/jogsim/　のサイトでしっかり再計測したところ、片道０．３８２ｋｍ、すなわち往復するので約７７０ｍほどが砂浜の距離であることが分かりました。

普段のランニングコースに砂浜が入れられるなんて本当にありがたいことです。この部分でしっかりとしたフォームと脚力を身につけたいと思います。

また、アップダウン走（一気に坂道を走り上り、走り下る）も甲山へのランニングコースを使うことによって実現できます。アップダウン走は１、推進力を生む脚力　２、着地の衝撃に耐える脚力　３、心肺機能　４、スピードに対応する動き作り　が効率よく鍛えられるそうなので、いつもの１０ｋｍコースと合わせて練習に組み込んでいきたいと思います。（上りで１＆３、下りで２＆４）

我が家が標高約５０ｍで甲山山頂は３０９ｍ。よって、標高差は約２６０ｍ。２６０ｍ上って、２６０ｍ下って来ます。距離は片道約２．２ｋｍで往復で約４．４ｋｍ。これもいい練習コースです。3時間半切りを目指して、これから練習に大いに組み入れていきたいと考えています。

ガンバ！！(^_^)v

2009/03/04（水）１０ｋｍコースを53分43秒49。

今回記録

往路（下り）　２５’５９”９８　１３４-７１　
復路（上り）　２７’４３”５１　１４３-７８
　　　合計　　５３’４３”４９　１３９-７５ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４３０kcal
最大心拍数と運動強度は　１５１-８５

前回記録（2/20）

往路（下り）　２５’５３”９０　１３７-７３　
復路（上り）　２７’０３”７８　１４２-７７
　　　合計　　５２’５７”６８　１４０-７５ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４２５kcal
最大心拍数と運動強度は　１５０-８４

3月1日（日）に42.195ｋｍを3時間59分42秒で完走して、本日4日（水）の１０ｋｍコースのタイムが53分43秒。キロ5分30秒弱で走れているのでまあまあでしょう。

のんびりとゆっくりと身体をほぐす感じで走りました。そうそう、今日からまた両腕に0.68ｋｇ×2の重りを付けて砂浜もある柔らかい走りにくい地面を多く選ぶコースに戻しました。

働き出しても週3回の１０ｋｍコース走をサボらず行い、４０ｋｍラン・５０ｋｍランも取り入れてまじめに練習し、来年は3時間30分を狙いに行きます！

ガンバ!!

昨晩は午後9時前に寝ました。

42.195kmを3時間59分43秒で走った疲れから早く寝ました。

今朝は午前5時に目が覚めました。

今は朝食を取りながら、TVでNHKのニュースを見ながら、脚にマッサージ器を使っています。

筋肉痛は、昨晩、嫁さんに千年灸をしてもって楽にはなったのですがまだまだ残っています。

来年は3時間半で走りたいです。

小一時間前に無事篠山ABCマラソン大会から帰宅しました。

いやあ、両足と腰が筋肉痛で唸ってます。

やはり、現在の私の練習量＆実力でフルマラソンを４時間切りで走りきるのはかなり身体にはきつかったようです。

心肺機能には問題ないのですが、脚力不足は否めません。

これからは３０ｋｍ走は普通に月一程度で行い、たまに４０ｋｍ走・５０ｋｍ走に挑戦しないといけませんね。また、両足の筋トレも必須でしょう。

３０．２ｋｍの折り返し以降の１２ｋｍ弱がしんどかったことといったらなかったです。

何とか４時間を切れたのは、最後の残り１ｋｍの意地の激走のお陰でしたね。

諦めかけた心を奮い立たせてラストスパートしました。

＊１キロごとにきっちりとラップを取る予定だったのですが、篠山ABCマラソン大会って、１ｋｍごとに標識が立っているわけではなかったのですね。今年、ラップが計測できるランニング用の腕時計を付けて走って、初めて気がつきました。主だったところと関門は標識があって視認しやすいのですが、それ以外のところは舗装道路上に白ペンキで描いてあるだけ、ずっと下を向いて走るわけにもいかないので、分かったところでラップを計測していたら、今見返したら何キロ地点のものかはっきりとは分からない困った状態になってしまっています。これからゆっくりと検討してから細かい数字はUPせざるを得ませんね。

とりあえず、心拍数の平均は１４４、運動強度の平均は７９。最大は１６０－９２。総消費カロリーは２０３６kcal。３０．２ｋｍの折り返し地点のタイムは２：４９’３４”のようです。ということは、折り返し以降を１：１０’０８”。約キロ５分５０秒ペースですか。よく我ながら頑張ったものです。有森裕子さんがゲストランナーとしていらしていましたが、正に「自分で自分を褒めて上げたい」気分です！！

下は今年の篠山マラソン大会の出場記念のＴシャツのデザインです。真ん中にいるのは、名前は忘れてしまいましたが、篠山城の築４００年祭のマスコットキャラだそうです。

 

３時間５９分４２秒で篠山ABCマラソン大会を完走です。

一応、手元の時計でスタートラインをまたいでから（10:50ではありません）４時間をギリギリ切ってゴール出来ました。　
満足です。しかし、予想した通り、きわどいところでした。最後、５キロの粘り勝ち！諦めないでよかったです。　
では、詳しくはまた元気になってから。

もうすぐ、スタートです。

やるっきゃないですね！
ガンバです。

今日は午前5時に起きました。午前6時に家を出て篠山に向かいます。

スタートは１０：５０。

天気予報は曇り。

早めに着いて、なるべくスタート・ゴール地点の篠山城跡に近い駐車場に車を置きたいですね。

昨晩は午後10時前には寝ました。

体調はまずまずですかね。

練習の結果が出せる、本番に強い自分であると嬉しいのですが・・・。

何とか目標達成（4時間を切って、3時間台でのゴールイン）に向けて気合いを入れて走ってきます。

最初の１０ｋｍはキロ６分でゆっくり落ち着いて入ることを心がけます。

プレ出勤後に１０ｋｍジョグをしようと思いましたが、生憎と空から雨がポツリポツリ・・・。

今日走れなかったので明日に振り替え・・・はしません。

このまま休んで日曜日に備えます。

あとは「人事を尽くしたので天命を待つ」の心境です。

ボチボチボチボチ、最初ははやる気持ちを抑えてキロ6分で！！

１０ｋｍ過ぎたらキロ5分30秒にペースアップ！！

＊スタート直後は混雑してペースを乱しがち。マイペースが一番大事ですね。

普通の人でも最低３ヶ月は練習が必要だと思います。曙さん！！

東京マラソン挑戦の曙が

練習公開　「止められても走る」

と42.195km完走誓う

2月25日19時43分配信 スポーツナビ

３月２２日の「東京マラソン２００９」でフルマラソンに挑戦する第６４代横綱・曙が２５日、千葉・東京エアロビクスセンターで行っている合宿を公開した。相撲時代からいろんなスポーツに興味があり「マラソン、駅伝、トライアスロンをやってみたかった」という曙は「今年でちょうど４０歳だしいいんじゃないかな」とマラソン挑戦を決意し、２月９日から本格的にトレーニングを開始。普段はジムでのサーキットトレーニングとプールでのウォーキングを行っているが、今回は２泊３日で集中的に練習を行い、約１カ月後に迫った本番に備える。

　合宿初日のきょうはあいにくの天気となったが、冷たい雨の中、ウォーミングアップで１周４００メートルのトラックを３周歩いた後、ひざへの負担の軽いウッドチップのコースで軽いランニングを披露した。曙をサポートするトレーナーによれば、今回の合宿では１０キロを走りきる体を仕上げる予定。現在２００キロオーバーの体重も食事制限と練習で、マラソン当日は１００キロ代まで絞り込んで本番に臨むという。

　体重２００キロでのフルマラソンという無謀ともいえる挑戦だが、曙は「やってみないと分からないから、とにかくやり通す」とキッパリ。「よく『本当に真剣に走るの？』って言われるけど、真剣じゃなかったら最初からやってない。制限時間に届かなかった、止められても最後まで１人で走る。それくらいの気持ちです」と４２．１９５キロ完走を誓った。

　現在の曙の目標は１キロを確実に１０分以内で走ること。このペースを守れば、計算上では７時間という東京マラソンの制限時間内での完走も可能だという。しかし、元々ひざが悪くペースダウンは必至。今回は５キロごとに制限時間の“足切り”があり、最初の５キロは問題ないが、１０キロ地点で早くも強制リタイアの危機を迎えるという。最初のヤマ場は１０キロ地点。曙の東京マラソンはスタートからいきなりクライマックスがやって来る！

まず、止められたらちゃんとリタイアして下さいね。そうでないと交通規制が解けないし、第一ルール違反はスポーツマンシップに反します。ショーマンシップで走るのは感心致しません。

次に、普通の人でも最低３ヶ月は走り込まないと完走は難しいと思います。それが東京マラソン３月２２日に向けての練習開始が２月９日からでは短すぎます。まあ、体重もありすぎるし、膝も悪いのなら、最初の関門１０ｋｍでアウトでしょう。

あまりマラソンを舐めない方がいいと思いますよ。東京マラソンは制限時間が７時間と大変甘く、多くの芸能人が一応完走していますが、本当のフルマラソン完走とは、最初から最後まで一度も立ち止まらず、歩かず、走り続けてゴールにたどり着くことです。これはなかなか難しく、私も昨年の何回目かのマラソンでやっと実行できたことです。それまでは制限時間内にゴールできていましたが、途中（３０ｋｍ～３５ｋｍ付近）で足がつってしまい、屈伸運動をしたり立ち止まって休んだり、またトボトボ歩いてまた走り出したりと散々でした。

楽しいけれどフルマラソン完走はそれだけに難事業です。曙さんには今回は行けるところまで行って頂いたらいいですが、次回以降のレースでの完走を目指して地道なトレーニングを続けてもらいたいものです。ショーマンシップで東京マラソンへの注目度を上げる一助にはなるでしょうが、４２．１９５ｋｍを走りきるなど無謀なことです。膝が今以上に悪くならないことをお祈り申し上げます。

さて、私の方ですが、他人に大きな事を、偉そうな事を述べましたが、体調管理に間違いがなければ４時間切りは８０％ぐらいで可能だと思います。去年より８分ほどタイムを縮めなければなりませんが、それだけ練習してきたと思います。注意点は、調子に乗ってスタート直後にキロ５分に近いハイペース（私にとって）で突っ込んでいかないことでしょう。

あとは力まず、マイペースで楽しく余裕を最後まで失わず、笑顔でゴールイン出来ればそれでいいです。今年、もしも４時間切りに失敗したら、また来年がありますから。

ガンバ！！(^_^)v

雨が続いて、走ることが出来ません。

３月１日（日）の篠山ABCマラソン大会で４時間切りでの完走を目指している身としては、今日あたり、軽く10kmほどジョギングして体調を整えておきたいと思うのですが、生憎の雨続きです。　
まあ、仕方がないので焦らずのんびり休養をとることに専念します。

2009/02/22（日）30.6ｋｍを2時間41分48秒07。 雨の降り出す前、本番と同じ10:50にスタートしました。

前回は、不調で２８ｋｍ付近から歩き出してしまった最悪の記録です。逆に今回は、頑張って過去最高のタイムです。が、速すぎでした。このあと、残りゴールまでとても脚力が保ちません！やはり、キロ5分30秒～6分ペースを守って走らないといけません。特に元気なスタート直後に調子に乗って飛ばしては駄目です。ぐっとこらえて、後半勝負が正解でしょう。今回走ってみて、そう改めて強く感じました。後半に元気を溜めておかないといけません。

最後、２５ｋｍ～３０ｋｍが29分12秒25かかっています。上りと下りの差はあるにせよ、スタートすぐの０ｋｍ～５ｋｍは25分06秒11ですからね。この4分以上の遅れは、明らかに最初の飛ばしすぎの裏返しです。スタートから１０ｋｍはキロ6分ペースでいいです。身体が温まってから徐々にキロ5分30秒に近づけていくことですね。キロ5分なんかで走っては駄目です！！マラソンは３０ｋｍ以降、３５ｋｍ以降をどう走るかが大問題です。ラストスパートを仕掛けられるぐらいの余裕が欲しいですね。

今回記録

往路（下り）　２５’０６”１１　１３７-７３　
復路（上り）　２６’５０”４５　１４１-７６
　　　合計　　５１’５６”５６　１３９-７５ 

往路（下り）　２６’１５”６９　１３８-７４　
復路（上り）　２７’２２”３２　１３８-７４
　　　合計　　５３’３８”０１　１３８-７４　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　

往路（下り）　２７’０１”２５　１３６-７２　
復路（上り）　２９’１２”２５　１３８-７４
　　　合計　　５６’１３”５０　１３７-７３　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　

　 総合計　１６１’４８”０７　 １３８-７４　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　１２８１kcal
最大心拍と運動強度は　１４８-８２

前回記録（1/24）

往路（下り）　２７’１６”０８　１３４-７１　
復路（上り）　２８’３７”４５　１３５-７１
　　　合計　　５５’５３”５３　１３５-７１ 

往路（下り）　２７’５２”７５　１３３-７０　
復路（上り）　２８’５６”４６　１３４-７１
　　　合計　　５６’４９”２１　１３３-７１　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　

往路（下り）　３０’２２”４６　１２５-６３　
復路（上り）　４１’３３”８５　１０８-４９
　　　合計　　７１’５６”３１　１１６-５６　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　

　 総合計　１８４’３９”０５　 １２７-６５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　１２５６kcal
最大心拍と運動強度は　１５３-８７

いよいよ、篠山ABCマラソンまで一週間！本日は最後に長距離３０ｋｍをゆっくり3時間で走る予定です。

キロ5分30秒で走ると165分＝2時間45分、6分で3時間。

大体この間ですかねえ。

午後からは小雨が降るようなので、午前中に走ります。

今日走ったら、残りの日々は調整期間。

ベストの状態で3月1日（日）が迎えられるように体調管理に気をつけます。

2009/02/20（金）１０ｋｍを52分57秒68。

今回記録

往路（下り）　２５’５３”９０　１３７-７３　
復路（上り）　２７’０３”７８　１４２-７７
　　　合計　　５２’５７”６８　１４０-７５ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４２５kcal
最大心拍数と運動強度は　１５０-８４

前回記録（2/18）

往路（下り）　２１’５４”４９　１４５-８０　
復路（上り）　２３’３０”０９　１４８-８２
　　　合計　　４５’２４”５８　１４７-８２ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４３０kcal
最大心拍数と運動強度は　１５９-９２

今度の3月1日（日）の篠山ABCマラソン大会では、折り返し地点の３０．６ｋｍ関門までをキロ5分30秒ペースで走り、残り１１．５９５ｋｍをキロ5分30秒～6分ペースで走る計画です。

これでギリギリ、4時間を切れます。

去年は３０．６ｋｍ関門までをキロ６分ペースで走り、残りもほぼ同じで４時間７分３１秒。

今日の感じでは、キロ５分のペースでも折り返し地点までは行けそうです。しかし、そのあとにドッとペースが落ちる危険性を大いにはらんでいます。

やはり、折り返し地点通過の段階では十分な余力を残しておきたいですねえ。5分30秒より少し速いタイムで２０ｋｍ以降は頑張ってみましょうかねえ。その代わり、２０ｋｍまではきっちりキロ5分30秒ペースを守る。

うーん、戦略は難しいです。

キロ5分で最初から最後までペースダウンせずに走り切れれば、3時間30分台で楽勝4時間切りでゴールできるんですがねえ！！

今の実力では現実はそんなに甘くありません。

前半飛ばして、後半失速して4時間を切れないか、はたまた前半抑えて後半ペースアップが十分に出来ないで4時間を切れないか、中途半端な今の自分の走力です・・・。

えーい、結局はなるようにしかなりません。走ってみないと結果は分かりません。

去年の本番前よりは、かなり走り込んだ実績を自信に変えてトライするよりありません。

ガンバ！！！

新しいランニングシャツ「ワコール アウターギア柔流 X ｃｗ－X」。

ネット通販で送料込みで7499円で購入。

写真は走る前に撮り忘れて、１０ｋｍ走後に撮ったものなので汗染みが写っていて誠に申し訳ありません。

こいつは福士加代子さんが宣伝で身につけて走っていらっしゃる「ランニングパフォーマンスの向上へ」「肩甲骨が走りを変える！」というコピーの製品です。

彼女自身の言葉としては「背中になにかがあるのを感じる。言葉ではうまく言えないけれど、身体が変化を感じている」ということになります。

○左右の肩甲骨の動きを妨げないセンターホール（背中側）○肩甲骨まわりの筋肉を動かしやすくし、左右の肩甲骨の連動を高めるライン（背中側）○上半身と下半身の連動性を高める、広背筋と害腹斜筋に沿ったライン（サイド）

私が身につけて走った感想としては、猫背気味だった走りの姿勢がちゃんと起きて綺麗になったかな、です。

金コーチが仰る身体の後ろを使って走る体幹ランニングにはいいサポートになったと思います。

これからあと数回着て走って、本番のフルマラソンに臨みたいと思います。

これだけ金のない苦しいときに大枚をはたいてギアを揃えたのですから、必ずや4時間切りは達成できると思います。ポジティブ・シンキングで勝利のイメージを持って大会にチャレンジします。

「人事を尽くして天命を待つ」です。

新しいランニングシューズ「Reebok TAIKAN IB ブラック ２６ｃｍ」。

ネット通販で送料込みで9695円で購入。

金哲彦プロフェッショナルランニングコーチの指導・アドバイスによって開発された体幹ランニング専用靴です。

昨日、足馴らしをして、本日１０ｋｍ走にこれを履いて挑みました。

気のせいか（「プラシーボ効果」）、実際にそうなのかはまだ判断できませんが、感覚的には後半の５ｋｍで以前の靴より、踵が楽に前に出るような気がしました。

今後、篠山ABCマラソンまでにもっと履き込んで、これを履いて４２．１９５ｋｍに挑みたいと思っています。

2009/02/18（水）１０ｋｍコースを45分24秒58。

今回記録

往路（下り）　２１’５４”４９　１４５-８０　
復路（上り）　２３’３０”０９　１４８-８２
　　　合計　　４５’２４”５８　１４７-８２ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４３０kcal
最大心拍数と運動強度は　１５９-９２

前回記録 （2/14）

往路（下り）　２３’４２”０２　１４２-７７　
復路（上り）　２５’５４”９７　１５０-８４
　　　合計　　４９’３６”９９　１４６-８１ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４３０kcal
最大心拍数と運動強度は　１５７-９０

フルマラソン本番で使うニューシューズとニューランニングシャツ、そしていつもの短パン、帽子で走りました。

コースも元に戻して、砂浜などは避けて踏み固められたしっかりした走りやすい地面を選びました。

勿論、両腕の重りはなし。

明らかな今日は記録狙いでした。

そして、結果は思惑通りに45分台の新記録！！

満足です。本番に向けて自信が持てました。

「プラシーボ効果」（ただの砂糖の塊でも、薬だと思い込ませて飲ませれば効く）で、いい靴といいランニングシャツを用意したのだから楽に走れるはずだと思い込んだからか、本当に効果があったのか、感覚としては今までで確かに一番気持ちよく走れました。

あと本番まで残り僅か！今日の感覚を忘れずに4時間切りを達成します。

2009/02/14（土）１０ｋｍを49分36秒99。

今回記録

往路（下り）　２３’４２”０２　１４２-７７　
復路（上り）　２５’５４”９７　１５０-８４
　　　合計　　４９’３６”９９　１４６-８１ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４３０kcal
最大心拍数と運動強度は　１５７-９０

前回記録（2/5）

往路（下り）　２４’０４”０６　１４９-８３　
復路（上り）　２５’４７”３９　１４８-８２
　　　合計　　４９’５１”４５　１４８-８２ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４３８kcal
最大心拍数と運動強度は　１７５-９９

本日からタイツを穿いて走るのは止めにして、本番通りのランニングパンツにTシャツ（暑ければランニングシャツ）に服装を変えました。ウィンドブレーカーも脱ぎました。あと、帽子は被っています。両腕の重りも、先日の武庫川河川敷のハーフから装着していません。

より実践に近い形にしています。

タイムは暑かったのと（午後2時前から2時半頃まで走りました）、復路の向かい風が今日も強かったのでこんなものだと思います。

本日、「第29回篠山ABCマラソン大会のナンバーカード引換券 兼 抽選券（ホノルルマラソンのペア招待券や篠山市特産品などが当たります）」が自宅に郵送されてきました。未登録男子の部でナンバーは６８００番台。スタートブロックはCです。

今年はレース当日は、どんな天候になるんでしょうかねえ。暑くもなく寒くもなく、風もなくが理想ですね。自動車で早めに着いて、篠山城跡近くの駐車場に今年も駐めたいですねえ。

目標は4時間未満のタイムでゴールすること。折り返し地点の３０．６km関門まではキロ5分30秒ペースで、折り返し後は6分ペースで走ると約3時間57分でゴール。こんなペース配分で参りましょうかねえ。それとも折り返しまでキロ6分で走り、折り返し後にラストスパートですか。悩むところです。当日までに結論を出します。

去年は4時間7分31秒でした。7分半のタイム短縮は若干きついですが頑張ります。

2009/02/11（水・祝日）ハーフ２１．２ｋｍと少し長めを１：５０’３１”８０ の詳細。

今回記録

１ｋｍ　　４’４４”１７　１４９-８３　
２ｋｍ　　４’４８”１０　１４８-８２ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３ｋｍ　　４’５０”９０　１４５-８０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　４ｋｍ　　４’５１”７２　１４７-８２　
５ｋｍ＋６００ｍ　７’４９”０４　１４９-８３ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　６ｋｍ　　４’４９”４３　１５１-８５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　７ｋｍ　　５’００”５４　１５３-８７　
８ｋｍ　　４’５４”８７　１５３-８７ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　９ｋｍ　　４’５５”８０　１５５-８８　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１０ｋｍ　４’５７”１４　１５４-８７　
１１ｋｍ　４’４８”９２　１５１-８５ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１２ｋｍ　５’００”８６　１５１-８５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１３ｋｍ　５’０１”９３　１５２-８６　
１４ｋｍ　５’０６”３８　１５１-８５ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１５ｋｍ　５’０３”１６　１５１-８５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１６ｋｍ＋６００ｍ　７’２６”９６　１５１-８５　
１７ｋｍ　５’０５”４６　１５１-８５ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１８ｋｍ　５’２２”１９　１４９-８３　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１９ｋｍ　５’１２”７９　１４９-８３　
２０ｋｍ　５’２３”５６　１４８-８２ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２１ｋｍ　５’１７”８８　１４６-８１

合計　　１：５０’３１”８０　１５０-８４ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　９９７kcal
最大心拍数と運動強度は　１８７-９９

本当のハーフマラソンの距離は当然２１．０９７５ｋｍ。

しかし、ここのコースは２１．２ｋｍと少し長め！！

まあ、大したことはありません。アバウトで結構です。短いのはまずいですが、長いのは許せます。

そんなことより、やはり気になるのは４分の後半で１ｋｍを走っていたのが、後半はバテて（強い向かい風でしたし・・・）５分の前半にスピードダウンしていること。

キロ５分３０秒の遅い走りで本番は２１．０９７５ｋｍを走って（１時間５６分前後）、後半の同じ距離をキロ５分に速めて４時間切りを目指します。（３時間５２分前後）

うーん、今の走力ではギリギリのラインですね、４時間切りは。

後は当日の天候と私のコンディションの問題でしょう。

とにかく最後まで諦めずに頑張ります！！

武庫川河川敷のハーフコースを１時間５０分３１秒で完走。

阪神武庫川駅の尼崎側の出口を降りて、すぐ北側のスタート地点より上流を望んだ写真です。登り５．３ｋｍは追い風で快適でしたが、下りの向かい風（海風）には閉口しました。まともに風が全身に当たって走るのにいらない力をずいぶん使わされました。

午前11時半から走り始めました。食事はブランチを家で食べてきました。
最初の一周目はウィンドブレーカーを羽織って走りましたが、二周目は暑かったのでスタート地点に脱ぎ置いて身軽になって走りました。
着替えはTシャツだけをウエストポーチに突っ込んで、あとの持ち物は財布と携帯だけ。タイツの上に短パン、Tシャツの上にウィンドブレーカー、帽子を被り、ランニングシューズで電車に乗っての往復です。
恥ずかしい格好ですが、荷物を預けておけるコインロッカー等が阪神武庫川駅にはありませんから、仕方ないです。人目を気にするよりも、自分の便利が優先です。おじさんですから！
また、家に帰り着いて、落ち着いたならば、詳しいタイムをPCからUPして報告します。
単純に記録を二倍すれば、３時間４０分でフルマラソンを走り切れることになりますが、なんのなんの！このペースで倍の距離を走るのは、かなりしんどいことです。
もっと抑え気味に前半は走って、最後の追込みに走力を温存する作戦で臨まないといけないと思っています。

金コーチのDVD をPCで見て勉強！

改めて何回目かの視聴を終え、ボチボチと武庫川河川敷に出掛けて来ます。

明日の天気予報は曇りのち雨ですか。午前中、雨の降り出しが遅くて曇り空で保ってくれれば、武庫川河川敷を走ってきます。

阪神武庫川駅の尼崎側に、北に向かって２往復でハーフマラソンになる距離標識が１ｋｍごとに設置されています。明日は、雨に降られなければそこを軽く流してきたいと思います。

ハーフを1時間50分で走ることが出来れば、単純に２倍すればフルマラソンでは3時間40分。

何とか2時間は切って悪くとも走りきりたいですね。

少しばかりスキー疲れ（車の運転も含めて）が残っていますが、全力を出し切って頑張ってきます。

雨よ、降り出しは夕刻からにしておくれ！！

ガンバ！！

「ジョギングシミュレーター」のWEBで昨日のサイクリングロードの距離をもう一度正確に測り直してみました。

http://42.195km.net/jogsim/

のサイトで正確に走行距離を計測し直した結果、約１４ｋｍではなく、１２．６ｋｍであったことが判明しました。

このサイトはフルマラソンを今回の1時間10分9秒（時速10.8ｋｍ）ペースで走ると3時間54分4秒で完走できると予想もしてくれます。

うれしいですね。このぐらいのスローペースでも最後まで走り続けられれば（３０ｋｍ～３５ｋｍ以降に失速がなければ）、4時間を切ってゴールインできるということです。

俄然、やる気が湧いてきましたね。

がんばります！！

＊追記：いつもの１０ｋｍコース（実際は若干長くて10.2km）を49分30秒ペースで走るとフルマラソンの予想タイムは3時間25分30秒のすごいタイムになります。しかし、まあ１０ｋｍはこのペースで走れても42.195kmは絶対に不可能です。（現時点では・・・）よってやはり、4時間をぎりぎり切れるか切れないかの実力だと思います。

2009/02/08（日）約14kmを1時間10分9秒。

私は今日はスキーを滑るのを止めて、息子たちを送り迎えだけすることにしました。　
腰や全身が筋肉痛でスキーをする元気はありませんでしたから。無理して滑ると怪我をしそうなコンディションでした。　
が、ランニングとなると話は別！朝は走られませんでしたが、スキー場に送って行って帰って来た午後二時前から、昨年10月12日に走った同じサイクリングロードのコースにトライしました。
結果は1時間10分9秒。昨年のタイムが1時間11分3秒でしたから、ガタガタの体調の割りには健闘した感じです。しんどい走りでしたが、こういう辛い状態のときにこそ走るとマラソン最終盤の走力が身につくのだと思います。
よく自分自身、頑張ったと評価できます。満足しました。

2009/02/05（木）１０ｋｍを49分51秒45。

今回記録

往路（下り）　２４’０４”０６　１４９-８３　
復路（上り）　２５’４７”３９　１４８-８２
　　　合計　　４９’５１”４５　１４８-８２ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４３８kcal
最大心拍数と運動強度は　１７５-９９

前回記録（1/31）

往路（下り）　２３’１２”９９　１５２-８６　
復路（上り）　２５’５５”０８　１５４-８７
　　　合計　　４９’０８”０７　１５３-８７ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４５７kcal
最大心拍数と運動強度は　１７１-９９

2月になって初めてのランニングでした。

いよいよフルマラソン本番まで、あと残り1ヶ月を切りました。

最後の調整期間です。

上手く仕上げて、何とか4時間を切るタイムで完走を果たしたいと思っています。

今日は昨日のクライミング疲れからか、前半の５ｋｍが身体が重くてしんどかったです。

後半は身体が温まったからなのか、徐々に調子がよくなりました。

50分をぎりぎりですが切って、49分台で走ることが出来てまずまずでした。

日曜日は３０ｋｍをスキー疲れが残っているかもしれませんが、可能ならば走りたいです。

ガンバ！！

60歳が2時間36分30秒でフルマラソンを走れるんですから、自分も頑張ります！！

＜別府大分マラソン＞

還暦の保坂さん、

マスターズ世界記録

2月2日2時14分配信 毎日新聞

１日にあった第５８回別府大分毎日マラソン大会（毎日新聞社など主催）で、還暦の鉄人ランナーが輝きを放った。今大会最年長出場者の保坂好久さん（６０）＝静岡陸協＝が、世界マスターズ陸上のマラソン６０歳以上の部で現在の世界記録を１分４５秒更新する２時間３６分３０秒（８９位）でゴール。偉業達成に会心の笑顔がはじけた。

　苦しくても、楽しい４２．１９５キロだった。競技場に戻って来た時はフラフラだったが、懸命に腕を、首を振って前に進む。電光掲示板を視界にとらえながらゴールラインを越え「やった」。ガッツポーズもそこそこに、市民ランナーたちに囲まれ「すごいですよ」「さすが鉄人」と熱い祝福を受けた。

60歳の市民ランナーがこれだけのタイムで走り切れるのですから、51歳の自分も頑張ります！！

それにしても、毎日３０ｋｍの練習量ですか（省略したこの後の記事中にあります）。そこまでやらないといけないんですね。

私なんか1月は１１０ｋｍしか走れてないです・・・。しかし、逆にいいように考えるとまだまだ伸びシロがあると言うこと。プラス思考です、何事も！！

3月1日(日)の篠山ABCマラソン大会まで1ヶ月。とりあえず今年は、4時間切りでの完走を目指し、60歳までにはサブスリーを狙いましょうかねえ。

ボチボチ参ります。

陸上競技やインドアクライミングは、自分との戦いで勝ち負けがないからいいです。記録やグレードは自分の努力を裏切らないのでいいですね。

もちろん、団体競技の球技などの良さも分かっているつもりですが、取り組みやすさは個人競技ですね。マイペースで取り組めるのが魅力です。

2009/01/31（土）１０ｋｍを49分8秒07。月間走行距離は１１０ｋｍでした。

今回記録

往路（下り）　２３’１２”９９　１５２-８６　
復路（上り）　２５’５５”０８　１５４-８７
　　　合計　　４９’０８”０７　１５３-８７ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４５７kcal
最大心拍数と運動強度は　１７１-９９

前回記録 (1/28)

往路（下り）　２４’２１”６１　１４５-８０　
復路（上り）　２５’３６”０５　１５０-８４
　　　合計　　４９’５７”６６　１４８-８２ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４３４kcal
最大心拍数と運動強度は　１６８-９９

もう少し後半の５ｋｍを速いタイムで走れると思ったのだが、向かい風が強いこと強いこと。風に負け！

まあ、いつも書きますがこんなもんでしょう。

何とかもう少し頑張って、45分で走りたいとは思っているのですがね・・・。まだ、少々厳しいかな？？

両手の0.68kg×2の重りと不整地を走るのを止めたら達成できるかもしれませんが・・・。

砂浜を走るのは正直きついです！！（それだけ練習にはなるのでしょうがね）

ガンバ！！

雨が止んだら、10km を流します。

雨が止んだら、軽く10kmランを敢行します。
１月最後のランニングになります。あと10kmで確か月間走行距離がやっと100kmになるはずです。少ないですが、一つの区切りの数字・距離です。
雨、止んでくれるといいのですがね。
去年のクリスマスプレゼントに妻からもらった新しい左用と右用がしっかり分かれているシューズにバッチリとフィットする靴下で走るつもりなのですが…。

2009/01/28（水）１０ｋｍを49分57秒66。

今回記録

往路（下り）　２４’２１”６１　１４５-８０　
復路（上り）　２５’３６”０５　１５０-８４
　　　合計　　４９’５７”６６　１４８-８２ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４３４kcal
最大心拍数と運動強度は　１６８-９９

前回記録 （1/14）

往路（下り）　２３’４３”３７　１４１-７６　
復路（上り）　２５’１１”８１　１４１-７６
　　　合計　　４８’５５”１８　１４２-７７ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４０２kcal
最大心拍数と運動強度は　１５８-９１

今日はまずまずのタイムで走ることが出来ました。

コースは舗装道路をなるべく避け、不整地を増やしました。砂浜も５００ｍほど走ることにしました。走りにくかったです。そういう点を考慮すると、「まずまず」ではなく「いい」タイムだったかもしれません。

また、今度の土日には長い距離に挑戦するつもりです。

前回は散々な結果だったので次回はリベンジします！！

渋井さん、赤羽さん頑張りましたね！！

大阪国際女子マラソン、渋井選手復活の優勝！初マラソンのママさん選手赤羽２位。
いやあ、ホンマもんの方々の走りは凄いですわ。
昨日の自分の走りが恥ずかしい。やっぱり練習あるのみですね。それと、惨敗を跳ね返す負けん気を学ばせてもらいましたよ。精神力もとっても運動には、勝負事には大事！！
自分も何があってもへこたれずに走り続けて頑張ります！！
ご主人とお子さんの応援を受けて走り切った赤羽選手も大変にカッコ良かったです。これからの飛躍が期待されるゴールでしたね。
その他の国内・国外の選手の皆様もお疲れさまでございました。感動をどうもありがとうm(__)m。

最悪でした！３０ｋｍを3時間4分39秒05。

いやあ、絶不調でした。４０ｋｍを走り切るつもりでしたが、２８ｋｍ付近でダウン。歩き出してしまいました。

また、近々、体調を整えて出直します（走り直します）。

今回記録

往路（下り）　２７’１６”０８　１３４-７１　
復路（上り）　２８’３７”４５　１３５-７１
　　　合計　　５５’５３”５３　１３５-７１

往路（下り）　２７’５２”７５　１３３-７０　
復路（上り）　２８’５６”４６　１３４-７１
　　　合計　　５６’４９”２１　１３３-７１　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　

往路（下り）　３０’２２”４６　１２５-６３　
復路（上り）　４１’３３”８５　１０８-４９
　　　合計　　７１’５６”３１　１１６-５６　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　

　 総合計　１８４’３９”０５　 １２７-６５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　１２５６kcal
最大心拍と運動強度は　１５３-８７

前回記録（12/23）

往路（下り）　２６’５０”８４　１４５-８０　
復路（上り）　２７’３２”９７　１４１-７６
　　　合計　　５４’２３”８１　１４３-７８

往路（下り）　２６’２１”２５　１３７-７３　
復路（上り）　２６’４５”３２　１４１-７６
　　　合計　　５３’０６”５７　１３９-７５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　

往路（下り）　２７’２２”３３　１４０-７６　
復路（上り）　３１’３３”０４　１３６-７２
　　　合計　　５８’５５”３７　１３８-７４　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　

　 総合計　１６６’２５”７５　 １５２-８６　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　１３４２kcal
最大心拍と運動強度は　１８９-９９

ご覧のようにボロボロの結果でした。

なんか今日は、走り始めから身体が重かったんですよね。

４０ｋｍの完走どころか、最後の周回は後半歩いてしまいましたからね。

話になりません！次回のチャレンジまで、体調を整えて疲れを取って、地道に練習を重ねます。

もうちょっと腹にものを入れてから走り始めるのでした。エネルギー不足でしたね。

それと５ｋｍではなく、１０ｋｍごとの給水ポイントでした。まあ、それはよいのですが、ひどいことに２０ｋｍを走って、ソイジョイを食べようと思って水筒と一緒に玄関の門柱の上に置いておいたものを探したらありません！ショックでした。洗濯物を干していた妻に尋ねたら、「追い払おうとしたのだけれど、さっき大きなカラスが取って逃げていったわよ」とのこと。えーい、けしからんカラスめ！ちゃんと食べることが出来ていたら、途中リタイアせずにすんだかもしれないものを。腹立たしいカラス。太陽の光で、包装がきらきら光って綺麗に見えたんですかねえ？？食べ物の匂いはしなかったと思うのですが・・・。

明日は４０ｋｍ走に挑戦します。

キロ6分のイーブンペースで、いつもの１０ｋｍコースを4周するつもりです。

当然、4時間での完走が目標です。

さて、どうなりますことやら・・・。体調はベストの状態ではありませんが、4時間以上かかっても完走はだけは必ず果たそうと思っています。

水分や食べ物の補給を、家に戻ってきたときに摂れるように準備をしてからスタートします。５ｋｍごとの給水ポイントということになりますね。

明日、いい結果がこのblogにUP出来るように頑張ります！！

2009/1/17（土）２０ｋｍを1時間43分31秒14。今月の走行距離、６０ｋｍ。

今回記録

往路（下り）　２４’４５”４５　１５０-８４　
復路（上り）　２６’０４”６４　１４９-８３
　　　合計　　５０’５０”０９　１５０-８４

往路（下り）　２５’０２”６２　１４６-８１　
復路（上り）　２７’３８”４３　１４４-７９
　　　合計　　５２’４１”０５　１４５-８０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　総合計　　１０３’３１”１４　 １４７-８２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　９０３kcal
最大心拍と運動強度は　１７８-９９

前回記録（2008/11/30）

往路（下り）　２８’５３”９６　１２６-６４　
復路（上り）　２８’０９”４０　１３９-７５
　　　合計　　５７’０３”３６　１３３-７０

往路（下り）　２７’４０”６７　１３６-７２　
復路（上り）　２８’４１”３３　１４２-７７
　　　合計　　５６’２２”００　１３９-７５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　総合計　　１１３’２５”３６　 １３５-７１　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　８６４kcal
最大心拍と運動強度は　１５０-８４

ほぼ、キロ5分ペースで走れているが、このままのスピードを維持してあと１０ｋｍの合計３０ｋｍを走れるかというと若干疑問である。

かなり無理が身体全体に来ていたので、敢えて今日は３０ｋｍには挑戦せずに２０ｋｍで切り上げた。

３０ｋｍを楽に走りきろうとすると、キロ5分30秒ペースに抑えるのが賢明である。

3月1日のフルマラソン本番では去年のレースどおり、前半をキロ6分でゆっくりゆっくり行くか、ややペースを上げて5分30秒で行くか迷うところである。これからの練習状況、出せたタイムを考慮してギリギリに決定したい。

とにかく、サブフォーが目標なので後半に息切れしない走りを身に付けてレースに自信を持って臨みたいものである。

＊次回から練習コースのうち、舗装道路以外の不整地を走れる場所は、なるべく不整地の方を選んで走ることにしたい。海辺まで出たら、砂地を走るようにもする。若干、タイムは落ちるであろうが正しいフォーム習得と筋トレ効果を狙ってみようと思う。レース前、半月になったら元に戻して、本番向けのトレーニングに戻す。あと、腹筋トレも今以上にまじめに取り組もうかと思う。総合的で効果的な練習で、4時間切りを目指したい。ガンバ！！

2009/01/14（水）１０ｋｍを48分55秒18。今月の走行距離、４０ｋｍ。

今回記録

往路（下り）　２３’４３”３７　１４１-７６　
復路（上り）　２５’１１”８１　１４１-７６
　　　合計　　４８’５５”１８　１４２-７７ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４０２kcal
最大心拍数と運動強度は　１５８-９１

前回記録（1/12）

往路（下り）　２６’３６”１７　１４８-８２　
復路（上り）　２７’５０”４４　１４１-７６
　　　合計　　５４’２６”６１　１４４-７９ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４５８kcal
最大心拍数と運動強度は　１８２-９９

普通に走ると40分台の後半ですね。両腕の重りを外して頑張って走れば前半に突入できるのでしょうか？

信号機のある今のコースでは走りづらいので、武庫川河川敷まで電車で出掛けて、フラットで途中で止まらないといけない箇所のない本格コースでいいタイムを狙ってみる必要があります。

２月に入ったらトライしに行きます！

目標、篠山ABCマラソン大会で４時間を切ってゴールすること！！

ガンバ

2009/01/12（月・祝）１０ｋｍを54分26秒６１。今月の走行距離、３０ｋｍ。

今回記録

往路（下り）　２６’３６”１７　１４８-８２　
復路（上り）　２７’５０”４４　１４１-７６
　　　合計　　５４’２６”６１　１４４-７９ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４５８kcal
最大心拍数と運動強度は　１８２-９９

前回記録（1/7）

往路（下り）　２４’５２”１４　１４２-７６　
復路（上り）　２５’０６”０８　１５２-８６
　　　合計　　４９’５８”２２　１４６-８１ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４３１kcal
最大心拍数と運動強度は　１６６-９７

今日は、キロ5分30秒ペースで走ってみました。

昨年の篠山ABCマラソン大会では前半キロ6分ペースで入りましたが、今年は4時間を切るために5分30秒で遅くとも走ろうと思っています。

本日流した感じでは、十分余裕を持って5分30秒で行けそうです。かなり走り込んできたので、このペースだとずいぶんゆっくりのジョギングペースに感じられます。

近いうちに、武庫川河川敷の2往復でハーフマラソンのコースをキロ5分30秒で刻んで走ってみたいと思っています。力が余っていたら、最後の５ｋｍは追い込みをかけます。

今日は都道府県対抗女子駅伝がありますね。

我が県「兵庫」の健闘を期待しています。

でも、京都が強いかな？

京都はクライミングでも近畿では強いです。（全国的には関東勢、千葉などに水をあけられていますが）

やはり選手強化のノウハウが優れているのでしょうね。

とにかく、陸連登録の一流選手の走りを観戦していると自分の走りに大いに参考になります。

みな、無駄のない綺麗なフォームで走っていますし、疲れてくるとそれが崩れてくるのが分かります。また、時々いらっしゃる独特の癖のあるフォームの選手も、画一化される必要は必ずしもなく、個性を伸ばす走り方もあるのだと学ばされます。

腕の振り、身体の芯＝重心の位置、歩幅などを参考に観ています。レースの駆け引きは、まだ自分などには関係ありませんが、最初に早く入りすぎて後半失速する選手などを観ていると力のない者は自分のペースを大事にしないといけないな、とは感じます。

全出場選手の方々の健闘をお祈りいたします。

2009/01/07（水）10kmを49分58秒22

今回記録

往路（下り）　２４’５２”１４　１４２-７６　
復路（上り）　２５’０６”０８　１５２-８６
　　　合計　　４９’５８”２２　１４６-８１ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４３１kcal
最大心拍数と運動強度は　１６６-９７

前回記録（1/5）

往路（下り）　２３’４２”６３　１４９-８３　
復路（上り）　２５’４５”００　１５６-８９
　　　合計　　４９’２７”６３　１５３-８７ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４５７kcal
最大心拍数と運動強度は　１７０-９９

前半の5kmは流して、後半の5kmを少し頑張ってみた。

ぎりぎり40分台で走れた。

まあ、コンスタントに40分台で走れればまずまず合格であろうか。

今度は40分台の半ばを狙って走りたい。

脚の痛みがどこにもなくなったので、安心して走れる。

結構なことである。今日も両腕に0.68kg×2の重りを装着してのランニングであった。

重りを外したら、楽に走れて、どれぐらいタイムが向上するのであろうか。

本番のフルマラソンが近づいてきたら外して走ることにしたい。

＊今日の神戸新聞の夕刊に神戸市などが市内の観光名所を巡る市民参加型フルマラソンの開催を構想しているという記事が載っていた。是非、実現させてもらいたいものだ。明石海峡大橋をコースに入れる案もあるそうだ。さぞ走れたら、絶景を楽しみながら気持ちのよいものになるであろう。楽しみである。

2009/01/05（月）１０ｋｍを49分27秒63。今年、初ランニングでした。

今回記録

往路（下り）　２３’４２”６３　１４９-８３　
復路（上り）　２５’４５”００　１５６-８９
　　　合計　　４９’２７”６３　１５３-８７ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４５７kcal
最大心拍数と運動強度は　１７０-９９

前回記録（12/28）

往路（下り）　２３’２１”８９　１４６-８１　
復路（上り）　２５’２９”００　１５０-８４
　　　合計　　４８’５０”８９　１４８-８２ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４２５kcal
最大心拍数と運動強度は　１９０-９９

風邪を正月早々に引いて、全くの寝正月からの復帰ランニングとしてはまずまずの調子でした。今日も両手に０．６８ｋｇ×２の重りを付けて走りました。半袖ランニングシャツの上に着たウィンドブレーカーが余計で暑くて走りづらかったです。下はタイツで走りました。

月間１００ｋｍは最低でも、１月は走ろうと思っています。←低い目標ですが・・・。あと、どこかで一度４０ｋｍラン（ＬＳＤ）は絶対に走っておきたいですね。

頑張ります！！

東洋大が復路も一位で総合優勝！お見事でした。

部員の不祥事で出場も危ぶまれた東洋大。

みそぎの走り、不祥事が逆に一致団結と無心の走れる喜びを引き出し、初の総合優勝へ同校を押し上げたようだ。

若い選手が多い中、プレッシャーよりも出場できた感謝の気持ちが勝って、すばらしい実力を（あるいは実力以上の力）発揮することが可能となったようだ。

おめでとう！MVPはやはり山登りの柏原選手、凄い逆転劇を見せていただきました。ありがとう。

2009年箱根駅伝往路TV観戦感想。

いやあ、東洋大往路優勝おめでとうございます。
五区山登りでの大逆転、ルーキー柏原竜二選手は前評判通りの凄い走りでした。お見事としか言葉がありません。期待されて、それに応える。なかなかプレッシャーに打ち克つことは難しいのに素晴らしい走りでした。　
それと花の二区で日大ダニエル選手が打ち立てた新記録の20人抜き。見ていて気持ちよかったですね。抜かれた日本人選手達は悔しかったでしょうが、世界の実力をしっかりと身体で知っておくことは無駄にはならないと思います。
しかし、話は変わりますが箱根駅伝、そろそろ全国の大学陸上部に門戸開放をするべきでは？
過去に立命館大学と福岡大が記録を見ると走っているようですが、真の大学日本一を決めるため、東京圏の大学にいい選手がかたまらないためにも、全国各地域で予選を行い東京圏以外の大学の参加が可能になるとよいと考えます。
アメフトの甲子園ボウルも今年から東西対抗から、全国区に衣替えします。是非、箱根駅伝も続いて欲しいですね。　
最後に私の倍以上のスピードで駆け抜ける選手達の走りに、大いに自分も頑張らねばといい刺激を受けました。自分のベストを少しでも向上させるべく、風邪が治ったら走り込みます！

2008/12/28（日）１０ｋｍを48分50秒89

今回記録

往路（下り）　２３’２１”８９　１４６-８１　
復路（上り）　２５’２９”００　１５０-８４
　　　合計　　４８’５０”８９　１４８-８２ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４２５kcal
最大心拍数と運動強度は　１９０-９９

前回記録（12/19）

往路（下り）　２６’２１”３５　１３５-７１　
復路（上り）　２８’１２”２６　１４３-７８
　　　合計　　５４’３３”６１　１３９-７５ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４３７kcal
最大心拍数と運動強度は　１５１-８５

長らく引きずっていた、右膝の痛みがきれいに消えました。

めでたしめでたしです。

これで何も気にすることなく、練習に励めます。

あと一日ぐらい、年内に走っておきたいですね。

30日にゆっくり２０ｋｍ走って、走り納めにしましょうかね。

来年の目標は3月の篠山ABCマラソン大会で三時間台の記録でゴールすることです。

年が明けても、こつこつ走って走力UPに努めます。

30kmRUNは翌日に筋肉痛が残りますねえ。やっぱり！

昨日の長距離ﾗﾝﾆﾝｸﾞの筋肉痛が脚に結構な感じで残っています。　
10km20kmは何でもありませんが、やはりこのぐらいの長さから辛くなりますね。今朝は、今まで右膝を庇って走ってきたので、逆に左膝に疲れが残っています。故障が怖いので、年内は10kmRUNにとどめて、無理のないように軽めのトレーニングに励みます。
「過ぎたるは及ばざるが如し」

2008/12/23（火・祝日）３０ｋｍを2時間46分２５秒75。

今回記録

往路（下り）　２６’５０”８４　１４５-８０　
復路（上り）　２７’３２”９７　１４１-７６
　　　合計　　５４’２３”８１　１４３-７８ 

往路（下り）　２６’２１”２５　１３７-７３　
復路（上り）　２６’４５”３２　１４１-７６
　　　合計　　５３’０６”５７　１３９-７５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　

往路（下り）　２７’２２”３３　１４０-７６　
復路（上り）　３１’３３”０４　１３６-７２
　　　合計　　５８’５５”３７　１３８-７４　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　

　 総合計　１６６’２５”７５　 １５２-８６　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　１３４２kcal
最大心拍と運動強度は　１８９-９９

前回記録（10/28）

往路（下り）　３０’０６”０９　１５４-８７　
復路（上り）　３０’２９”７０　１４９-８３
　　　合計　　６０’３５”７９　１５２-８５

往路（下り）　２８’３４”９１　１６８-９９　
復路（上り）　２７’４８”０６　１６１-９３
　　　合計　　５６’２２”９７　１６５-９６　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　

往路（下り）　２７’１２”８６　１３３-７０　
復路（上り）　３０’２８”５６　１４５-８０
　　　合計　　５７’４１”４２　１３９-７５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　

　 総合計　１７４’４０”１８　 １５２-８６　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　１４９１kcal
最大心拍と運動強度は　２２０-９９

前回よりも8分ほど記録がよくなってはいるが、最後の１０ｋｍで足が重くなり極端にスピードが落ちてしまっている。前半を飛ばすと、後半まで脚の筋力が保たない。

もっと筋トレと、長い距離の走り込みを増やして、脚の筋肉にスタミナを付けないといけない。上半身＝心肺機能に問題はないのであるが、肝心の脚が動かなくなってしまっては速く走ることは出来ない。

２０ｋｍまでのペースで、ゴールまで走ることが出来ればよいのであるが・・・。

やはり本番では前半をキロ6分台でゆっくり目に走って筋力を温存し、ラストに備えるレース展開をしなければならないようだ。

とにかくレースまであまり時間がないが、３０ｋｍランを増やして、脚のスタミナ作りに努力したい。

＊今回も両手には０．６８ｋｇ×２の重りを装着して走った。また、途中で給水と飴を舐めるなどの糖分補給も一切なしで走った。

今日はお休み。右膝の調子もよくなってきたので、長距離を走ります。

LSDでゆっくりのんびり長距離を走りたいと思っています。

２０ｋｍか３０ｋｍかな？

昨日から急に風が強く、寒くなったので暖かい服装で走ります。

また、記録を走り終わったらUPします。

「気持ちよく走る」が本日のランの目標です。

2008/12/19（金）１０ｋｍを54分33秒61

今回記録

往路（下り）　２６’２１”３５　１３５-７１　
復路（上り）　２８’１２”２６　１４３-７８
　　　合計　　５４’３３”６１　１３９-７５ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４３７kcal
最大心拍数と運動強度は　１５１-８５

前回記録（12/16）

往路（下り）　２２’２１”６５　１６１-９３　
復路（上り）　２４’５９”９０　１６２-９４
　　　合計　　４７’２１”５５　１６１-９３ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４６３kcal
最大心拍数と運動強度は　１９０-９９

両腕にいつもの重りは装着しましたが、本日は腰が若干重く、疲れが溜まっている感じだったので、記録などは狙わず、ひたすらゆっくりとジョグで走り通しました。

１０ｋｍもこのぐらいのスピードだと楽勝ですね。このまま、延々と走っていられそうです。

汗もあまりかかないし、息は少しも乱れません。

１ｋｍを5分で走って、この感じが味わえたらいいのですがね。10kmを50分で走って、どこまでも息も上がらず走り続けられる感じ！！この域まで早く到達したいものです。そうすれば、フルマラソンでの4時間を切っての完走など軽いものなのですが・・・。

しかし、現実はそう甘くはありません。

12月16日の47分はかなりキツい状態でのゴールですからね。１０ｋｍを走れても、次の２０ｋｍは47分など夢のまた夢です。

しっかり走り込みを続けて、焦らず走力向上に励みます。

ガンバ！！

高校駅伝が近づいてきましたね。

朝、ＮＨＫＴＶで出場が決まっている各都道府県のチーム紹介をやっています。

その中で、色々ユニークな指導法・練習方法が公開されていて、見ていて自分の走りの向上のために大変参考になります。

今日は、精神集中力を付けるために、テニスボールを縦に三つ積み重ねる練習が紹介されていました。走ることとは直接関係ないように思われますが、どんな運動でもメンタル面が大切だと言うことでしょう。

あと参考になったのは、故障を避けるため、舗装道路・トラックの練習を減らし、クロスカントリーで軟らかい土の上を走る練習量を増やしたという話、早く腕をしっかり振りながら歩くことで走行フォームをしっかり固める練習、女子に男子並みの月７００ｋｍの走り込みを課した話などです。

今の１０ｋｍコースは1/3ぐらいが土で残りは舗装道路です。柔らかい路面を増やしたコースも検討してみたいと思います。

フォームは本当に大事ですね。体幹をしっかり作り上げ、よい姿勢で腕をしっかり後ろに振って、ぶれない安定したフォームを確立したいものです。

月、７００ｋｍも男子は走り込むんですね。私ももう少し、走り込みを増やさないといけないかなあ！？

最後に、本番の試合もＴＶ観戦して、よいフォームの選手達の走りを目に焼き付け、自分のフォーム改善に役立てたいと考えています。

出場を勝ち取った各チームは、上位進出を目指して頑張って下さい！！

2008/12/16（火）１０ｋｍを47分21秒55

今回記録

往路（下り）　２２’２１”６５　１６１-９３　
復路（上り）　２４’５９”９０　１６２-９４
　　　合計　　４７’２１”５５　１６１-９３ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４６３kcal
最大心拍数と運動強度は　１９０-９９

前回記録 （12/13）

往路（下り）　２２’３６”７８　１６５-９７　
復路（上り）　２４’５１”３９　１５８-９１
　　　合計　　４７’２８”１７　１６２-９４ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４６２kcal
最大心拍数と運動強度は　１８５-９９

「職場復帰トレーニング」の陶芸でお皿を途中まで作って（次回乾燥させた後、上薬を塗り、釜に入れます）帰宅した後、いつもの１０ｋｍコースを走りました。

両腕に一つずつ０．６８ｋｇの重りを付けて今日も走りました。

前回と殆ど変わらないタイムです。

次回は一度、重りを外して、４５分切りを狙ってみてもいいかなと思っています。

右膝は歩いているときは多少の痛みを感じますが、走り出したら気になりません。

まあ、大丈夫でしょう。（舐めているわけではありません。無理はしません）

あとは、２０ｋｍ・３０ｋｍ走ったときにどうなるかでしょうか。

今は取り敢えず、年明けまでは１０ｋｍを上限にしておきたいと思っています。

右膝は大丈夫みたいです。

１０ｋｍを４０分台後半で飛ばして昨日は走りましたが、膝は今日のところは異常なしです。

痛みも殆ど消えました。

でも、歳ですから明日影響が出ないとも限らないので、本日は大人しくしておきました。

古傷みたいになったら馬鹿らしいですからね。

明日も問題なければ、また頑張ってボチボチ走り込みます。

目指せ、３月頭の篠山ＡＢＣマラソン、目標タイム３時間５９分！！（５９秒でも構いません）

2008/12/13（土）１０ｋｍを47分28秒17

今回記録

往路（下り）　２２’３６”７８　１６５-９７　
復路（上り）　２４’５１”３９　１５８-９１
　　　合計　　４７’２８”１７　１６２-９４ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４６２kcal
最大心拍数と運動強度は　１８５-９９

前回記録（12/7）

往路（下り）　２８’１１”４３　１４１-７６　
復路（上り）　２７’１０”４９　１４３-７８
　　　合計　　５５’２１”９２　１４２-７７ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４５２kcal
最大心拍数と運動強度は　１７１-９９

右脚の膝の痛みが走り出すと気にならなかったので、ついつい悪い癖で目一杯頑張って走ってしまいました。

幸いこれを書いている現在、膝の痛みはひどくなっていないので（走る前と変わらずです）、まあ良しとしましょうか。明日、また様子を見て、今後の練習量を考えます。

40分台の後半で走れれば、絶好調でない今の状態としては御の字です。かなりしんどかったですが吐く息と腕の振りに注意して飛ばしました。後半５ｋｍの最後は、心臓はバクバクでしたが何とかラストスパートがかけられました。もっと、ロングスパートが可能になるといいのですがね。

このコース、５０ｍ下って、５０ｍ上り返すので、最後の最後が傾斜に負けそうになります。いいトレーニングコースだと思います。（信号がなかったら、なおいいのですが・・・）

『ランナーズ』の2009/1 月号を購入。

付録のランナーズダイアリーと、記事の「フルマラソン レース一週間前からの実践」という内容に引かれて買いました。
定期購入はしていませんが、WEBサイトには会員登録しています。通販でグッズも結構買いました。
私のような市民ランナーで一人で走っている者にとっては、心強いパートナーになってくれます。
山屋が本職なので、ランニング倶楽部に入るのには、少し忙しくなりすぎる心配があります。
この雑誌を頼りにボチボチ頑張ります。
めざせ、フルマラソンを三時間台での完走！！

※まずは右膝の故障を治さないと…。無理は禁物！

右足の膝の内側が相変らず少しだけ痛みます。

水曜日のリードクライミングのときは、まるで気にならなかったのですが、早足で歩くと右足の膝に違和感がまだあります。　
今日も走るのは我慢して、明日・明後日にまわし、低速・短距離（10Km）の練習にしたいと思います。
無理は禁物！

福岡国際マラソン、エチオピアのケベデ余裕の大会新記録で優勝！！強いなあ！！

なんとアフリカ勢の強いことよ！！

速いなあ～っ、言葉がありません。

３０ｋｍを過ぎてから５ｋｍを14分台で走れるんですから。

彼の記録は2時間6分10秒、私が目指すのは3時間59分59秒。

同じ人間とは思えませんねえ。倍ですよ倍のスピード！！

アマチュアのおじさんとホンちゃんのオリンピック銅メダリストを比べても仕方ありませんが、人間才能に恵まれて、なおかつ努力してそれを磨けば凄いことが出来るんですねえ。

男子日本人選手が世界のマラソンの舞台で活躍するには、練習方法を変えて、スピードをもっともっとつけないと駄目ですね。トラック種目とマラソンと両方で足を磨かないといけないのでしょう。

最後にケベデ選手、本当におめでとうございました。脱帽です。

2008/12/07（日）１０ｋｍを55分21秒92

今回記録

往路（下り）　２８’１１”４３　１４１-７６　
復路（上り）　２７’１０”４９　１４３-７８
　　　合計　　５５’２１”９２　１４２-７７ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４５２kcal
最大心拍数と運動強度は　１７１-９９

前回はストップウォッチのボタンの押し忘れで、せっかく走ったのに記録を残せていません。

今日は、当初は２０ｋｍか３０ｋｍを走り抜く気でしたが、右足の膝の怪我の大事をとって１０ｋｍにとどめることにしました。早く痛みを0にしたいですからね。

無理は禁物！ボチボチ、しかし弛まずこれからも頑張ります。

走りませんでした。

甲山へ犬の散歩に行った帰りに、右足の膝の内側にやや痛みをまた感じたので、大事をとって走るのは明日に先延ばししました。

距離は短めに、ゆっくり無理せず、の心構えで参ります。

怪我を悪化させては、元も子もありません。

トレーニングのしすぎに注意！

今日は最低２０ｋｍは走りたいと思います。

おはようございます。只今、午前７時半過ぎ、晴れたので今日は最低２０ｋｍは走りたいと思っています。

ここにこうして書いておくと、自分自身へのいい意味でのプレッシャー、動機付けになりますからね。

足がまだほんの少し痛いので、のんびりゆっくりランニングで参ります。

ストレス解消になるランニングをしたいと思います！

2008/12/03（水）１０ｋｍをたぶん４８～４９分ぐらい。

今日は途中でストップウォッチのボタンを押し忘れ、正確な走行タイムが不明です。

とにかく、多少痛い右の膝の内側の打ち身（たぶん）を無視して走りました。

なぜなら、今日ニューシューズが届いたからです。

馬鹿ですねえ！無理は禁物とは十分頭では理解しているのですが・・・。

まあ、今のところ、痛みがひどくなっていないのでよしとしておきます。

右足の膝頭の内側が少し痛みます。

今日の「職場復帰トレーニング」からの帰り、病院から最寄りの駅まで早足で15分ほど歩いていたとき、右足の膝頭の内側に違和感を覚えました。少し痛い。

どうやら先週の火曜日にクライミングに行ったとき、ホールドに軽くぶつけたところのようです。そのときは多少痛かったのですが、それ以降は気にもしていませんでした。

走り込んだ疲労からの痛み出現のようです。大事をとって、今日の１０ｋｍ走は止めにしました。明日、クリニックから帰ってきて、様子を見て走るかどうかを決めます。

無理をして、ひどくするのは馬鹿らしいので、基本は焦らずにしばらく静かにしていようとは思っています。

でも、走りたいんですよね。走らないと気がすまない。困ったもんです。

「過ぎたるは及ばざるがごとし」なんですがね・・・。

2008/11/30（日）２０ｋｍを1時間53分25秒36。

今回記録

往路（下り）　２８’５３”９６　１２６-６４　
復路（上り）　２８’０９”４０　１３９-７５
　　　合計　　５７’０３”３６　１３３-７０

往路（下り）　２７’４０”６７　１３６-７２　
復路（上り）　２８’４１”３３　１４２-７７
　　　合計　　５６’２２”００　１３９-７５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　総合計　　１１３’２５”３６　 １３５-７１　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　８６４kcal
最大心拍と運動強度は　１５０-８４

前回記録（9/12）

往路（下り）　３３’３８”２２　１２７-６５　
復路（上り）　３６’３２”７３　１３７-７３
　　　合計　　７０’１０”９５　１３２-６９ 

往路（下り）　３４’０５”３１　１３８-７４　
復路（上り）　４０’５１”６９　１４２-７７
　　　合計　　７４’５７”００　１４０-７６　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　総合計　　１４５’０７”９５　 １３６-７３　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　１１３８kcal
最大心拍と運動強度は　１６６-９７

ざっと見たところ、３０ｋｍ走は結構やっているが、２０ｋｍ走はあまり走っていなかったようだ。

今日も、本当は３０ｋｍか４０ｋｍを走り切ろうと考えていたのだが、家事がすんでからの午前10時半に走り出したので途中で空腹に耐えられなくなってしまった。

朝食はマーガリンを塗った食パン一切れとブラックコーヒーとみかん１個。午後12時を過ぎるとエネルギー切れは明らかであった。

今度からはウエストポーチに何か食べるもの（キャラメルやチョコレートやあめ玉）を入れて、補給しながら走ろうと思った。

タイムはまずまず。今の力で軽く走ったらこんなものだろう。足の筋力を強化するために、普段の１０ｋｍの練習を減らして、２０ｋｍ・３０ｋｍの長めの走り込みを増やしていきたい。

フルマラソン後半に失速しない脚力を身に付けたい。

12月後半に４０ｋｍにはチャレンジすることにする。

ガンバ！！

2008/11/28（木）１０ｋｍを48分31秒77。

今回記録

往路（下り）　２３’３６”７２　１５０-８４　
復路（上り）　２４’５５”０５　１５７-９０
　　　合計　　４８’３１”７７　１５４-８７ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４５４kcal
最大心拍数と運動強度は　１７６-９９

前回記録（11/20）

往路（下り）　２２’４６”６５　１４９-８３　
復路（上り）　２４’３７”０４　１５１-８５
　　　合計　　４７’２３”６９　１５０-８４ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４２４kcal
最大心拍数と運動強度は　１５９-９２

ちょっと間が開きましたが、５０分を切って走れたので満足です。

そう無理をしてとばさなくても、40分台後半ならで余裕を持って走れるようになってきました。

ただ、45分近くで走ろうと思うと結構しんどいのに耐えて、無理をしなければまだいけなさそうです。

早い段階で45分が普通のスピードになるように、さらに走り込み量を増やしていきたいと思います。

絶対に来春の篠山ABCマラソン大会では、4時間の壁を破って3時間59分でいいから完走したいものです。

ガンバ！！

雨で走ることが出来ませんでした。

今日は走りたかったのですが、朝は主夫業で駄目、昼間はクリニックへの通院で駄目、帰って来たときはまだ降り出していなかったのですが、切らしてしまった愛猫すずとガジュマルのキャットフードを買い出しに行って帰って来たら残念ながら雨でした。

明日は朝9時半から午後3時半までいよいよ「職場復帰トレーニング」の初日。帰宅後は夕飯の用意もしないといけないし、大体雨が残るかもしれません。土日にまとめて走りますか。

一度、４０ｋｍのLSDを実行したいと思っています。時間はいくら掛かってもいいから、この距離をフルマラソンまでに何回か走っておきたいと思っています。

土日はいい天気だといいのですが。

オクトーバーラン２００８ 記録証

たいした記録では全然ありませんね。

もっと追い込まないといけませんでした。

まあ、でも怪我と故障が怖いですからね。

「過ぎたるは及ばざるがごとし」。

これからもオーバーワークにならず、かといってサボりもせず。

ボチボチと適度に無理せず頑張ります。

来年３月初めの篠山ABCマラソン大会で、何とか４時間を切ってゴールしたいものです。

ガンバ！！

2008/11/20（木）１０ｋｍを47分23秒69。

今回記録

往路（下り）　２２’４６”６５　１４９-８３　
復路（上り）　２４’３７”０４　１５１-８５
　　　合計　　４７’２３”６９　１５０-８４ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４２４kcal
最大心拍数と運動強度は　１５９-９２

前回記録（11/18）

往路（下り）　２５’２９”３５　１４１-７６　
復路（上り）　２６’４８”１５　１５３-８７
　　　合計　　５２’１７”５０　１４７-８２ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４５５kcal
最大心拍数と運動強度は　１５８-９１

４０分台で今日は一生懸命に走りました。

腕に重りを付けなければ、４５分ぐらいで走れたかな？？

まあ、こんなもんでしょう。

走ったあとの、５０ｍダッシュも５本まじめにやって気分爽快です。

いやあ、走るって気分のいい運動ですね。

今度は土曜日、最低でも２０ｋｍは走るぞ！！

2008/11/18（火）１０ｋｍを52分17秒50。

今回記録

往路（下り）　２５’２９”３５　１４１-７６　
復路（上り）　２６’４８”１５　１５３-８７
　　　合計　　５２’１７”５０　１４７-８２ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４５５kcal
最大心拍数と運動強度は　１５８-９１

前回記録（11/9）

往路（下り）　２４’４２”９４　１３９-７５　
復路（上り）　２６’０６”３７　１４８-８２
　　　合計　　５０’４９”３１　１４４-７９ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４２８kcal
最大心拍数と運動強度は　１５４-８７

久しぶりに走りました。やはり、間が開くと体が重いですね。まあまあのペースですが、満足は出来ません。常に40分台で走ることが目標ですかね。腕に0.68ｋｇ×2の重りを装着しての走りですが、本日はTシャツの上にウィンドブレーカーを着込んで走ったのが失敗でした。寒くなったとはいえ、ランニング時にはまだ上着は要りませんでした。暑くてかなわなかったです。まあ、汗をたくさんかけて、ダイエットにはなった気がしますが・・・。タイムを狙うスタイルではありませんでした。（ちなみに下は、オクトーバーランのときに手に入れたスパッツ着用でした）

一日おきには、サボらずまじめに走るようにしたいと思います。

ランニング直後に量った体重は６６．８ｋｇでした。いい体重です。体脂肪率は１５．４％。でも、もっと絞り込んだ方がより速く走れるのでしょうね。体脂肪率は一桁が理想ですかね？

ボチボチ頑張って、ウェイトコントロールにも今以上に（焦らず）取り組みます！！

やはりマラソンは３５ｋｍ過ぎてからが勝負ですね。

最近走れていませんが、またボチボチまじめに練習します。

話は変わって、昨日の東京国際女子マラソン。渋井さん、失速でしたね。やはり、自分でレースを引っ張り、先行逃げ切り策は難しいようです。（よほど実力差がないと）

勝ちに行くのなら、きっちり自分のペースを刻んで終盤勝負が安全です。

私も来年のフルマラソンを3時間台で走るため、最初は抑えめにスタートし、後半勝負で行きたいと思います。

新星尾崎さん初優勝おめでとうございます。2時間23分30秒ですか。速いですねえ、当たり前ですが一流選手は。自分が4時間台ですから、その速さが身をもってよく分かります。

新聞記事を読むと「夏の米国高地合宿で『鬼の坂道ダッシュ』を繰り返し」とあります。厳しいトレーニングあっての勝利だったのですね。私もたまには山道をトレイルランニングして後半の粘りを身に付けたいと思いました。

高校駅伝県大会。

さすがに本ちゃん連中は速いですね。

１０ｋｍの一区で大会史上初めて3人が30分を切るハイレベルな争い。

区間一等賞が29分35秒ですと！！

１ｋｍを3分を切るペースで走り切ってしまうのですから恐れ入ります。

私にはとてもとても真似が出来ません。せいぜい、キロ4分台前半が死ぬほど頑張っても限度でしょう。

40分台前半のタイムが１０ｋｍで出せれば大満足です。

どう鍛えたらこのようなペースで走れるようになるのですかね。

やはり走り込み量の違いと、きっと筋トレもバンバンやっているんでしょうね。

そして最後は持って生まれた才能かな？

私は才能はないですが、3時間台でフルマラソンを走破することは努力の範囲で出来ることだと信じていますので、これからもしっかりと練習に励ませていただきます。

本当は陸上も、クライミングも優れたコーチに指導を受ければ伸びしろが大きく、早く上達すると思うのですが、まあ、書籍やDVD映像を見て個人の力で頑張ります。

ボチボチと一歩ずつ！！ガンバ！！(^_^)v

＊本県優勝は、3年連続で男子は西脇工業で全国トップの2時間3分55秒の好記録でした。全国大会でも優勝目指して頑張って下さい。

写真は神戸新聞朝刊のスポーツ面より

2008/11/09（日）１０ｋｍを50分49秒31。

今回記録

往路（下り）　２４’４２”９４　１３９-７５　
復路（上り）　２６’０６”３７　１４８-８２
　　　合計　　５０’４９”３１　１４４-７９ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４２８kcal
最大心拍数と運動強度は　１５４-８７

前回記録（11/6）

往路（下り）　２７’５４”８４　１２７-６５　
復路（上り）　２８’４９”７７　１３５-７１
　　　合計　　５６’４４”６１　１３１-６８ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４１４kcal
最大心拍数と運動強度は　１４６-８１

まずまずのタイムです。１ｋｍを5分ペースですから、これで４２．１９５ｋｍを走り切れれば3時間半です。しかし、今の私の走力では、とてもとてもこのペースをフルマラソンで最初から最後まで維持するのは無理な話。やはり実際のところは、１ｋｍを最初6分ペースで走り、３０ｋｍ過ぎあたりからスピードアップするか、5分30秒ペースで最初から頑張るかでしょう。とにかくまだまだ3時間台で完走する、4時間を切るタイムでゴールするには走り込みが足りません。残り時間、あと3ヶ月半あまり。３０ｋｍラン、４０ｋｍランなど長距離の練習をたくさん取り入れて最後まで粘れる脚力を身に付けたいです。

ジョギングシュミレーターで、いつもの１０ｋｍコースを細かく計測し直しました。

標高差が５０．８ｍであること、距離が片道５ｋｍより少し長い５．０９５ｋｍであることが分かりました。往復で１０ｋｍと１９０ｍになりますが、まあ気にするほどの誤差では長くなっているのでないでしょう。短いと問題だったでしょうが。

なかなかこの無料の「ジョギングシュミレーター」は優秀なサイトです。http://42.195km.net/jogsim/　　皆さんもまだお使いでなければ是非一度訪れてみて下さい。使い勝手の良さに感動しますよ。作者の「まさ」さんありがとうございます。Googleの提供する航空写真も見ることが出来て、走るコースが俯瞰出来て楽しいです。

「からだカルテ」の歩数イベント途中結果（10月末で終了しましたが、正式集計は11/20発表）

yamano_kakeruさんの2008/10/31現在の状況 只今のランキング 454 位 (14,562人中)

歩数イベント開始から このイベントは終了しました

現在まで距離 515.9 km / 737,010歩 / 65.4%

現在地 第4区間 第4区間クスコ（市内電車） と アンデス山脈1 の間

次のポイントまでの距離 31.9 km (45,567歩)

第4区間ゴールまでの距離 272.5 km (389,283歩)

最終ゴールまでの距離 272.5 km (389,283歩)

トップの位置 第5区間 第5区間ゴールしました

Walk around the world Machu Picchu 総合ランキング

１ ノギワさん 4,460,466歩 (3.9周)

２ 福雅山治さん 3,775,203歩 (3.3周)

３ kurofune1333さん 3,010,454歩 (2.6周)

４ やまちゃんさん 2,920,389歩 (2.5周)

５ コカさん 2,759,426歩 (2.4周)

６ カマタマドンさん 2,731,424歩 (2.4周)

７ ミクロさん 2,675,929歩 (2.3周)

８ ひろくんさん 2,586,241歩 (2.2周)

９ hiroichiさん 2,578,185歩 (2.2周)

１０ Flankerさん 2,470,086歩 (2.1周)

7月1日から10月31日までの期間の総歩数を競うイベントでしたが、私は４５４位で全行程を走破できず。全く、３．９周もした人がいるのかと思うと頭が下がります。 また次回開催の際は、せめて１周は出来るように頑張りたいと思います。ただこのイベント、走ると損なんですよね。当然、歩くのに比べて歩数は減りますからね。ランニングではなくウォーキングの大会です。そこが私には多少不利でした。まあ、そんな些細なことは関係なく、惨敗ですがね。 あと、時々、歩数計をポケットに入れ忘れて運動することがあったのがもったいなかったです。次回はこういう凡ミスは犯さないように十二分に注意いたします。

＊「からだカルテ 」に入りたい、興味のある方は下のバーナーからどうぞ！

2008/11/06（木）１０ｋｍを56分44秒61。今日は流しました。

今回記録

往路（下り）　２７’５４”８４　１２７-６５　
復路（上り）　２８’４９”７７　１３５-７１
　　　合計　　５６’４４”６１　１３１-６８ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４１４kcal
最大心拍数と運動強度は　１４６-８１

前回記録（11/3）

往路（下り）　２２’３５”０６　１３１-６８　
復路（上り）　２４’１０”２３　１４９-８３
　　　合計　　４６’４５”２９　１４０-７６ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　３５５kcal
最大心拍数と運動強度は　１８２-９９

今日は3日のラン・4日のクライミングの疲れがまだ少し残っている感じがあったので、ゆっくりのんびり流しました。５０分台の後半で走ると本当に気持ちよく楽に往復できて快適です。

いつもタイムを狙うのではなく、体調に合わせて無理をしないこともサボらずランニングを習慣化させるためには大事なことでしょう。

明後日もガンバ(^o^)

「第29回篠山ABCマラソン大会」エントリー手続き終了。

インターネットでRUNNETのサイトから、エントリー手続きが終了しました。

クレジットカード払いで参加費４３００円＋手数料２００円の計４５００円です。

予想タイムは3時間59分00秒にしました。前回は4時間7分31秒（ネットタイム）、今回は何とか3時間台で走れたらと思っています。

これから前日までしっかり練習して、悔いのない走りをしたいと思っています。

当日が走りやすい天候であることを祈ります。

2008/11/03（月）１０ｋｍを４６分４５秒２９。

今回記録

往路（下り）　２２’３５”０６　１３１-６８　
復路（上り）　２４’１０”２３　１４９-８３
　　　合計　　４６’４５”２９　１４０-７６ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　３５５kcal
最大心拍数と運動強度は　１８２-９９

前回記録（10/30）

往路（下り）　２３’１４”１５　１７０-９９　
復路（上り）　２５’１７”４１　１４５-８０
　　　合計　　４８’３１”５６　１５７-９０ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４５０kcal
最大心拍数と運動強度は　１８２-９９

両手の重りなしで、４５分台の記録を狙って、かなり頑張って速く走ったつもりでしたが今一歩及びませんでしたね。

悔しいです！

近い将来、必ず４５分台で走破します。

走り終わった直後は、「まだ行けたなあ」という感じ。余力を残さないで、ぶっ倒れるぐらいまで（実際に倒れるとまずいですが・・・）もう少し追い込んで行きたいと思います。

ペースメーカーなしで、自分一人で孤独に走っているので、克己の強い意志力がないとそう簡単に記録は伸びません。パートナーが走りにもいるといいのですが、なかなか適当な人物が思い浮かびません。一人で頑張るしかないようです。どこかのアマチュアのランニングクラブに入るほど走りだけに時間は割けませんしねえ。

まあ、焦らず弛まず一歩ずつ記録を向上させて参ります。

明日は、午後からT顧問と二人でPUMP大阪店へ久々にクライミング練習に出掛けます。

難しいルートの１１AのRPと、１０台を楽に登れるようにしっかりと鍛えてきます。

週に最低でも一回はクライミング練習を続けて出来たら、早く上達すると思うのですが、月に一回か二回がいいところです。この練習頻度では１１AがOS出来る日はまだまだ先になりそうです。

こちらものんびり時間をかけて、一歩一歩階段を上って行くしか他に道はないようです。

「ローマは一日にしてならず」「学問に王道なし」ですね。

来年、3月1日（日）の「第29回篠山ABCマラソン大会」の申込書が届きました。

第一次申し込み11/1～12/15だと参加費は4300円です。

それを過ぎると5000円になります。

インターネットのサイトから早めに忘れず、エントリー料金を手数料200円と共に払い込みたいと思います。

いよいよ近づいてきましたね。

これを走り終えたら、すぐに職場にも復帰です。

両方とも頑張ります。（無理せずボチボチと）

2008/10/30（木）１０ｋｍを４８分３１秒５６．

今回記録

往路（下り）　２３’１４”１５　１７０-９９　
復路（上り）　２５’１７”４１　１４５-８０
　　　合計　　４８’３１”５６　１５７-９０ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４５０kcal
最大心拍数と運動強度は　１８２-９９

前回記録（10/19）

往路（下り）　２６’３６”５６　１３８-７４　
復路（上り）　２７’１６”２５　１５０-８４
　　　合計　　５３’５２”８１　１４４-７９ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４４５kcal
最大心拍数と運動強度は　１９４-９９

またまた、心拍数と運動強度には測定結果に疑わしさが強く感じられるが、タイムは間違いがないはず。

48分台とは、頑張って記録を狙って走った甲斐があったというものだ。

できれば今年中に、45分台で走っておきたい。

30分台に突入するには、今のコースでは状況が悪過ぎる。平坦で階段がなく、道幅が広くて信号機に引っかからないところでないとそうそうスピードは出せない。

武庫川河川敷などの走りやすい場所・コースを選ばないと無理があるであろう。

この１０ｋｍコースなら、45分台で走破できれば御の字だ。

オクトーバーは明日で終わるが、これをステップにABC篠山マラソン大会当日まで、根性を入れて更に練習に励み続けたい。

3時間台でフルマラソン完走が、次回の目標である。

ガンバ！！

「オクトーバーラン2008」の個人総合ランキングは1913位/6469人

参加している「オクトーバーラン2008」の成績は個人総合で１９１３位。

ランとウォーキングを合わせて２１１.２ｋｍ。

ランだけだと１２４ｋｍ。

何とかランで１５０ｋｍを超えたいものです。

それにしても個人総合の１位の方の記録は、１８０３．８ｋｍ。

どうしたらこんな距離が走れるのでしょうか？頭が下がるばかりです。

残り今日を入れて三日間。

あと、２６ｋｍをクリアしたいと思っています。

ガンバ！！

2008/10/28(火)３０ｋｍを2時間５４分４０秒１８。

今回記録

往路（下り）　３０’０６”０９　１５４-８７　
復路（上り）　３０’２９”７０　１４９-８３
　　　合計　　６０’３５”７９　１５２-８５

往路（下り）　２８’３４”９１　１６８-９９　
復路（上り）　２７’４８”０６　１６１-９３
　　　合計　　５６’２２”９７　１６５-９６　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　

往路（下り）　２７’１２”８６　１３３-７０　
復路（上り）　３０’２８”５６　１４５-８０
　　　合計　　５７’４１”４２　１３９-７５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　

　 総合計　１７４’４０”１８　 １５２-８６　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　１４９１kcal
最大心拍と運動強度は　２２０-９９

前回記録（9/27）

往路（下り）　２８’２６”０６　１３７-７３　
復路（上り）　３０’０６”３９　１４３-７８
　　　合計　　５８’３２”４５　１４０-７６

往路（下り）　２９’０９”６６　１３８-７４　
復路（上り）　２９’３３”６８　１４３-７８
　　　合計　　５８’４３”３４　１４１-７６　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　

往路（下り）　２８’５１”６４　１４２-７７　
復路（上り）　３２’５４”８６　１４４-７９
　　　合計　　６１’４６”５０　１４３-７８　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　

  　総合計　１７９’０２”２９　 １４１-７６　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　１４９４kcal
最大心拍 と運動強度は　１６０-９２

どうも、また心拍計がずれたようで、心拍数と運動強度の数値はあまり当てにならないように思われる。

まあ、それは横に置いておいて、前回（9/27）よりも、久しぶりに走ったのにタイムが5分あまりもよくなったことが素直にうれしい。走り出すとセーブが利かないのが私の悪いところではあるが・・・。（ゆっくりゆっくり走る、といっておいてまるで守れていない）

タイムの向上は、練習を地道に積み重ねてきた成果が、徐々に現れてきているのであろう。

「継続は力なり」である。

更に精進を重ね、来年のABC笹山マラソンでは、目標の3時間台での完走を是非とも目指したい。

そのためには、今日のような長い距離の練習を数多く取り入れることだと思う。

後半にバテない脚の筋力強化にもっともっと励みたい。

満足できる走りが出来てよい一日となった。

今日は早めに眠ることにしようと思う。

午後1時から３０ｋｍランニングに出かけてきます。

久しぶりのランですが、タイムには一切こだわらず、のんびりゆったり距離を走り切ることに重点を置いてスタートします。両腕の重りは今日は付けません。

Tシャツに半パンで走ります。

いつもの１０ｋｍコースを三周します。

3時間を越えるぐらいのスローで走りたいですね。

それでは頑張って来ます。

雨が激しかったので走るのを我慢できました。

クリニックから帰宅後、風邪引きが幾分よくなったので、１０ｋｍランを大変やりたくなりました。

しかし、生憎ではなく幸いにも外は激しい雨。結果的には走らないでゆっくり身体を今日も休ませられてよかったです。

明日からは妻と二人で「芦生の森」へ出かけます。ベストに近い体調で、これでどうやら出発できそうです。

明晩は美山町自然文化村河鹿荘に隣接したオートキャンプ場でテントを張って自炊します。

そして、明後日、25日（土）が「ネーチャーガイドハイキング」参加です。

今回でしっかり手続きなどを勉強して、次回は個人で許可を取って森に入りたいと思っています。

雪が付いているときがいいかもしれませんね。

「オクトーバーラン２００８」51歳の部で６３位/１４９人、１４２．７ｋｍ。

みなさん、すごい距離を走られていますね。

１位のtobineckさんは５９７．１ｋｍ！！

とてもとても自分などは及びもしません。

ボチボチ、目標の月間２００ｋｍに向かって頑張ります

2008/10/19（日） １０ｋｍを５３分５２秒８１。

今回記録

往路（下り）　２６’３６”５６　１３８-７４　
復路（上り）　２７’１６”２５　１５０-８４
　　　合計　　５３’５２”８１　１４４-７９ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４４５kcal
最大心拍数と運動強度は　１９４-９９

前回記録（10/17）

往路（下り）　２７’５９”２６　１５６-８９　
復路（上り）　２９’０８”５３　１４６-８１
　　　合計　　５７’０７”７９　１４６-８１ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　５０３kcal
最大心拍数と運動強度は　１９５-９９

眠たくて身体が重くてかなりの不調。

根性で断酒表彰会から帰宅後、午後5時過ぎからのランでした。

あー、疲れた。

クリニックがなかったら、２０ｋｍを走るつもりでしたが１０ｋｍにしてよかったです。

暑かった・・・、もうくたくた！！

今日は早く寝ます。

2008/10/17（金）１０ｋｍを５７分７秒７９。

今回記録

往路（下り）　２７’５９”２６　１５６-８９　
復路（上り）　２９’０８”５３　１４６-８１
　　　合計　　５７’０７”７９　１５１-８５ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　５０３kcal
最大心拍数と運動強度は　１９５-９９

前回記録（10/15）

往路（下り）　２５’１３”７４　１５０-８４　
復路（上り）　２７’３８”８３　１４３-７８
　　　合計　　５２’５２”５７　１４６-８１ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４４３kcal
最大心拍数と運動強度は　２２０-９９

今日も両腕に０．６８ｋｇ×２＝１．３６ｋｇの重りを付けてのラン。

眠気と戦いながら走りました。

体調不良の割には、まあ走れた方ですかね。

明日も頑張ります！！

「継続は力なり」。

2008/10/15（水）１０ｋｍを52分５２秒５７。

今回記録

往路（下り）　２５’１３”７４　１５０-８４　
復路（上り）　２７’３８”８３　１４３-７８
　　　合計　　５２’５２”５７　１４６-８１ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４４３kcal
最大心拍数と運動強度は　２２０-９９

前回記録（10/９）

往路（下り）　２４’３９”６０　１３７-７３　
復路（上り）　２５’３９”５９　１４４-７９
　　　合計　　５０’１９”１９　１４０-７６ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　３８３kcal
最大心拍数と運動強度は　１９４-９９

昨晩就寝したのが、午前2時。今日起きたのが午前7時半。帰省の疲れがまだ残っている割には、よく走れたと思います。

よく頑張りました！

今日は上下とも「２００８オクトーバーラン」のＴシャツとタイツという出で立ちでした。気合いがやはり入りましたね。形から入ることも重要です（と私は思います。信じます）

2008/10/12 嫁さんの実家でLSDを１時間１１分３秒。おおよそ、１４km。

壁紙貼りで疲れた心身を癒しに午後３時過ぎから走りました。一時間と少しばかりのLSD。　
波賀町にあるサイクリングロードをランニングです。(但し、一部工事と荒れたコースの補修費がないのか、期間未定で閉じられている区間があります。私は無視してそこもはしりましたが…)
距離は帰ってから携帯のナビタイムの地図で確認しました。
平均心拍数は135、平均運動強度は71。最大はそれぞれ153と87。消費エネルギーは544kcal。以上でした。

※そうそう、気温は16度。道路脇の自動車向けの掲示がそう示していました。寒いぐらいでしたね。今日は。

2008/10/09（木）１０ｋｍを４９分３４秒３９。

今回記録

往路（下り）　２３’５５”５６　１４９-８３　
復路（上り）　２５’３８”８３　１５３-８７
　　　合計　　４９’３４”３９　１５１-８５ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４５２kcal
最大心拍数と運動強度は　１６６-９７

前回記録（10/7）

往路（下り）　２４’３９”６０　１３７-７３　
復路（上り）　２５’３９”５９　１４４-７９
　　　合計　　５５’４４”６９　１４０-７６ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　３８３kcal
最大心拍数と運動強度は　１９４-９９

午後7時半から、月夜を走りました。

火曜日よりも暑かったですね。

４０分台で走れてよかったです。

今日は腕に重りはなしでしたが・・・。

だんだん１０ｋｍの距離を走るのが楽に感じられるようになってくるのが嬉しい限りです。

腕を大きく振って、肩甲骨とハムストリングなどの身体の後ろ側の骨格・筋肉を意識して走るようにしています。

体幹を使って走ります。

ガンバ！！

2008/10/07（火）１０ｋｍを５０分１９秒１９。

今回記録

往路（下り）　２４’３９”６０　１３７-７３　
復路（上り）　２５’３９”５９　１４４-７９
　　　合計　　５０’１９”１９　１４０-７６ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　３８３kcal
最大心拍数と運動強度は　１９４-９９

前回記録（10/5）

往路（下り）　２７’３０”４２　１２４-６２　
復路（上り）　２８’１４”２７　　８８-３２
　　　合計　　５５’４４”６９　１０５-４６ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　１８７kcal
最大心拍数と運動強度は　２００-９９

クライミング練習にPUMP大阪へＫさんと二人で出掛けて４時間強、しっかりと登り込んだあと、夕食後に午後９時前からスタートして走りました。

真っ暗になってから、このいつもの１０ｋｍコースを走るのは初めてです。念のために、山用のヘッドランプを装着して走りましたが、都会の夜は明るく、一部暗がりはないことはなかったですが、一度もランプは点灯することなく完走出来ました。

涼しくて気温は言うことなしのベストコンディションでした。人も犬も少なくて快適でした。

夜間、走るのも悪くはないですね！

タイムはもう一息で４０分台。まあ、足下が多少くらい所があったので素晴らしい記録だと思います。自分としては大満足です。

だんだん、１０ｋｍという距離が短く感じられてきました。走り足りない思いがします。

時間のあるときは、２０ｋｍ走、３０ｋｍ走、場合によっては４０ｋｍ走もどしどしやりたいですね。

ガンバ！！

2008/10/05（日） 雨の中、１０ｋｍを55分44秒６９。

雨の中を、Tシャツにランパンの上に山用雨具の上だけ羽織って走りました。

ノースフェイスのゴアテックスのいい雨具ですが、さすがに走ると蒸れますね。

心配した眼鏡の曇りは、帽子を被った上にフードをかけて開き気味で走ったので大丈夫でした。

しかし、やはり雨降りの中を走るのは疲れます。最初は２０ｋｍ走ろうかと思いましたがしんどいので止めました。

走り終わってすぐに、風呂に入って頭を洗って汗を流してさっぱりしました。

記録は下のようになりましたが、どうも復路の心拍数の数字がおかしいですね。また、ずれてしまいましたかね。しっかり装着するように気を付けたいと思います。結果、消費カロリー値も少なく出ていますから。

今回記録

往路（下り）　２７’３０”４２　１２４-６２　
復路（上り）　２８’１４”２７　　８８-３２
　　　合計　　５５’４４”６９　１０５-４６ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　１８７kcal
最大心拍数と運動強度は　２００-９９

前回記録（10/3）

往路（下り）　２９’２２”８４　１５３-８７　
復路（上り）　２８’００”４４　１３２-６９
　　　合計　　５７’２３”２８　１４３-７８ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４６２kcal
最大心拍数と運動強度は　１９３-９９

雨の中を10km走るか走らないか！？

朝から、雨です。
結構、降っています。
さて、今日のRUNはどうしましょうか？
昨日、多忙で走れていないので、気分としては10kmは走っておきたいところです。が、身体を冷やして風邪を引いても馬鹿みたいですしね。
さてさて、悩みますね。
山用のセパレーツ雨具の上だけか上下とも着用して走りましょうか…。眼鏡をかけているので、きっと曇って大変でしょう。
雨の止むのを待ちましょうか？
うーん(￣〜￣；)、また後程、結果は報告申し上げます。

2008/10/03（金）１０ｋｍを57分23秒２８。

今回記録

往路（下り）　２９’２２”８４　１５３-８７　
復路（上り）　２８’００”４４　１３２-６９
　　　合計　　５７’２３”２８　１４３-７８ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４６２kcal
最大心拍数と運動強度は　１９３-９９

前回記録（10/1）

往路（下り）　２３’５４”１６　１６４-９６　
復路（上り）　２５’５９”３１　１５０-８４
　　　合計　　４９’５３”４７　１５６-８９ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４４３kcal
最大心拍数と運動強度は　２０７-９９

今日は身体が重くてしんどい（だるい）状態だったので、取り敢えずのんびり走りました。

両手に重り（０．６８ｋｇ×２）は装着しましたが、なしの方がよかったですかね？？

かろうじて60分は越えませんでしたが、一昨日の４９分５３秒４７と比べるとずいぶん見劣りするタイムです。

まあ、調子の悪いときもありますから、仕方ないですね。悪いなら悪いなりに走れるようになっておくことも重要でしょう。

バテバテでしたが、意地で最後に近くの公園で５０ｍ×５のダッシュはきっちりサボらずにやりました。整理運動もきっちりとやりました。

我ながらよく頑張ったと思います。明日からも無理せず弛まず目標達成に向けてしっかり走り続けます！！

ガンバ！！！

＊追記：大きな間違いに気が付きました。「最大脈拍数」ではなくて、今までのは全部、「最大心拍数」でした。お詫びしてここに訂正申し上げます。←全く鈍臭い！

2008/10/01（水）１０ｋｍを４９分５３秒４７。

今回記録

往路（下り）　２３’５４”１６　１６４-９６　
復路（上り）　２５’５９”３１　１５０-８４
　　　合計　　４９’５３”４７　１５６-８９ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４４３kcal
最大脈拍と運動強度は　２０７-９９

前回記録（9/25）

往路（下り）　２６’０６”６６　１４４-７９　
復路（上り）　２６’５３”１１　１５８-９１
　　　合計　　５２’５９”７７　１５１-８５ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４８４kcal
最大脈拍と運動強度は　１６６-９７

寝不足でしたが、走り出したら調子がよく、行けるところまで行きました！

久しぶりに４０分台で走れて満足です。

特に今回は両手に重りを着けた状態で負荷がかかった中だったので意味があると自分では思っています。

午後5時過ぎから走り出しましたが、今日は結構暑かったですね。もう少し気温が低ければ、タイムももう少し早くなったと思います。

とにかく、「第25回オクトーバー　ラン２００８」の初日だったので調子に乗りました！←困った性格です。

目標は２００ｋｍとかなり無理っぽい数字にしてあります。少しでも近づけるように頑張ります。

出来れば二日に一度ぐらいのペースで１０ｋｍを走り、休みの日には２０～３０ｋｍをまとめて走破したいです。

だんだん走ることが、以前にも増して楽しくなってきました。ダイエット効果も抜群だし、楽しみながら来春のＡＢＣ篠山マラソン大会での4時間切りを目指します！！

2008/9/27 30kmを２時間５９分２秒２９。

今回記録

往路（下り）　２８’２６”０６　１３７-７３　
復路（上り）　３０’０６”３９　１４３-７８
　　　合計　　５８’３２”４５　１４０-７６ 

往路（下り）　２９’０９”６６　１３８-７４　
復路（上り）　２９’３３”６８　１４３-７８
　　　合計　　５８’４３”３４　１４１-７６　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　

往路（下り）　２８’５１”６４　１４２-７７　
復路（上り）　３２’５４”８６　１４４-７９
　　　合計　　６１’４６”５０　１４３-７８　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　

合計　　１７９’０２”２９　 １４１-７６　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　１４９４kcal
最大脈拍と運動強度は　１６０-９２

LSDではなくて、普通の３０ｋｍ走になってしまいました。

もっとゆっくり走るつもりだったのですが、調子が良くてついついイケイケのペースにはまってしまいましたね。

比較的、曇り空で涼しかったのが幸いしました。

気持ちよく走れてよかったです。

今の時期にこのくらい走れれば上等でしょう。

今後更にスピードに磨きをかけます。

これで月間走行距離は１００ｋｍになりました。目標達成まであと５０ｋｍ。まあ、１００ｋｍを走ったので気分はすでにOKモードですが、あともう少しがんばってみます！！

2008/09/25（木）１０ｋｍを５２分５９秒７７。

今回記録

往路（下り）　２６’０６”６６　１４４-７９　
復路（上り）　２６’５３”１１　１５８-９１
　　　合計　　５２’５９”７７　１５１-８５ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　４８４kcal
最大脈拍と運動強度は　１６６-９７

前回記録（9/20）

往路（下り）　２７’２３”４２　１６４-９６　
復路（上り）　２９’３３”１７　１６２-９４
　　　合計　　５６’５６”５９　１６２-９５ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　５７５kcal
最大脈拍と運動強度は　１８４-９９

午後５時から走りましたが、涼しくなって快適でした。

心拍数が低くても、タイムが上がっていますが、確かに今日は大変楽に走れました。

心拍数が如実に走りの質を物語っています。

楽に身体に負担を感じずに、そこそこ速く走れて満足です。

走りやすい気温だったことと、練習の成果も少しは出てきているのでしょう。

ここのところ出せていない、４０分台の記録もそろそろクリア出来そうに思います。

ランニングは、クライミングと違って、まだまだ努力の結果が割とすぐにタイムに反映されて遣り甲斐があります。長距離走については、学生時代山岳部で門外漢だったので、ド素人なので、伸びシロが大きいのでしょう。

来春３月のABC篠山マラソンでは、何とか３時間台の好タイム（わたしにとって）でゴールを颯爽と切りたいものです。

ガンバ！！

「OCTOBER RUN 2008」に参加！

ランナーズが主催する「オクトーバーラン2008」に参加することにしました。
この企画は10月のトレーニング目標を参加者それぞれが宣言した後、毎日の走行距離をネット上で自己申告し、一ヵ月間全国のランナーたちと励まし合いながら「共走」するトレーニングイベントです。
来年のABC篠山マラソン大会での３時間台完走に向けての弾みにしようと参加を決めました。
4000円が参加費。参加賞はTシャツ＆タイツです。（写真）
さて、目標を何kmに設定しましょうかね？よく考えます。（９月の月間150kmも達成出来るか危うい！ガンバ！）

2008/9/20（土）１０ｋｍを56分56秒59

今回記録

往路（下り）　２７’２３”４２　１６４-９６　
復路（上り）　２９’３３”１７　１６２-９４
　　　合計　　５６’５６”５９　１６２-９５ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　５７５kcal
最大脈拍と運動強度は　１８４-９９

前回は9月12日に２０ｋｍをLSDだったので記録の比較はありません。

しかし、どうも心拍数と運動強度の計測には誤差がありそうで、余り当てにならないような気もします。しっかり装着して、緩まないように直したので、今回からのものが正確になるのでしょうか？

それにしても走りが遅いですね。もっといい記録を狙って、午前7時に家をスタートしたのですが、まあ暑いこと日差しのきついこと！！参りましたね。予想外に汗だくになりました。涼しければ、もう少し速く走れたと思うのですが完全に暑さ負けです。

次回はもう少し気持ちよく走れる時間帯を考慮してスタートしたいと思います。今回は本当につらい走りでした・・・。

走り終わってすぐに朝風呂に入って頭も洗ってすっきりして、そのあと映画（『おくりびと』）を観に行きました。

今回の走りで、月間走行距離は６０ｋｍになりました。残り目標達成まで９０ｋｍ！ボチボチ頑張ります。

久しぶりに走ろうかと思いましたが…。

青空が見えて来たので、10kmランを敢行しようかとも思いましたが、台風の影響で途中で天候急変で雨に降られてもつまりません。
ここは大事をとって明日の朝、走ることにします。
明日は午前10時から、六甲のMOVIXで今話題の映画『おくりびと』を嫁さんと観る予定です。
ということは、遅くとも午前７時には家をスタートしないとバタバタしますね。まあ、涼しくて気持ち良く走れるでしょう。
明日走って、身体に余裕があるようなら、明後日はまた20kmのLSDに取り組みます。

2008/9/12(金) ２０ｋｍを２時間２５分７秒９５。

今回記録

往路（下り）　３３’３８”２２　１２７-６５　
復路（上り）　３６’３２”７３　１３７-７３
　　　合計　　７０’１０”９５　１３２-６９

往路（下り）　３４’０５”３１　１３８-７４　
復路（上り）　４０’５１”６９　１４２-７７
　　　合計　　７４’５７”００　１４０-７６　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　総合計　　１４５’０７”９５　 １３６-７３　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー　　　１１３８kcal
最大脈拍と運動強度は　１６６-９７

久々に２０ｋｍを走りました。最後の５ｋｍはきつかったです。ふくらはぎの筋力が弱いようです。終わりの走りは、脚が蹴り上げられず、引きずるような情けない走りになってしまいました。長い距離をなるべくたくさん走って、フルマラソン後半に足がつらないように筋力アップを図ります。

 

午前中、LSDで二時間ばかり走りました。

LSDとはLONG SLOW DISTANCE の略で、まあ簡単にいうと｢ある程度長い距離を長い時間をかけて、ゆっくりと自分の楽なペースで走り続けるランニング（マラソン）のトレーニング方法｣です。
今日は二時間を目標にいつもの10kmコースを走りました。午前九時前からスタートしましたが、一時間走った後あたりから気温が急激に上昇し、非常にしんどい目に遭いました。
結局、ゴールである自宅まで帰り着かないとならないので、2時間25分で20kmを走り切りましたが大変バテました。
ただ今は、クリニックへ向かう阪急電車の中なので、プログラムが終了して家に辿り着いたら、PCから詳しい途中のタイムはUPすることにします。

2008/09/10（水）１０ｋｍを５６分０７秒０７

今回記録

往路（下り）　２８’４１”９６　１４７-８２　
復路（上り）　２７’２５”１１　１４２-７７
　　　合計　　５６’０７”０７　１４５-８０
消費カロリー　　　４５７kcal
最大脈拍と運動強度は　２２０-９９

前回記録（9/6）

往路（下り）　２５’５７”４１　１５２-８５　
復路（上り）　２９’２０”４７　１０２-４３
　　　合計　　５５’１７”８８　１２６-６３
消費カロリー　　　３２９kcal
最大脈拍と運動強度は　２１６-９９

ビルドアップ走で前半５ｋｍは極力ゆっくり、後半５ｋｍは出来るだけ頑張りました。

結果、久々に往路のタイムを復路のタイムが上回りました。

そして、後半５ｋｍもかなり楽に走ることが出来ました。

漫然と１０ｋｍをただ走るだけでなく、今回のようにペースを変えて走ることの重要性に気が付きました。

今後も色々な走り方を取り入れて効果の上がる練習をして行きたいと思います。

心拍数はやはり、走りの振動で胸に着けている心拍計がずれることがあるようなので、次回からは少しきつめにしっかりと装着して、計測数値になるべくばらつきが出ないように努めます。

今月の走行距離は、やっと３０ｋｍになりました。残りあと、１２０ｋｍです。

ガンバ！！

走る仲間のスポーツマガジン「ランナーズ」１０月号を買いました。

毎年、秋になると購入しますね、この雑誌。WEBのページにもよく行きます。

WEBでは、自分の月間走行距離などが記録できて励みになります。

ランニング用品の通販も便利です。結構、色んな物を今まで買ってしまいましたね。

さて、今回の特集は「３ヶ月間マラソンに集中」です。

来年、フルマラソンで４時間切りを狙うので、それに向けたトレーニングの仕方の参考にします。

・走力チェックの１２分走　・LSDだけでは３時間３０分が限界　・忘れられない私の初マラソン

・フルマラソン大会最新情報　・時間がない人の腹ペコ低血糖ラン　・１歳刻みランキング対象大会発表

なかなか役に立つ記事が多いですよ。

別冊は「ラクラク『メタボ解消』ランニングブック」。１０ｋｍレースの完走を通して、痩せよう！という特集です。

こちらは週三で１０ｋｍ×３走っている私にはあまり関係ありませんが、基本に返る意味では学ぶべき所はあります。

お値段７８０円。しっかり読んで、しっかり練習！次のレースこそは、３時間台で完走したいものです。

ガンバ！！！

2008/09/06 １０ｋｍを５５分１７秒８８

今回記録

往路（下り）　２５’５７”４１　１５２-８５　
復路（上り）　２９’２０”４７　１０２-４３
　　　合計　　５５’１７”８８　１２６-６３
消費カロリー　　　３２９kcal
最大脈拍と運動強度は　２１６-９９

前回記録（9/3）

往路（下り）　２５’４６”７７　１４３-７８　
復路（上り）　２８’２９”５４　１５３-８６
　　　合計　　５４’１６”３１　１４８-８２
消費カロリー　　　４７４kcal
最大脈拍と運動強度は　１８４-９９

１分ほどタイムが悪くなってしまいました。

理由は明白です。スタートの時間が少し早すぎました。午後4時半は、まだ充分暑かった！

もう少し遅い涼しい時間から走り始めるべきでした。暗くなるのをあまり気にしないようにします。安全のたすきや、ぴかぴか光る腕バンドも用意してありますからね。あとは白いランニングシャツを着用すれば完璧です。

しかし、復路の平均脈拍数と運動強度の数字が正しく計測されていないような気がしますね。

どうなんでしょうか？胸からずれたのかなあ・・・。

ここで宣言！！9月は月間走行距離１５０ｋｍを目指しますぞ！！

今日まで達成距離は２０ｋｍです。

10kmランニングの翌日。

ありがたいことに筋肉痛や全身倦怠などの諸問題は今日の所は出ていません。

走り終わったあとに、十分にストレッチをやっていますからね。

とは言っても、この歳になると明日の方が怖いです。

明日になる前に、今夕も走ってしまいましょうかね。

昨日は本当に涼しくて気持ちよかったです。

いよいよ、長距離走のシーズンですね。

あと一回ぐらい、夏の名残の沢登りにも行きたいのですが、こちらの方は一人では危険なのでメンバーの日程調整等で無理っぽいです。大峰山系に縦走登山に切り替えましょうかね。単独行で。

2008/09/03（水）１０ｋｍを５４分１６秒３１。

今回記録

往路（下り）　２５’４６”７７　１４３-７８　
復路（上り）　２８’２９”５４　１５３-８６
　　　合計　　５４’１６”３１　１４８-８２
消費カロリー　　　４７４kcal
最大脈拍と運動強度は　１８４-９９

前回記録（7/27）

往路（下り）　２６’０３”６１　１５２-８５　
復路（上り）　２８’１６”９５　１１５-５４
　　　合計　　５４’２０”５６　１３４-７０
消費カロリー　　　４０１kcal
最大脈拍と運動強度は　１８６-９９

いやあ、暑い夏に走って、体調を悪くしたので長い間自重していました。

ようやく朝夕涼しくなってきたので、本当に久々に走りました。

午後5時過ぎからスタートしましたが、長月になってどうやら気温はOKです。

これからは、来年３月のABC篠山マラソンに向けて練習に励みます。

出来たら週に最低３回は、10kmランを真面目に行いたいと思っています。

まあ、思っているだけでボチボチと無理のない範囲で頑張ります。

「過ぎたるは及ばざるがごとし」ですからね。

本当は３時間台で完走したいのですが、今年のタイム、４時間７分３１秒を１秒でも更新することが目標です。

楽しく走って怪我なく健康的に内臓脂肪レベルを現在の８から５に落とします。

体重は既に目標値の６６．６ｋｇをクリアして、今日は６６．０ｋｇでした。

143cm.32kgの19歳女子！？そんな身体で初マラソン、初優勝！！小出門下生の佐伯さん。凄いけれど、これからもその身体で大丈夫ですか？？

何だかテレビ中継を見ていて、途中でポキッっと脚が折れてしまわないかと心配になりました。
確かに丈夫な心肺機能という高性能エンジンを搭載していれば、ボディーはなるたけ軽いほうが速くは走れるんでしょう。が、それにしても童顔でちっちゃな身体は、小中学生が走っているようで、正直観戦していてハラハラしてしまいました。
北海道マラソンで初マラソン、初優勝の佐伯由香里さん、おめでとうございます。しかし、これから更にスピードをもっと上げて行こうと思ったら、今の体型で大丈夫なのかなあ？少し心配です。
女性らしいふくよかさがまるでないからね！たくさん食べて、もう少し大きくなった方がいいと私は思うんだけれど、きっとその辺りは小出監督の指導の下、何ら問題はないのでしょうね。
私は、来年３月のフルマラソン目指してもっと体重を絞り込まないと絶対にいけませんけれど…。

男子マラソンは日本育ちのケニアのワンジル選手が優勝！流暢すぎる日本語のゴール後インタビューが印象的でした。

日本育ちワンジル五輪新Ｖ！尾方「勝負にならなかった」１３位…男子マラソン

◆北京五輪　男子マラソン（２４日・五輪マラソンコース＝天安門広場−国家体育場、４２・１９５キロ）　サムエル・ワンジル（２１）＝ケニア＝が２時間６分３２秒の五輪新で優勝を飾った。２００３年と０５年の世界選手権覇者ジャウアド・ガリブ（３６）＝モロッコ＝が４４秒遅れで銀メダル。ツェガエ・ケベデ（２１）＝エチオピア＝が最後のトラックで、デリバ・メルガ（２１）＝エチオピア＝を抜き３位に上がり、２時間１０分０秒で銅メダルを獲得した。日本勢では尾方剛（３５）＝中国電力＝が２時間１３分２６秒で、後方からジワリ順位を上げて１３位。佐藤敦之（３０）＝中国電力＝は２時間４１分０８秒で、完走選手の中で最下位の７６位に終わった。大崎悟史（３２）＝ＮＴＴ西日本＝は故障で欠場した。 　日本で育ったワンジルが、この種目でケニアに初の金メダルをもたらした。１５歳で仙台育英高に留学、卒業後はトヨタ自動車九州に所属していた。ハーフマラソンの世界記録を持つ高速ランナーは、序盤からハイペースでレースを引っ張り、３７キロ手前でスパート。独走で競技場へ入ると左手を高く上げ、満員の大歓声に応え、最後の直線では両手を広げ優勝を確信。ゴール後はひざまづき、神に祈りを捧げた。 　ワンジル「（日本語で）うれしいです。とてもいい気持ち。調子はまあまあだった。（日本では）きつくても、いつも我慢することを覚えた。暑かったけど、きょうは我慢ができた。ラストが速くないので、長いスパートを心がけた。走りながら、ケニアの優勝は初めてだから、すごいなと思っていた。次のオリンピックも優勝したいです」 　尾方剛「勝負にならなかった。（ワンジルに）力の違いを見せつけられて悔しい。速い展開は予想できが、はじめにいい位置で走れなかったので、後から順位を上げていくことしかできなかった。（５キロのペースを）１４分台で付いていくのは、きついなとは思っていた。前を見られないと勝負にならない。１人１人抜いて粘るしかなかった。入賞できなくて残念」 　佐藤敦之「力を出し切れずに終わって残念。それでも、走り切れたのでよかった。最後まで走り抜こうとは決めていた。やることはやったけど、やっぱり力がなかった。あらためて反省し、次に向かって頑張りたい。もう少し速いペースで追いかけられれば良かったが、そこまで力がなかった。７６位ということをしっかり受け止めて、一歩一歩精進していきたい」 （8月24日 8時33分 更新）「スポーツ報知」より引用 「２時間６分３２秒」ですか。暑い夏のレースで驚異的な記録ですね。プロみたいな選手とは比べられるはずもありませんが、5キロを１４分台ですか。私ならどう頑張っても２５～３０分ですね。それも最初の２０キロぐらいまで。 マラソンを趣味でやっている素人からすると、７６位で完走された佐藤選手の「２時間４１分０８秒」も十二分に速いタイムです。立派ですよね。棄権せずに調子が悪くても走り抜けるというのは素晴らしい実力だと思います。お疲れ様でした。 今回のオリンピックのマラソンは、日本選手は男女ともそれぞれ一人がスタートラインに立つことが出来ずに棄権。土佐さんはレース中に棄権。 つくづく、ベストコンディションでレースに臨むことの難しさ、その重要性を痛感しました。レース前に勝負の大半はついてしまっていると言うことですね。 私も来年また、ABC篠山マラソンに挑戦します。十分な練習と、「過ぎたるは及ばざるがごとし」の練習の、見極めをしっかり出来るようになって、ベストコンディションで3時間台でのゴールを目指します。少なくとも今年の4時間7分31秒以上の記録を！ 半分肝硬変の肝臓君に無理をさせないで、余裕を持ってハイな気分でゴールテープを切れたらと思います。そしてそのまま職場復帰！！ 追記：ワンジル選手の「がまん、がまん、することを（日本で）学びました。/かんぺきでした」の日本語でのインタビューが印象的でした。「我慢」と「完璧」。日本育ちなのがよーく分かりました。私も来年のレースでは苦しくとも最後まで「我慢」して「完璧」な走りで自己記録の更新が出来たらと思います。おめでとうございました、ワンジル選手。母国への初めての金メダル、素晴らしい快挙に拍手です。

室内で1000歩、25分歩く。

「まだ暑さが残っている夕刻、10kmジョグを汗ダラダラで必死で走ったため、暑気当たりで体調を崩したのでは？」と妻から言われ、確かにそうかもしれないと最近は走っていませんでした。
夏のランニングはかなり身体にこたえることは間違いありません。やはり、長距離走は冬のスポーツであることは疑う余地がありません。
北京オリンピックのマラソンは空気も悪いらしいし、過酷なレースになるんでしょうね。野口みずきさんの代わりに、あとの二人が頑張ってくれることを願います。(でも、あまり無理をしないで下さいね。排ガス問題で出走を取り止めた男子選手もいるぐらいですから)
さて、私は暑い室外を避け、夜の室内で写真の器具で今日は25分間、1000余歩の足踏み運動をしました。涼しいはずなのに、最後は結構な量の汗が吹き出ましたね。
無理せずボチボチと毎日少しずつでも「継続は力なり」。体力維持とメタボ撲滅に励みます。

2008/07/27（日）１０ｋｍを５４分２０秒５６

前回（7/16）記録

往路（下り）　２６’５７”３９　１４４-７９　
復路（上り）　２７’４６”３６　１５４-８７
　　　合計　　５４’４３”７５　１５０-８３
消費カロリー　　　４９４kcal
最大脈拍と運動強度は　１８０-９９

今回記録

往路（下り）　２６’０３”６１　１５２-８５　
復路（上り）　２８’１６”９５　１１５-５４
　　　合計　　５４’２０”５６　１３４-７０
消費カロリー　　　４０１kcal
最大脈拍と運動強度は　１８６-９９

前回記録を僅かだが上回れたので満足している。体調不良で暫く走れていなかったので、まずまずのタイムであると思う。

これからは、なるべく間を空けないように週3回のペースを守って走り続けたい。暑いので夕刻からのスタートとなるが、それでも汗だくになるほどキツい。熱中症には十二分に注意して走らねばならない。４０分台を狙うのは寒くなるまで諦めて、あまりタイムにはこだわらずに気持ちよく走りたい。

タイムより、まずは週3ペースを何とか自分の生活の一部にしたい。

適度な運動でダイエットとアンチエイジング！！

ガンバ！！

八十歳で毎日30 キロ走！敬服です

今日の日経夕刊の「人間発見」より、マラソンランナー山田敬蔵氏の記事。
彼は1953年のボストンマラソン優勝者で今年八十歳。今尚、毎朝午前一時半ごろに起床して、薄暗い中を約三時間で多摩川の土手を30キロ走っているという。
凄い！！凄過ぎる！！
大抵の本職のランナーは、頂点を過ぎたあとは走ることを止める選手がほとんどなのに彼は違った。
師と仰ぐ「日本マラソンの父」、金栗四三氏にボストンマラソンで優勝したときに言われた「ありがとう。これから可能な限り走ってほしい。君のような体が小さい者（身長156センチ、体重44キロ）でも努力することでこんな結果が残せたんだ。みんなを勇気づけ、健康になる機会を与えられる。もしこれから招待を受けることがあれば、絶対に断っちゃだめだよ」という教え・願いを律儀に守っているのだ。
フルマラソンの完走は、何と322回。ボストンマラソンは、今年で参加18回目。70代半ばまでは、四時間を切るタイムでフルマラソンを走れたという。（私は4時間7分31秒が自己ベストだというのに！）
凄い！！凄過ぎる！！
山田氏の当面の目標は、ボストンマラソンをあと二回走って参加20回の切りのいい数字にすることと、生涯走行距離を月までの約38万キロにすることだそうだ。
いや、あっぱれ。実に私などは勇気づけられ、叱咤激励されているように記事を読んで感じた。ボチボチ、無理せず、しかし弛まず頑張って走ろうという気力をもらった。
「人間、やる気があれば大概のことはできます」。まさにその通りである。
長生きして下さい。心よりお祈り申し上げます。私も少しでも近付ければと願います。

2008/07/16（水）１０ｋｍを５４分４３秒７５

前回（7/13）記録

往路（下り）　２５’２６”７８　１５２-８５　
復路（上り）　２８’２４”１０　１６２-９３
　　　合計　　５３’５０”８８　１５８-９０
消費カロリー　　　５３１kcal
最大脈拍と運動強度は　１７１-９９

今回記録

往路（下り）　２６’５７”３９　１４４-７９　
復路（上り）　２７’４６”３６　１５４-８７
　　　合計　　５４’４３”７５　１５０-８３
消費カロリー　　　４９４kcal
最大脈拍と運動強度は　１８０-９９

前回より１分ほどタイム的には遅かったが、力をセーブして楽に走れて良かったと思う。

それは平均脈拍や運動強度の数字にも現れている。

無理をせず、体力的に余裕を持ち、気持ちよく走ることがまずは第一である。

しかし、このコース、犬の散歩をする人々が大変多くて走りにくい。

まあ、みんなの公園であるから仕方はないが、あまり道一杯に広がって歩かないではもらいたい。

2008/07/13（日）１０ｋｍを５３分５０秒８８

前回（7/6）記録

往路（下り）　２５’１４”９７　１５７-８９　
復路（上り）　３１’０１”５９　１２４-６２
　　　合計　　５６’１６”５６　１３９-７４
消費カロリー　　　４２０kcal
最大脈拍と運動強度は　２０６-９９

今回記録

往路（下り）　２５’２６”７８　１５２-８５　
復路（上り）　２８’２４”１０　１６２-９３
　　　合計　　５３’５０”８８　１５８-９０
消費カロリー　　　５３１kcal
最大脈拍と運動強度は　１７１-９９

前回より今回の方が最後までよく粘れた。

スタミナ切れにならずに復路もどうにか２０分台で走れて良かったと思う。

午後6時過ぎからスタートしたが、まだまだ暑かった。

夏場のランニングはキツい！！

熱中症に注意して、無理もホドホドにして走らないといけない。

一週間、ランニングの間がまた空いてしまったが、週3回の定着を目指して頑張りたい。

週に3回１０ｋｍを欠かさず走り続ければ、必ず６６．６ｋｇのベスト体重は維持出来る！！

ガンバ！！

妻の超勤でランは中止。

雨は上がったのですが、日が落ちて涼しくなってから走ろうと思いました。
そこで夕食の支度を済ませて、妻の帰りを待っていたのですが、帰宅は午後９時過ぎ。超勤でした。
予定が狂ってしまいランは中止です。午後７時半ごろから走るつもりだったのですが、家を留守に出来ませんからね。（隣の両親に頼んでも良かったのですが・・・）
またの機会にします。
焦らない焦らない！（体重が増加気味で気にはどうしてもなりますがね・・・）

＊今日は久々にクライミングに行きます！！

うーん、朝から雨ですね。

今日は１０ｋｍコースを走る予定日ですが、生憎朝から雨です。
雨の中を濡れながら走るの悪くはないと思いますが、また夏風邪を引いても馬鹿らしいですからね。
止んだら走ることにします。雷も時々鳴ってますし・・・。
無念！！

2008/07/06（日）１０ｋｍを５６分１６秒５６

前回記録

往路（下り）２６’４５”４２　１３１-６８　
復路（上り）２７’５５”９９　１５４-８７
　　　合計　５４’４１”４１　１４３-７８
消費カロリー　　　４５７kcal
最大脈拍と運動強度は　１９４-９９


今回記録

往路（下り）２５’１４”９７　１５７-８９　
復路（上り）３１’０１”５９　１２４-６２
　　　合計　５６’１６”５６　１３９-７４
消費カロリー　　　４２０kcal
最大脈拍と運動強度は　２０６-９９

２週間以上、前のランニングから期間が空いてしまいました。
体調不良（たぶん夏風邪）ではありましたが、週最低３回の目標からは遠く離れてしまいました。反省しきりです。
ゆっくりのタイムでよいから、無理せず走り続けることの方に価値があるのは分かっているのですが、走り出すとついつい調子に乗って疲れの後にしっかり残る走りをやってしまい継続出来ません。馬鹿ですね。
今回も前半は身体が軽かったので調子に乗って走りました。抑えて走るという事を覚えないといけません。お陰で後半の苦しかったこと苦しかったこと！脈拍や運動強度が落ちているのは苦しくて身体が動かなかったことを如実に物語っています。
死ぬかと思った！というのはだいぶんオーバーですが、意識が飛ぶほどの苦しみではありました。蒸し暑くて、汗をかいても蒸発せず、体温が下がりません。ボーッとした感じが最後の最後には襲ってきましたね。熱中症直前という感じでした。
５０ｍダッシュは止めて、家の庭で上半身裸になり、ホースで水を頭からかぶって、何とか落ち着きました。
やはりこんな時間に走るのは危険です。
朝早くか、日が落ちてからですね。または昼間走るのなら６０分ペースでです。
次は８日の火曜日に走る予定です。

極力ゆっくりと無理をせずに。

今から、10kmコースを走って来ます。何日ぶりになるのかなあ？
無理せず、完走を目標に走って来ます。
蒸し暑いので堪えるでしょうが、熱中症などにならないように気を付けます。
辛かったら、立ち止まる勇気を持って出掛けてきます。
では、後程、ご報告申し上げます。

女子１万メートルは渋井優勝！

第一人者の福士さんを破り、渋井陽子さんが見事に10kmレースを制しました。
しかし、31分15秒07とは素人の私からすると夢のような記録！
大体、いつもロードの悪条件の中とはいえ、50分以上掛かって走っているというのに。高校生のときのベストでも40分台前半まで、30分台なんて全然遠いタイムでした。
それに、名前を知らなくて申し訳ないのですが、二位に入ったママさんランナーの方、最後のデッドヒート凄かったです。
名勝負でしたね。テレビで見ていて感動しました。
自分も只今、体調不良で走れていませんが、頑張って練習して、40台後半のタイムをコンスタントに出し、来年の篠山ABCマラソン大会では、3時間台でゴールを切れるようになりたいです。
ガンバ！！

走れていません。

何となく身体がまだ重たい感じで、腰も湿気のせいか少し鈍痛があります。便秘気味で、昨日一昨日は右肩が酷い肩凝りで辛かったです。（嫁さんにお灸をしてもらいましたが、効果はイマイチでした）
というわけで、長い間走れていません。
体重は７０kgに戻りそうだし、困ったもんです。
まあ、無理は禁物。身体のサインに（前にも書いたように）耳を傾けて、ボチボチ毎日を過ごしていきます。
腹筋・背筋などの筋トレはサボらずやっています。ダンベルも使って行っていますが、筋肉量を増やせば基礎代謝が上がって太りにくい身体になるはずなので、こちらは頑張って出来る範囲で毎日これからも続けていきます。
梅雨は田植えなどに必要ですが、早く夏がやってきて欲しいですね。冷房をなるべく使わず、しっかりいい汗をかいて痩せたいものです。

今日は走れるかなあ？

10kmランを昨日はする予定でしたが雨天中止。
今日はどうかなあ？今は降っていませんが今にも降りそうなどんより曇り空。
カッパ（雨具）を着てまで走るのもねえ…。
走りたい気は満々なのですが雨には勝てません。
空模様をよく観察して隙を狙います。しかし、ムシムシと暑く、じめっとしてコンディションはかなり悪いでしょうね。
タイムは無視して、のんびり距離だけ稼ぎますかね。

2008/06/18（水）１０ｋｍを５４分４１秒４１

前回記録

往路（下り）２５’２７”９７　
復路（上り）２５’２３”７９　
　　　合計　５０’５１”７６　
消費カロリー　　　？？？kcal
最大脈拍と運動強度は　？？？-？？


今回記録

往路（下り）２６’４５”４２　１３１-６８　
復路（上り）２７’５５”９９　１５４-８７
　　　合計　５４’４１”４１　１４３-７８
消費カロリー　　　４５７kcal
最大脈拍と運動強度は　１９４-９９

午後４時過ぎ頃から走り始めたが、まあ何と蒸し暑かったことよ！
曇り空がどんよりとして、今にも雨が降り出しそうな風情だったが湿度が高くて身体に応えた。
やはり、ランニングは冬場のスポーツであると思った。
悪条件下、まあまあのタイムか？
４０分台で走ろうと思ったら、涼しい明け方を狙うしかなかろう。昼間は暑さでどうにもならないし、夜は足下が暗くてスピードが出せない。
でも、早起きも午前４時か５時となるとちょいと辛い。起きるだけなら起きれるが、身体も目を覚まさせないといけないから。
ぼちぼちと無理のない範囲で走ろう！
タイムは気にせず、回数と積算距離にこだわろう！
ガンバ！！

2008/06/13（金）１０ｋｍを５０分５１秒７６

前回記録

往路（下り）２９’５６”０６　１５６-８８
復路（上り）２８’１１”０５　１２４-６２
　　　合計　５８’０７”１１　１４１-７６
消費カロリー　　　４４０kcal
最大脈拍と運動強度は　２０２-９９


今回記録

往路（下り）２５’２７”９７　
復路（上り）２５’２３”７９　
　　　合計　５０’５１”７６　
消費カロリー　　　？？？kcal
最大脈拍と運動強度は　？？？-？？

うっかり、時計から記録を確認するときに誤ってデータを消去してしまった。
よって今回はタイムだけで、平均脈拍と運動強度、消費カロリーなどは不明となってしまった。
次回からうっかりミス（ケアレスミス）を犯さないように十二分に気を付けよう。
よく久しぶりの割には頑張ったと思う。後半、タイムが僅かだが上がっているのがいい。
午後８時を過ぎてから走り出したので、足下が暗くて一部走りにくい箇所もあったが、それを割り引いて考えると速いタイムである。
まあ、暗くて走りにくかった分、気温が下がって走りやすかったのではあるが・・・。
今日は途中から、偶然、前任校の時の教え子にあって（彼は自転車、山岳部OB）一緒に喋りながら走ったりした。走り終わってから、家の近くの公園で暫し語らった。
山岳部のメンバーの結婚話や近況報告、最近の彼の仕事について（彼は小学校の教員）、私の話は彼がblogの読者なのでよく分かっているので、もっぱら彼の方の持ちネタが話の中心になった。
みんな高校を卒業してから、それぞれに頑張って苦労して懸命に生きているようだ。
彼も含めてみんなガンバ！！
ついでに自分もガンバ！！

2008/06/07（土）１０ｋｍを5８分０７秒１１

前回記録

往路（下り）２４’５０”６４　１２１-５９
復路（上り）２６’４４”７８　１４７-８１
　　　合計　５１’３５”４２　１３５-７１
消費カロリー　　　３７１kcal
最大脈拍と運動強度は　１７９-９９


今回記録

往路（下り）２９’５６”０６　１５６-８８
復路（上り）２８’１１”０５　１２４-６２
　　　合計　５８’０７”１１　１４１-７６
消費カロリー　　　４４０kcal
最大脈拍と運動強度は　２０２-９９

心拍数測定機能付きの時計を信用すると、タイムと心拍数や運動強度は正比例はしないようだ。
消費カロリーも、タイムが遅い今回の方が６９kcalも多い。
時間が掛かって、それだけ身体を長く動かしているためか？何だか、しんどい目をして、速く走った方が疲れるので消費カロリーも多い気がするが、実際はそうではないらしい。
心拍数や運動強度の数字と、走っている最中の感覚的なしんどさも必ずしも一致していない。
まあ、一つの目安として捉えればいいのであろう。
今日は、走り出し直後に左足アキレス腱に少し違和感を覚えたので前半はかなりセーブして走った。身体が温まってきた後半はアキレス腱の違和感も消えたのでそこそこはスピードアップしたのだが、数値を見ると心肺機能的にはまだまだ自分の身体を虐められることが見て取れる。手を抜かないで頑張ることだ。
しかし、無理は禁物。故障持ちにはなりたくないので、頑張るときも決して無理はせず、のんびりゆったりとした気持ちを忘れないで、適度な負荷を身体に掛けて練習して行きたい。
スピードアップも勿論大切であるが、走ることを完全に習慣化して生活の一部にしてしまうことがより重要であろう。

2008/06/04（水）１０ｋｍを５１分３５秒４２

前回記録

往路（下り）３０’０３”１７　１３６-７２
復路（上り）３０’１４”９４　１３６-７２
　　　合計　６０’１８”１１　１３６-７２
消費カロリー　　　４６６kcal
最大脈拍と運動強度は　１６５-９６


今回記録

往路（下り）２４’５０”６４　１２１-５９
復路（上り）２６’４４”７８　１４７-８１
　　　合計　５１’３５”４２　１３５-７１
消費カロリー　　　３７１kcal
最大脈拍と運動強度は　１７９-９９

今日も腕に重りを付けて走りました。
前半は流して、後半にペースを上げるビルドアップを試みました。が、８ｋｍ付近で足が上がらなくなりペースダウンしてしまいました。筋力アップが必要ですね。筋トレ頑張ります。
心肺機能的には楽で、まだまだ大丈夫だったんですがねえ、無念です。
普通のペースで走って、常に５０分未満のタイムでゴールしたいです。ここのところ、５０分の壁を切れていません。つくづくスピードのなさを実感してしまいます。これではフルマラソンで４時間未満でゴール出来ません。
暑くなってもサボらず真面目に走り続けたいと思います。
継続は力なり！！

余談：座禅を組んでも無我の境地には入れるかどうかは知りませんが、しんどい極限の走りをするとこれは経験的に無我の境地に到達出来ます。
今日の走りぐらいでは無我までは行けませんが、半無我ぐらいまではOKです。今日は後半の後半、すこしばかりその域に近づいて、どういうわけか頭の中は中島みゆきの「しあわせ芝居」がずっと流れていました。
♪♪
しあわせ芝居の舞台裏
電話してるのは私だけ
あの人から来る事はない
♪♪
最近、「しあわせ」とは何であるか？という大命題を考え中なのでその影響でしょうか？
また「しあわせ」とは待っている物ではなくて、自分で感じに行く物、作り出す物なのではないか、などと考えていたので半無我手前の状態でこの歌が頭に自然と浮かんだのだろうと思います。
芝居が本物になる。幸せとは、そんな物なのではないか？と走り終わった今、思案しています。
ハハッ、まさしく余談でありました。

2008/06/01（日）１０ｋｍを６０分１８秒１１。

前回記録

往路（下り）２４’３５”３４　１４７-８１
復路（上り）２６’００”６２　１５２-８５
　　　合計　５０’３５”９６　１５０-８３
消費カロリー　　　４６３kcal
最大脈拍と運動強度は　１７１-９９


今回記録

往路（下り）３０’０３”１７　１３６-７２
復路（上り）３０’１４”９４　１３６-７２
　　　合計　６０’１８”１１　１３６-７２
消費カロリー　　　４６６kcal
最大脈拍と運動強度は　１６５-９６

今回は体調があまりすぐれず、身体が重かったので、キロ６分の超ゆっくりペースでランニングと言うよりジョギング感覚で軽く流しました。
ただ、写真のように両腕に０．６８ｋｇ×２のウエイトを巻いて負荷を掛けてみましたが・・・。
あまり、重さは感じず楽々でゴール出来ました。
いつもは何も考えられないぐらい、結構キツい走りをしていますが、キロ６分はあれやこれや思案しながら、雑念と伴に走ることが出来ます。
今日の朝方の夫婦喧嘩の原因やなかな治らない気の短さ（妻にだけですが・・・）を反省しつつ足を運びました。
また、健康でこうやって新緑の中を気持ちよく走れることの幸せを噛みしめながら走りました。
「幸せ」とは健康に日々を穏やかな気持ちで送れる状態を言うのでしょう。少しのお金と大きな精神的・肉体的余裕が全てでしょう。
そう考えると、一生このまま主夫をやっていたいですね。
無理なのは分かっていますが、願望です。
人間相手の仕事には心底疲れました。まあ、好きでなった職業で待遇もいいですから、贅沢な悩みなのですが、精神的ストレスはもう感じたくありません。生徒と親の質の激変には辟易します。
かといって、まだまだFX投資で月額今の仕事の給料分の儲けが出るようになるまでにはかなりの時間が掛かりそうです。このお金儲けの仕方のいいところは、相手が相場であり、自分の精神状態を安定させることに集中すればよく、仕事相手、人間相手に勝負しなくても良いところです。ただ、簡単には儲かりません。一攫千金のギャンブルではありませんから。一にも二にも勉強と精神修養ですね。
ああ、ガードマンさんとかビルの清掃のお仕事で、精神的労働と言うより肉体的労働がしたいですね。農業もいいと思うのですが、いかんせん、今の給与水準を維持しては無理でしょう。資格を持った専門職ですからね。
多少の減給なら受け入れるのですが、多大な減給になりそうです。（生活の質が変わるぐらい）
あと１０年〜１５年。境界線を守って、無理せず、しかしサボらずのいい働き方を身に付けて頑張るしかないようです。
仕事がない方、贅沢な愚痴ばかり言って本当に申し訳ありません。
御免なさい。
不治の病を抱えてしまっていると言うことでお許し下さい。
アルコール依存症は回復はあっても、完治のない慢性疾患です。死ぬまで戦っていかねばなりませんので。

2008/05/29（木）１０ｋｍを５０分３５秒９６

前回記録

往路（下り）２４’２５”７２　１４７-８１
復路（上り）２５’５１”３０　１６３-９４
　　　合計　５０’１７”０２　１５５-８８
消費カロリー　　　４８５kcal
最大脈拍と運動強度は　１８０-９９


今回記録

往路（下り）２４’３５”３４　１４７-８１
復路（上り）２６’００”６２　１５２-８５
　　　合計　５０’３５”９６　１５０-８３
消費カロリー　　　４６３kcal
最大脈拍と運動強度は　１７１-９９

一昨日の疲れで、ふくらはぎを後ろに高く上げて、地面を力強く蹴るフォームが若干しんどかった。
まあ、ボチボチと筋力アップを図って行きたい。
しかし、なかなかここのところ５０分の壁を切れない。頑張りたい。
今走っている１０ｋｍコースは高低差や人通りの多さ、途中に信号機もあるので（赤の時はストップウォッチは止めているが）記録は当然出にくい。が、４０分台の後半では走れるはずだ。近いうちに達成したい。
ちゃんとしたコースでの自分のベストは、４０分と少し。高校生の時代の記録だ。残念ながら、若いときも３０分台後半では走れていない。頑張って努力すれば、高校時代よりスピードアップ出来るだろうか？
今年の三月のＡＢＣ篠山マラソンで自己ベストの４時間７分３１秒が出せたので、決して無理ではないだろう。
記録向上を目指して行きたい。
走っているときは無我の境地になれるので、精神衛生上もいいと思う。お金も地位も名誉も要らない。ただ昨日の自分より速く走れれば幸せだ。ランナーズハイはよい！
幸せかどうかなんて、自分の感じ方次第だ。アルコール依存症に罹ったことも人生を深く味わえたと言うことで、前向きに捉えようと思う。

2008/05/27（火）１０ｋｍを５０分１７秒０２。

前回記録

往路（下り）２５’０７”４２　１７１-９９
復路（上り）２６’４２”５６　１４５-７９
　　　合計　５１’４９”９８　１５７-８９
消費カロリー　　　４８３kcal
最大脈拍と運動強度は　２１８-９９


今回記録

往路（下り）２４’２５”７２　１４７-８１
復路（上り）２５’５１”３０　１６３-９４
　　　合計　５０’１７”０２　１５５-８８
消費カロリー　　　４８５kcal
最大脈拍と運動強度は　１８０-９９

すこし時計に打ち込む自分の正常時脈拍数などを正しい値に修正したので（５５→５０）、一概に前回の数値と比べられなくなりましたが、とにかく後半バテずに頑張り続けられたことは分かる数値結果でしょう。
惜しくも５０分の壁を切ることは出来ませんでしたが、ムシムシと暑い中の記録としては満足しています。
午後５時半から走り始めたのですが、次回からは午後６時半からにします。往路で西日が強く、かなり体力を消耗してしまいました。
今回は蹴りを強くし、ふくらはぎを高く後ろへ上げ、推進力を付けるフォームにこだわって走りました。若いときと違って筋力が落ちているのでキツい走りですがスピードアップのために頑張りました。ストライドを広くするより、蹴りを強くして足の回転を上げる走りの方が好きです。
まあ、色々なフォーム・走り方を試してみて、自分にあった走りを確立します。
とにかく大事なのは、週三回の１０ｋｍランニングを習慣にしてしまうこと。次回は木曜日に走りたいと思います。
原則、火木土がランニングの日です。日曜日は暇で元気があったら２０〜３０ｋｍを走りに武庫川河川敷などに出向きたいです。
「継続は力なり」。ダイエットにはこれが一番です！！。
　

2008/05/24（土）１０ｋｍを５１分４９秒９８

前回記録

往路（下り）２６’２１”３１　１４３-７８
復路（上り）２８’３０”５４　１４６-８０
　　　合計　５４’５１”８５　１４５-７９
消費カロリー　　　４７５kcal
最大脈拍と運動強度は　１９６-９９


今回記録

往路（下り）２５’０７”４２　１７１-９９
復路（上り）２６’４２”５６　１４５-７９
　　　合計　５１’４９”９８　１５７-８９
消費カロリー　　　４８３kcal
最大脈拍と運動強度は　２１８-９９

前半の走りを今日は頑張ってみました。
その分、後半、楽をし過ぎましたかね。
体感的には充分力を入れて走ったつもりなのですが、記録を見ると心拍数・運動強度とも不十分ですね。
次回は４０分台で走りたいです。
午前８時前ぐらいから走りましたが、曇りでしたが蒸していましたね。
初夏の走りは時間帯と天候に注意しながら、涼しい時間帯を狙ってスタートしたいものです。

2008/05/22（木）１０ｋｍを５４分５１秒８５

前回記録

往路（下り）２７’５８”１５　１３０-６７
復路（上り）３０’３２”４２　１４７-８１
　　　合計　５８’３０”５７　１３９-７４
消費カロリー　　　４３３kcal


今回記録

往路（下り）２６’２１”３１　１４３-７８
復路（上り）２８’３０”５４　１４６-８０
　　　合計　５４’５１”８５　１４５-７９
消費カロリー　　　４７５kcal
ついでに最大脈拍と運動強度は　１９６-９９

４分ほど早くなりました。
今日の方が頑張ったことは、平均脈拍・平均運動強度の違いでも明らかです。
次回はもっと良い成績を目指します。というか、週三走るために１勤２休を習慣化したいです。日曜日には走らなければ！！
スピードも大事ですが、遅くてもいいからサボらないことの方が重要です。
ダイエットにはこれが一番！！

2008/05/20（火）１０ｋｍを５８分３０秒５７。

病み上がりだったので、無理せずのんびり走りました。
しかし、今日はクリニックをお休みし、午前九時から曇り空だったのでスタートしましたが、後半お天道様が顔を出し、暑い！堪らん！でした。
バテバテです。

本日の記録

往路（下り）２７’５８”１５　１３０-６７
復路（上り）３０’３２”４２　１４７-８１
　　　合計　５８’３０”５７　１３９-７４
消費カロリー　　　４３３kcal

タイムのあとの数字は、脈拍・運動強度（％）の平均です。
信号で止まったときも、これらは継続して計測されているのでこのぐらいの値です。
走っているときは、１７０-９５前後でしょうか？
それにしてもタイムは遅いですが、やはり復路の方が体力的にはキツいことが数字からも明らかになっています。
絶好調になったら４５分ぐらいを目指してスピードアップします。（したいです）

2008/05/17（土）10kmを５６分２６秒７７。

久々に発疹も治まって来て、やっとこさランニング再開です。
今日はそういうわけで、出来るだけゆったりと走りました。時間帯も涼しいうちにと考えて、午前７時半からスタートしました。が、これでも遅かったですね。後半、陽ざしがキツくなってきて気温がぐっと上がりました。今の時期は午前７時には始めないと気持ちよくは走れません。
週最低三回の１０ｋｍランニングを目指して、習慣化してしまえるように頑張ります。

往路（下り）２８：２６：５０
復路（上り）２８：０６：２７
　　　合計　５６：２６：７７
総消費カロリー　３２８kcal

復路の後半、ちょっとだけスパートして頑張りました。
走り終わってから、真面目に５０ｍダッシュも５本しんどかったですが行いました。
新しいスポーツウォッチ、まだ２回目の使用です。宝の持ち腐れにならないようにしなければ！

2008/04/26（土）１０ｋｍコースを５２分５６秒５８

今日初めて、先日、ネットで購入したCASIOの心拍計測機能付きのランニング用のスポーツウォッチ「HEART RATE　MONITOR　CHR-200」を使用！
色々と便利で走りを管理できる機能満載で使い心地は満足できるのものでした。
価格.comで安いところを探して、税・送料込みで１７，６００円で手に入れました。

本日のタイム　　　　　　　平均心拍数　　運動強度
往路（下り）２６’１６”１５　１５１　　　　８３％
復路（上り）２６’４０”４３　１５９　　　　９０％　
　　　　合計５２’５６”５８　１５５　　　　８７％
　　
消費エネルギー　　４９１kcal

上の表で見ると、後半の上りは頑張って運動強度は上がっているのにタイムは悪くて、やはりコースの特性をよく現していると思いました。もっともっと頑張らないとタイムは縮まらないようですね。
次回頑張ります。
今日は時計のテストみたいなものでしたから。心拍計の装着感は全然気にならないレベルでした。問題なし。走りの邪魔にはなりません。




これを素肌に直接装着します。あばら骨の下の方、乳首から３〜４ｃｍ下辺りですかね。

2008/04/20（日）１０ｋｍコースを５０分１０秒。

悔しいです。
４８〜４９分台で走りきる予定だったのですが、後半失速しました。
原因は「暑さ」。午前８半頃から走り始めたのですが、後半の午前９時頃から俄然陽ざしが強くなり気温が上昇しました。ちょっと参りましたねえ！
今度から記録を狙うときは、もっと早朝か、暗くなってからにします。
でもまあ、まずまずのタイムではありました。（今日も腕に重りは着けていません。半袖半パンで走りました。帽子はかぶりませんでしたが、あった方が良かったです）

往路（下り）２３：３４
復路（上り）２６：３６
　　　合計　５０：１０

後半の８ｋｍ過ぎからが特にしんどかったですね。向かい風でしたしね。上りですしね。
いいコースです。ここで後半に強くなれれば、かなりの走力が身に付きます。
走り終わってから、家のすぐ傍の公園でいつものように５０ｍダッシュを５本最後に仕上げにやりました。キツい！
そのあとは、シャワーと入浴で十分に筋肉をもみほぐしました。
体重計に試しに乗ってみたら、６５．１ｋｇでした。これは私の高校時代の体重です。ダイエット大成功！！
あとは維持に心掛けます。

2008/04/11（金）１０ｋｍコースを５２分４７秒。

風邪でダウンしていた翌日なので軽めに走りました。
４０分台などは最初から狙わず、気持ちよく走ることに主眼を置きました。だから、今日も腕に重りはなしです。
半パンに長袖シャツが本日の走りのスタイルです。
それにしても、桜は散って緑の葉が混じってきているというのに、何と今回走ってもお花見客の多いことよ！
大学生の部活の新歓コンパみたいな団体がいっぱい！（実は殆ど私の出身大学の学生さん達でありました・・・。一気呑みは駄目ですからね！呑めない人に無理強いも！）

往路（下り）２６：１９
復路（上り）２６：２８
　　　合計　５２：４７
帰りのスピードが落ちていないのがよかったです。前半をゆっくりめに抑えて走ると後半が楽ですね。
今日も長距離を走ったあとは、５０ｍダッシュを５本、近くの公園でやりました。一度、誰かにタイムを計ってもらいたいです。どのくらいで短距離は走れているんだろうか？
ちゃんとした１００ｍコースを走ってみたいです。

2008/04/08（火）１０ｋｍコースを５０分１７秒

今日はクリニックはリクレーションのお花見で、希望者の皆さんは明石城跡公園に出掛けています。
勿論、お酒のない健全なお花見です。お弁当が配られてお茶やジュースで乾杯です。
色々な理由で、一人暮らしを余儀なくされている酒害者の方々が多いので、病院の女性のケースワーカーや看護師さんと一緒に外へ出掛けられるのはさぞ楽しいことでしょう。（特に当クリニックのワーカーさんと看護師さん達はお若い方が多いですから！）
まあ、私はありがたいことにそういう境遇の該当者ではないので、今日は通院は休ませていただいています。
家でのんびり朝から掃除・洗濯に励み、今さっき、久々に１０ｋｍを走ってきました。
桜は既に散り始めていますが、まだ屋台は今日も出ていて、遅めのお花見客は想像以上に多かったです。
正直、走りにくかったですがフットワークよく、右に左に人波をかわしながら走ってきました。
天候もよく、汗ばむくらいの陽気で気持ちよく半袖半パンで駆けてきました。

往路（下り）２５：０６
復路（上り）２５：１１
　　　合計　５０：１７

なかなか、久しぶりにしては速いタイムで走れました。
次回は何とか４０分台で走り切りたいと思います。
今日は腕には重りを着けずに走りました。
身体の軽かったこと！！
走り終わったあとは、暫くゆっくり歩いて息を整え、そのあと５０ｍダッシュを５本やってから整理運動をするようにしています。
走った直後に体重を量ったら６６.０ｋｇでした。６６.６ｋｇの目標体重を一瞬ですがクリアできました。（それも-０．６ｋｇも！）ダイエットは順調です。

2008/03/29（土）１０ｋｍを５３分４３秒。

往路（下り）２６：４０
復路（上り）２７：０３
　　　合計　５３：４３

まずまずのタイムです。この前から、両腕に0.68kgの重りをそれぞれ付けて合計1.36kgの負荷を掛けてのジョギングです。人も多かったし、走りにくい中、満足です。
今日は上半身はTシャツ、下はランパンの上にウインドブレーカーの下のズボンをはいて走りました。ちょうど暑くもなく寒くもなく良かったです。
徐々にスピードアップしていくつもりです。
走り終わってからは、暫くゆっくり歩いて息を整えたあと、50mダッシュを5本やってから整理運動を行うようにしています。これが一番堪えますね。

あなたは第２８回篠山ABCマラソン大会において、表記の成績で完走されたことを証します。

昨日、郵送で自宅まで届きました。
記録は、４時間１７分５０秒。本当のスタート地点までの誘導時間を除いた正味のタイム（これをネットタイムと呼んでいます）は、４時間０７分３１秒。私自身の時計の計測タイムよりも１秒短くなりました。
順位は５１０３人中←たぶん完走者中の２３△□位。５０代１０６２人中の４×▽位。
今回は満足のいく結果でした。
来年は３時間台での完走を目標に、ダイエットを兼ねたジョギング練習に更に励む所存です。

＊順位は正確に表記すると個人（私の本名）が特定されますので（既にご存じの方も多いとは思いますが、一応公然の秘密ですから・・・）

2008/03/20（木）１０ｋｍを５８分２２秒。

往路（下り）２８：３６
復路（上り）２９：４６
　　　合計　５８：２２

今日は寝不足で身体が重かったのでゆったり走りました。
また、雨上がりの曇り空で少し肌寒かったので、ウィンド・ブレーカーを羽織っていったのですが、途中から青空がのぞき気温が上がってバテました。失敗しました。
向かい風も強く吹いていたし、今回はまあ致し方のない（遅い）タイムです。
次回はもう少しスピードを上げて走りたいです。
それと継続は健康の源なり！週３回は真面目に走り続けます。

2008/03/15（土）１０ｋｍを４９分５６秒。

往路（下り）２４：４５
復路（上り）２５：１１
　　　合計　４９：５６

まずまず満足の出来るタイムで走れました。
久しぶりにこのコースでキロ５分をギリギリ切る４０分台で完走できました。
次回は４５分切りを目指します。
職場復帰には精神の安定と共に体力の維持強化が必須です。
週に最低３日は走れればいいと思っています。
走っているときは無念無想で気持ちがよいです。
ランナーズハイではありませんが、余裕を持って走っていると心も穏やかに自然となっていきます。
走る喜びを実感できます。

そう、「喜び」です。
人生の幸不幸なんて、案外気の持ちようかもしれません。
幸せは「お金」でもなく、「名誉」でもなく、「所有（欲）」でもなく、自分自身が居心地よく＝生き心地よく毎日毎日を過ごせることでしょう。
だから幸せの価値判断は個人個人によって千差万別。
さて、それでは私は今幸せなのか不幸せなのか？
毎日に「喜び」を見出せているのか？
うーん、中途半端な状態ですね。
やはり、社会に貢献する＝責任を持って働くということは「幸せ」のためには必要でしょう。主夫をしっかりやってはいますが、あくまでも仮の姿ですからね。
そして病と勝負する闘病生活は辛いですが（死に至る重篤な病ではありますが）、また、呑まなければ、断酒を一生継続し続ければ、確実に回復できる治療法の定まった病気でもあります。不治の病では決してありません。（致死率は結構高いようですが）
闘病生活には仲間も沢山いますし、いい病院にも主治医にも巡り会えています。
これで来年度から職場復帰し、呑まずに再発せずに穏やかに社会生活と家庭生活を両立できるようになれば、「幸せ」と言い切れる状態になれるのでしょう。
今は回復のためにのんびりやらせてもらっていますが、約２５年間、真面目に働いてきた実績在っての処遇だと自分自身を励ましています。あまり、卑屈にならず、与えられた権利を行使して社会復帰を確実なものにすべく、日々を自分なりに考えて過ごして行こうと改めて思っています。
ボチボチマイペースで頑張ります。
教壇に再び立てたとき、この経験を生徒達の成長のために役立てられたら本望です。無駄な時間でなかった証明として。

2008/03/13（木）１０ｋｍを５５分１６秒。

往路（下り）２７：２５
復路（上り）２７：５１
　　　合計　５５：１６

3月2日（日）のフルマラソン以来のrunでした。
ゆっくりゆったり気持ちよく、余裕綽々のrunは最高でした。
フルマラソンを走った感覚がまだ身体に残っているので１０ｋｍはとても短く感じられました。楽勝です！
これからも健康維持・ダイエット・気分転換（ストレス解消）のために最低週３回ぐらいは１０ｋｍを走り、月に１回ぐらいは２０〜３０ｋｍを走っていきたいです。
ガンバ！！

腰痛は骨盤矯正下着（腹巻き風）のお陰か出ていません。

この下着（ウエストスリマー）を着けて走りましたが、何の違和感もありませんでした。変な装着感のないのがいいですね。
寝るときも含めて一日中着けています。２枚買ったので使い回しをしています。
唯一、欠点はお尻のところでしっかり止まるように深めに装着しないと上にずれて来やすいことですね。
一日に数回トイレで、装着具合の確認をした方がよいでしょう。メーカーにも改善をお願いしたい。
しかし、総合的には及第点です。これで運動（骨盤矯正体操）を真面目に続ければ、腰痛防止とダイエット効果が望めると思います。




＊下は、今三歩の完走賞のメダルです。これは裏ですが、表のデザインが一緒なんですよね、去年と。出来たら毎年替えていただけると嬉しさ倍増なんですが・・・・。（経費がかさむんでしょうね。デザインを替えるとなると）

足の筋肉痛は下りがこたえる。

足の筋肉痛は、階段の下りがこたえます。
登りではなく、下りです。なったことのある人は分かって頂けると思いますが…。
如何でしょうか？？

篠山マラソンの参加記念品

昨日、完走できた人も駄目だった人もスタート前にもらったTシャツです。
最近は参加賞は毎回Tシャツですね。以前は色々な特産品などが参加賞や完走賞になっていましたが、今はTシャツとメダルで固定のようです。
Tシャツはデザインが変わるのでいいんですが、メダルはねえ。初めてのときは感激しますが、二回目以降は、今三歩ぐらいの感じです。
まあ、記念品目当てで走っているわけではないので、構わないのですがね。
何と言っても、今回のご褒美は、努力（練習の成果）が報われていいタイムで最後まで走り抜けたことです。
人生後半もこう行きたいものです！

太ももが筋肉痛！

おはようございます。
昨晩は、ふくらはぎが痛かったのですが、今朝は太ももですね。
さっそく、只今、マッサージ中です。
身体全体は思ったより元気です。
今日も一日、いい日でありますように！
笑顔(^O^)を忘れず、健康であることに（精神の方は解決しなければならない問題はまだ若干ありますが）感謝です。
今日も一日、ボチボチ頑張ります。

ボチボチ寝ますが…。

明日は足の筋肉痛で多分かなり辛いでしょうね。
クーリングダウンしたのですが、足に残る疲労感ははっきりわかりますもんね！遅刻しないように、しっかり心してクリニックのプログラムに参加します。
それではお休みなさいませ。

PS:腰痛も疲れからまた出そうですね。フルマラソンはかなり身体を酷使する過酷過ぎるスポーツだと思います。
問題なく普通に歩けることを望むばかりです。

そうそう、マラソンで言い忘れたこと

約9ケ月、断酒している成果が今回出たことも確かでしょう。
発疹などには悩まされてはいますが、身体は軽くなって来ています。
これからも酒を止め続け、ランニングやクライミングを通して健康的に長生きしたいものです。
「断酒は百薬の長」！
タバコは元々やりません。

ABC篠山マラソンを無事に完走！

何と自己最高タイム（但し、自分の時計のラップですが）の4時間7分32秒でゴール！！
その上、今回のマラソンで初めて42.195kmを一度も立ち止まらず、歩きもせずに走り通しで真の完走も出来ました。
大満足です。
自分の足を褒めてやりたい。
10回弱、フルマラソンを経験していますが、今回が一番気持ち良く走れました。暑くもなく、寒くもない天候も味方してくれました。おてんと様にも大感謝です。
また、今度挑戦するときは、必ず3時間台でフィニッシュします。
そのためには、この大会が終わってもトレーニングを欠かさず、週に三回はジョギングを真面目に行います。
※パートナーの一緒に参加したMさんのタイムは本人の希望で内緒です。彼女も次回に挑戦、だそうです。義弟は残念ながら20数kmでリタイアだったそうです。多分、関門通過の時間制限に引っ掛かってしまったのでしょう。

いよいよフルマラソン本番です！

朝食をすませたら、車で篠山まで向かいます。
無理せず、マイペースで楽しく走ります。

2008/02/27（水）３０kmを３時間８分５７秒

０km〜１０km
往路（下り）２６：４２
復路（上り）３１：２４
　　　合計　５８：０６

１０km〜２０km
往路（下り）２８：４２
復路（上り）３１：１９
　　　合計　６０：０１

２０km〜３０km
往路（下り）３３：４０
復路（上り）３７：１０
　　　合計　７０：５０

総合計　３時間８分５７秒

前回よりタイムは２分ほど縮まったが、しんどかったあ！
特に最後の１０kmはランナーズハイも来てくれず、ひたすら辛かった。
とにかく足の筋肉の持久力が不足しているようだ。上半身は元気なんだが、足がつりそうな感じになって前へ運ぶのが重た〜い。
やれやれ、本番大丈夫かなあ？大丈夫じゃないよなあ。
また、つった足を引きずりながら、よたよたとゴールか？
気持ちよく、余裕を持って笑顔でフィニッシュしたいものだ。
　　

ロングランの予定が！

あ〜あっ！という心境です。
昨日寝る前にチェックした天気予報では、ひょっとしたらヤバいかな！？と心配はしていましたが、やはり雪です。
30kmのロングランは、足元が悪いので無理ですね。
さっき、新聞を取りに行ったとき、スリッパだったので危うく滑って倒けそうになりました。
止めておきます。
安全第一！
最後の仕上げは、明日以降に持ち越します。
今日は走らず、身体を休めます。
13:30からは、今日は夫婦で断酒会会長の葬儀に参列します。

2008/02/23（土）10kmを５２分５９秒。

往路（下り）２５：３３
復路（上り）２７：２６
　　　合計　５２：５９

今日は３０ｋｍのロングランの予定だったが色々と予定が入って、明日の午前中に変更。
今日は１０ｋｍのみとした。
５０分を切ることをこのところ目標にしているのだが、なかなか達成できない。
どうもこのコース、強風に悩まされる。
無風の状態で走れれば、５０分はたぶん切れると思うのだが。
それと道が狭いところがあって、すれ違いに苦労したり、信号にストップされたりと記録が狙えるコースではそもそもない。
このコースのいいところは唯一、自分の家からスタートして自分の家に帰って来られること。ついでに言うと、近くに土の公園があって、そこで最後の締めの５０ｍのダッシュ×５本が気持ちよくできることぐらいである。
さあ、明日はいよいよ本番１週間前。仕上げの３０kmロングランをタイムをあまり気にせず完走目指して走ります。（疲れが残らないように軽く流します）

からだカルテ：歩数イベント 2008/02/21結果

フォーコーナーズ･モニュメント から ナチュラルブリッジ国定公園

ユタ州、コロラド州、ニューメキシコ州、アリゾナ州という4つの州の境界線が集まった場所であることを示すフォーコーナーズ。アメリカ本土には48もの州がありながら、4州の境界線が十字型に交わっているのは唯一ここだけ。



yamano_kakeruさんの2008/02/21現在の状況

只今のランキング 90 位 (9,917人中)

歩数イベント開始から 39日目 (残り54日間)

現在まで距離 269.3 km / 384,654歩 / 41.8%

現在地 第2区間 グランドサークル東部
フォーコーナーズ･モニュメント と ナチュラルブリッジ国定公園 の間

次のポイントまでの距離 61.7 km (88,137歩)

第2区間ゴールまでの距離 61.7 km (88,137歩)

最終ゴールまでの距離 374.7 km (535,346歩)

トップの位置 第4区間 グランドサークル西部
ゴールしました



Walk around the world Grand Circle 総合ランキング

１位 八重ちゃんさん 1,018,285歩 (1.1周)

２位 Ｔ２さん 929,394歩 (1.0周)

３位 muneさん 925,333歩 (1.0周)

４位 tosyさん 862,705歩 (0.9周)

５位 前田陸さん 827,860歩 (0.8周)

６位 色男さん 782,298歩 (0.8周)

７位 タムさん 772,872歩 (0.8周)

８位 きつねさん 770,639歩 (0.8周)

９位 hiroichiさん 729,093歩 (0.7周)

10位 永遠さん 725,448歩 (0.7周)


いやあ、皆さん凄すぎる！毎日、どんな暮らしをなさっているんだろう？
まあ、ボチボチと１００位以内をキープできるように頑張ります。

練習量を去年と比べてみると・・・

去年のABC篠山マラソン大会前の練習量と今年を比べてみました。
2007年→1月114km　2月80km でした。
2008年→1月110km　2月90km 今日現在までです。
走行総距離は今のところはあまり変わりませんが、ただ去年と今年が大きく違うのは、去年は10kmがほとんどで、20kmを走ったのが最高距離だったということ。
今年は20kmの他に30kmを既に1回走り、この土曜日には2回目に挑戦しようとしていること。
長い距離を走る練習を今年は取り入れたことです。
何とか去年より良いタイムでゴールしたいものです。　
断酒継続も半年を超えています。
これで去年よりも遅かったら落胆が大きいでしょうね。
頑張ります！
大目標はキロ6分ペースで走り抜いた場合の4時間22分。（私の今までのベストが4時間30分）
出来れば何とか3時間台に突入したい、というのが小目標。
あれ、大と小の使い方がおかしいかなあ？
まあ、とにかく最低ラインが4時間22分、次に狙うのが3時間台ということです。
体調管理に気を付けてベストの状態に大会当日持って行ければ、結果はついてくると信じています。
一緒に会場に行くMさんや、義弟や、Y監督・コーチなどの皆さんのペースに惑わされず、キロ6分を前半は守り、後半に余力があったら加速します。
昨年までのように、前半飛ばして後半には足がつってしまい、這うようにしてゴールするみっともないフィニッシュはしないように心掛けます。
フルマラソンは己との闘い。自分の最高タイムだけを狙います。速い人はめちゃくちゃ速いんですから・・・。

2008/02/20（水）10kmを５７分２２秒。

久し振りだし、昨日のクライミングの疲れと寝不足で、体調はイマイチ。
その条件の中で、このタイムはまずまずでしょう。
いよいよ、目前に迫ってきたフルマラソン。
土曜日にはまた３０kmのロングランに挑戦するつもりです。

往路（下り）２８：１６
復路（上り）２９：０６
　　　合計　５７：２２

2008/02/13（水）１０kmを５０分４１秒。

往路（下り）２４：２７
復路（上り）２６：１４
　　　合計　５０：４１

惜しいなあ！４１秒オーバーですか・・・。
無念です。
このコース、いつ走っても復路がまともに正面からの向かい風で上りと合わせてダブルパンチでしんどいです。
所謂山風（陸風）なんですが、普通は夜間に吹くもので、日中は海風で復路は追い風になるはずなんですがね。
昼間は日射のために陸地の温度が海より高くなって、熱対流のため風は海から陸に吹くのですが、厳冬期は日中でも陸地の温度が上がらず、海の方が温度が常に高い状態なのでしょう。西高東低気圧配置の季節風も六甲山を越えて、「六甲おろし」として走って帰る私の邪魔をするわけでしょう。
とにかく次回は往路のスピードをもっと上げて、復路の遅れをカバーして４０分台を再度狙います。歩幅を大きく、元気にふくらはぎを後ろに充分上げて地面を蹴って走るフォームを思い出します。この走りで筋力を付けます。

＊今、ざっと過去のランニングのblogに目を通しましたが、１０ｋｍコースの最高タイムは４９分３０秒のようです。
せっかくだからこのタイムを塗り替えたいですね。
頑張ります。

只今から、10km

クリニックから帰宅しました。
今から、いつものコースを走りに行って来ます。
今日はとばして往復で50分を切るタイムを狙ってみます。（無理なような気もしますが…）

タニタからだカルテ「歩数イベント」現在６４位（9871人中）

yamano_kakeruさんの2008/02/10現在の状況

只今のランキング 64 位 (9,871人中)

歩数イベント開始から 28日目 (残り65日間)

現在まで距離 210.6 km / 300,884歩 / 32.7%

現在地 第2区間 グランドサークル東部
モニュメントバレー と グースネック州立公園 の間

次のポイントまでの距離 9.2 km (13,211歩)

第2区間ゴールまでの距離 120.3 km (171,907歩)

最終ゴールまでの距離 433.4 km (619,116歩)

トップの位置 第4区間 グランドサークル西部
コダクロームベイスン州立公園 と ブライスキャニオン国定公園 の間

私の歩数が３００８８４歩。一位の方の歩数が私の約倍あります。凄いですね。
何とか最終日まで、二桁の順位は維持したい。できたら名前の載る１０位が望ましいけれど、客観的に数字を見るとかなり無理そうです。上位の方の日常が知りたい！！

断酒会の行き帰り、約往復８kmを２時間あまりでゆっくり歩きました。

昨日の足の疲れは、夜に嫁さんに無理を言ってマッサージしてもらった効果が出たのか痛みません。
朝方、少し重かった腰は、スリムシェーカーベルトのブルブルでマシになりました。
これなら明日、また２０km〜３０kmなら走れそうな気がします。
疲れが今日に殆ど残らなかったのは非常に嬉しいことでした。
俺も結構若いジャン！←気持ち悪〜っ。自分で洒落で書いて引きました。

2008/02/10（日）３０kmを３時間１０分５９秒。

最初に一言。
最後の２５km〜３０kmの何としんどいことよ！
完全に足にきました。
走り終わってダウンの整理運動をするときから筋肉ガチガチ・・・。
足が痛いよう！
年齢によって、その日の内に筋肉痛が来るとか明日来るとか言いますが、何のことはない走っている最中から辛かったです。
これが問題なんだなあ。
よく分かりました。長い距離の走り込みが足りなかったと言うことですね。もう間に合わない気がしないでもないですが、大会当日までの早い時期に何とか４０ｋｍを一度走っておきます。それが自信になるでしょう。１６日（土曜日）辺りを予定しておきます。（今度の日曜日は第３で断酒表彰でクリニックがお休みではありませんから）
さて、タイムですが以下の通りです。

０km〜１０km
往路（下り）３０：１９
復路（上り）３１：５８
　　　合計　６２：１７

１０km〜２０km
往路（下り）２９：４７
復路（上り）３１：４３
　　　合計　６１：３０

２０km〜３０km
往路（下り）３１：１３
復路（上り）３５：５９
　　　合計　６７：１２

総合計　　　３時間１０分５９秒

やはり上のラップでお分かりのように、２０ｋｍ〜３０ｋｍで急激なペースダウンが明らかです。
特に２５km〜３０kmでは、キロ７分以上かかってしまっています。せめて、キロ６分ペースは守りたかった。無念です。
次回に４０kmに挑戦するときは最後までキロ６分ペースで走り、トータル４時間ちょっとでは走破したいものです。
悪くても４時間３０分以内にはゴールしたい。
結構、風をまともに上りの復路でまともに受け、厳しい条件ですが頑張ります。
しかし明日、ちゃんと歩けるんだろうな？かなり心配です。

脚の筋肉痛ですね。

長年、山登りをやってきているので、脚の筋肉は人並み以上には鍛えられているはずなんですが、やはり陸上の硬いアスファルトの上を走るロードレースとは使う筋肉が少々違うようです。
今、電車の中ですが立っていると脚が少しばかり重だるいですからね。ダウンはしっかりやっているのですが…。
こんなことでは、またフルマラソンで35kmの壁に捕まってしまいそうで嫌です。脚の筋肉の持久力をもっと増さなければなりません。体重を60kg台に落としたので、かなり負担は減っているはずなんですがね。まだ、足りませんか？

2008/02/08（金）２０ｋｍを１時間58分39秒。

ちょっと間が空いたのですが、思い切って時間があったので２０ｋｍ走に挑戦しました。
クリニックはこれから１２時過ぎになったら出掛けます。
今日は午前９時頃に、洗濯物干しが終わってから走り出しました。
極力ゆっくり、キロ６分ペースを守って、と思いながら走りましたが、ランニング用のラップが測れる腕時計を持っていないのでなかなか正確なペースが刻めませんでした。
でも、まあトータルで２時間に-１分２１秒。
このペースで最後まで走れれば、４時間３０分の壁はクリアできます。（４時間３０分は、恥ずかしながら私のフルマラソンの最高タイムです）
しかし、目標の３時間台で走るにはもっとスピードを付けねばなりません。
あと本番までもう少し、やれるだけやって悔いのないレースをしたいです。これまで前半飛ばしすぎて、後半足がつってどうしようもなくなるパターンが多かったので、今回はスローペースで入って、後半・ゴールまで息切れしないようにしたいと思っています。

０ｋｍ〜１０ｋｍ
往路（下り）２８分３７秒
復路（上り）３０分４１秒
　　　合計　５９分１８秒

１０ｋｍ〜２０ｋｍ
往路（下り）２９分０２秒
復路（上り）３０分１９秒
　　　合計　５９分２１秒

　　　総合計１時間５８分３９秒

2008/02/03（日）１０ｋｍを５４分１８秒。

往路（下り）２７：２７
復路（上り）２６：５１
　　　合計　５４：１８

往路は軽く流し、復路はビルドアップ走。
２５分が目標だったが、達成できませんでした。
無念！
やはり上りは辛い！向かい風も辛い！
しかし、それらに打ち勝たねば！！
足の筋肉をもっと鍛えましょう。
目指すはキロ５分の合計５０分。
以前は４０分台で走ったこともあるコース。
なせばなる！！
ボチボチ、休養日も入れながら頑張ります。

2008/02/02（土）１０ｋｍを５６分８秒。

往路（下り）２６：２２
復路（上り）２９：４６
　　　合計　５６：０８

足の筋肉疲労がだいぶんたまっている感じ。
上半身は元気だが、足の運びが重い。
よくマッサージして疲れを取らないといけない。
しかし、ここが踏ん張りどころという気もする。
３０〜３５ｋｍで足がつって走れなくなるのは、足の筋肉が弱いからだ。筋肉を強化せねば、最後まで気持ちよくは走り切れない。
２月も中旬まではガンガン行こう！！

2008/01/31（木）１０ｋｍを５７分２３秒。

往路（下り）２８：３５
復路（上り）２８：４８
　　　合計　５７：２３
往路・復路ともキロ６分を切れているのでまずまずというところ。しかし、フルマラソンで４時間を切るにはまだまだ遅い。
明日からもう２月。準備不足は否めないが２月の中頃までは、ガンガン練習して走り込んでいこうと思う。３０ｋｍ・４０ｋｍ走を早めに取り入れたい。

雨で走れませんでした。

でもよく考えたら、ABC篠山マラソンに雨天中止はありません。（よっぽどの悪天、例えば大雪なんかは中止になることもあるかもしれませんが・・・。ちなみに去年は真夏並みの暑さでした。日焼けしましたもの）
雨の中を走る練習というか体験も、一度ぐらいはしておいても損はないかもしれません。ただ、帰って来たらお風呂にすぐ飛び込まないといけないだろうし、どんな服装で走るかもよく考えておかないといけません。ウェアの研究をして、一度トライしてみます。

２時間２５分９秒でマーラ・ヤマグチ（英）優勝！！福士加代子、４回転けても意地のゴール！！棄権しませんでした、お疲れ様です。

森本友選手が２位です。
扇まどか選手が２時間２６分で初マラソンフィニッシュ！
お疲れ様でした。
福士加代子選手は只今キロ６分ペース。
私でもついて行ける超スローペース。
ジョギングです。
こんな風になってしまうのですね。
今、転けました。
もう止めて上げてもいいのではないかと思います。
でも前へ進み続けます。亀みたいになっても諦めません。
歩くのより遅いぐらいのスピードです。
頑張れ、４回転けても、今フィニッシュです！！
やったね・・・。
恐ろしいスポーツです。
しかし、意地ですかね？応援してくれた人々への感謝の気持ちでしょうかね？途中棄権しないことは、何回か倒れてもゴールする姿には、大変感動しました。
あとは、身体に深刻なダメージが残らないことを祈るばかりです。

３５ｋｍ、福士さん失速！！

やはりスタミナ切れですね。
前半の飛ばしすぎがここに来て出てしまいました。
次々と一時は６５０ｍ以上後ろに置き去りにしていたランナー達に抜かれていきます。
マラソンの怖ろしさを改めてみた思いがします。
厳しいレースです。
自分も３月２日（日）には走るわけですが、前半はゆっくりとスタミナが残っていれば後半３５ｋｍ過ぎから歩かないで最後まで立ち止まらないでゴールを切りたいです。
後半勝負のレースをしたいと思います。
福士加代子さん、頑張って途中棄権しないでゴールに辿り着い下さい。
改めてガンバ！！
＊只今はマーラ・ヤマウチさんが先頭に立っています。
森本友さんが必死で追いかけています。接戦です。

福士さん一人旅。

二位集団を大きく大きく引き離して、一人旅です。
さて、どこまでこの状態で行くのでしょうか？

福士加代子選手、最初から飛び出しましたね！

保つのかなあ？最後まで！
このまま行ってしまうんだったら凄いですよね。
最初の５ｋｍを16分33秒。キロ３分ちょっと。
素人ランナーからは、夢のようなペースですね。
才能と努力の結果なのでしょうが・・・。
ガンバ！！

今日は大阪国際女子マラソン！

昨日のはがゆい攻撃の岡田ジャパンのサッカーのことは忘れましょう。まあ、これから徐々に監督のサッカーが浸透していくのでしょう。時間を掛けて、暖かくもう少しだけ、見守っていくことにします。しかし、高原が精彩を欠いていたなあ！
閑話休題。
そんなことより、今日はいよいよ大阪府知事選投票日、おっとその話じゃなかった。（私は梅田候補を応援していますが）
大阪国際女子マラソンの日です。
福士加代子、トラックの女王が４２．１９５ｋｍのフルマラソンに初挑戦、初優勝を目指します。
トラックのあの速さが、後半３０〜３５ｋｍを過ぎても飛ばしすぎでエネルギー切れにならないといいのですが、前半を後方からゆっくり目について行き、後半でラストスパートが作戦としてはいいんじゃないかと素人考えで思います。
それとも本人はいけるところまで、ガンガンと最初から飛ばすつもりなのでしょうか？
面白いレースになることを期待します。いい選手のいい走りを頭にたたき込んでABC篠山マラソンに臨みたいです。イメージトレーニングという奴ですね。

2008/01/26（土）２０ｋｍを２時間１分６秒。

０ｋｍ〜１０ｋｍ
往路（下り）３５：４０
復路（上り）２５：２６
　　　合計　６１：０６

１０ｋｍ〜２０ｋｍ
往路（下り）３５：３８
復路（上り）２４：２２
　　　合計　６０：００

何故か、一番最後の５ｋｍのラップが異様に速い。最後余力が残っていたので、ビルドアップ走よろしくラストスパートをかけてしまった。１周目も２周目も、行きの下りをゆっくりキロ７分ペースで流しておいて、帰りにスピードが落ちないように頑張った。キロ５分ペースである。
まずまずであろう。
今度はキロ７分でいいから３０ｋｍ〜４０ｋｍを近いうちにすませてしまおう。
*ちなみに前回は２時間４分４９秒。少しだけ速くはなりました。でも、足に筋肉痛が！！

タニタからだカルテ：歩数イベントの成績

只今のランキング 53 位 (9,753人中)

歩数イベント開始から 11日目 (残り82日間)

現在まで距離 67.3 km / 96,188歩 / 10.4%

現在地 第1区間 グランドサークル南部
ウパキ国定公園 と アリゾナ大隕石孔 の間

次のポイントまでの距離 12.6 km (17,942歩)

第1区間ゴールまでの距離 57.1 km (81,529歩)

最終ゴールまでの距離 576.7 km (823,812歩)

トップの位置 第2区間 グランドサークル東部
キャニオン･デ･シェイ国定公園 と モニュメントバレー の間

１位 タムさん 269,040歩 (0.2周)

２位 Ｔ２さん 250,787歩 (0.2周)

３位 tosyさん 209,341歩 (0.2周)

４位 ミッチーさん 199,549歩 (0.2周)

５位 muneさん 192,916歩 (0.2周)

６位 八重ちゃんさん 189,978歩 (0.2周)

７位 hiroichiさん 161,479歩 (0.1周)

８位 きつねさん 161,451歩 (0.1周)

９位 色男さん 161,327歩 (0.1周)

10位 井川博之さん 160,569歩 (0.1周)

皆さん凄いです。１位の方は269,040歩。私は96,188歩。何と私の２．７９倍。私もかなり歩いている方だと（走っている方だと）思うのですが、足元にも及びません。
何とか１００位より順位が下がることがないように頑張ります。
53 位 (9,753人中)はまあまあなのかなあ！？

ウェストスリマー

これを着て走り出してから、腰の痛みが確かに減りました。
私にたまたま合っただけかもしれませんが、お薦め品です。
何をやっても駄目だった人は、騙されたと思ってご購入のご検討を！二着買って交互に洗いながら24時間私は着ています。運動する以外も着けているのがよいようです。薄いので直接肌に触れさせて、この上から下着を着ければいいと思います。（男性は）
女性は下着の上から腹巻き感覚でお使い下さい。
なお、ダイエットに効くかどうかは、今のところまだ不明です。
よかったら、購入サイトを下のバーナーから覗いてみて下さい。

2008/01/24（木）１０ｋｍを５４分１４秒。

往路（下り）２５：４０
復路（上り）２８：３４
　　　合計　５４：１４

まだ、キロ５分ペースはキツいです。
６分なら余裕綽々なんですがね。
まあ、キロ６分でも42.195ｋｍは約４時間２２分で走ることができますが、やはり４時間を何とか切りたい。
そのためにはスピードアップの練習にも取り組みます。
話は変わりますが、１０ｋｍ走った後の３０〜４０ｍの全力疾走５本は応えますね。
今日の１０ｋｍを加えて、１ヶ月の走行距離は１００ｋｍになりました。まずまず、自分としては頑張っていると思います。

五本指ソックス。

足にまめができやすいので、その防止を一番の理由に、５本指のランニング用ソックスを購入しました。
確かに履いて走ると、指と指がこすれ合わないでなかなかいい感じです。
まめ防止の他にも、このソックスの方が走りには色々と適しているとか。
そういわれると、走りが楽かなあ？などと思ってみたりします。（気のせいだけでしょうか・・・）
新しかったり、知らないグッズ大好きの私です。

2008/01/22（火）１０ｋｍを５７分２４秒。

往路（上り）２８：４７
復路（下り）２８：３７
　　　合計　５７：２４

10秒だけ、帰りの方がタイムが良かったですね。
久しぶりに往路より復路のスピードが増さりました。
何とかＬＳＤでないときは、ビルドアップ走で帰りのスピードをもっともっと上げたいですね。
それと、10km走ったあとのクールダウンじゃなくて、クーリングダウンの前に３０ｍ全力走を５本入れて、「ゆっくり走りながらスピードを維持していくためには、ゆっくり走った後のトレーニングとして、最後に数本ダッシュを入れてみてください（全力で30〜50ｍ走ることを２、３回行う）。遅筋と速筋の両方を刺激することで、持久力の強化と絶対的なスピードアップができるでしょう」というランナーズの教えに従って、最後、近くの公園で短距離走を走ることにしました。
頑張ります！ＡＢＣ篠山マラソンまで時間があまりありません。

からだカルテ：歩数イベント 昨日現在、４２位/９７３７人中

いやあ、皆さんよくお歩きになる。
一位の方なんか、昨日現在202,591歩（タムさん）ですよ。
私なんかまだ 67,881歩ですからね。
桁が違います。
まあ、ボチボチ頑張ります。
凄いなあ、それにしても毎日、歩くこと中心の生活ですよね、何せ私の２．９８倍ですからね。
１０ｋｍを毎日走れれば、少しは追いつけるとは思いますが・・・。
コレがなかなか難しい。
それと前にも書きましたが、ウォーキングの方がジョギングより歩数稼ぎはお得！しかし、私は走りに拘って歩数を伸ばしていくつもりです。
ガンバ！！で参ります。（ダイエットにも絶対にいいですからね）

冬場のランニングのコツは。

日経新聞土曜朝刊の別刷り「プラス１」より。

初心者ランナーへの注意点

ランニング・フォーム
☆腕の振り
肩甲骨を意識して、ひじを後ろに引くことを心がける。
☆姿勢
背筋を伸ばして、１０から２０メートル先を見る。足元を見ているとのどが圧迫され、呼吸が苦しくなる。
☆着地
かかとから着地して、足裏全体で衝撃を分散させる。

走る際の装い
☆シューズ
軽さを重視しないで、靴底(ソール)が厚めのしっかりとした専用のものを選ぶ。☆帽子と手袋
末端からの放熱を防ぐことで、体感温度が上がる。帽子は防犯(女性など顔を見られにくい)の役目も果たす。

走る前の準備
☆水分をとる
目立った汗をかかないので、水分補給を忘れがち。注意して摂取を心がけよう。
☆朝は何か食べてから
起き抜けのランニングは、非常に危険。バナナやハチミツで血糖値を高めてから走り始める。

知っていることが殆どだが、それが守れているかどうかとなるとやや心許ない部分がある。
こうやって、blogにUPすることによって、改めて再確認ができて良い。

まだ、走ったことがない方、気持ちいいですよ。ゆっくりウォーキングから始めて、苦もなく１時間ぐら歩けるようでしたら、軽いジョグからお始め下さい。真面目に走り続けたら、健康的にリバウンドなく１００％痩せます。
何かサプリを飲んだら必ず痩せる、という宣伝がちまたにはあふれていますが、そんな魔法は存在しません。騙されないように致しましょう。

午後７時からスタート、１０ｋｍを５７分１９秒。

往路（下り）２７：１５
復路（上り）３０：０４
　　　合計　５７：１９

何故、こんなに遅く、暗くなってから走り出したかというと、下の写真のBROOKS NighetLife L.E.D. Band（FREE）をネットショッピングで購入したからだ。
小さな丸が並んでいるのがLEDで赤い光で走っている間中、点滅を繰り返してくれる。
お値段（税・送料込み）２，５２０円。
高いような安いような、比較するものがないのでよく分からない。犬が夜の散歩に付けているものよりは高いんだろうと思うが・・・。
これを付けて走ってみたくって、夜まで待ったというわけだ。
まるで子供である。私自身がそう思う。新しもの好きというか、うれしがりというか、見せびらたしがりというか、全く困った奴である。
自分ではよく分からないが、すれ違う人の中には物珍しそうな雰囲気を見せる人も多かった。（私も自分以外で使用しているランナーを今まで見たことがない）
かなり遠くからでも視認出来て、何かが近づいてくることは向こうには充分過ぎるぐらいに分かると思えた。
これで交通事故防止に役立つだろう。夜間ランで車にひかれては（それより自転車が危ないか・・・）悲しいから。
安全第一である。
それと走って分かったことであるが、夜は街路灯がないところがこのコースにはかなりあり、走り慣れているとはいえ、足下が気になってかなりのスピードロスが大きいことが分かった。良いタイムは夜に走ると出ない。
まあ、時間のないとき用の装備である。明るいときに走れるなら、そちらの方がなんぼか良い！
　

からだカルテ：歩数イベント

01/15から始まったこのイベント。
タニタの歩数計で一日ごとの歩数を計り、各自のPCにアップする。そこからタニタのサーバーに転送されて集計され、翌日全国順位が発表されると言うものだ。
走るより歩く方が同じ距離なら歩数は稼げるはずなので、ジョギングで挑戦する私より、ウォーキングで挑戦される方の方が有利なのは否めない。
まあ、しかし、これはひとつの走る事への動機付けである。
９７００余人の参加者中、只今１９位。
頑張って当面１０位以内を目指したい。
毎日なるべく１０ｋｍ走を続けたい。
カラダカルテの参考画面をご覧になりたい方は、下のアドレスからどうぞ！１９位という名前のファイルをお開き下さい。
http://pub.idisk-just.com/fview/65cPpeUm-8LhjymobncAkN3V_obASiN_QKQEUHifi67_MO1N_dcP2g

2008/01/17（木）１０ｋｍを５３分４９秒。

往路（下り）２５：２８
復路（上り）２８：２１
　　　合計　５３：４９

往路は追い風と下りで楽でしたが、復路は向かい風と上りでキツかったです。
ビルドアップ走で後半を前半より頑張ったつもりなのですが、残念ながらタイムは往路を上回ることは出来ませんでした。
そろそろ、４０分台で走りたく思います。それには、前半からもっと飛ばして後半もバテない力を身に付けること。筋トレもサボらず、今以上にもっと回数を増やします。
腰痛が治まってきたので大変ありがたいです。
下のサイトで購入した腰痛腹巻きが結構いいみたいです。
お金に余裕のある方は購入してお試しあれ。私はきつめのLサイズを買いましたが締め付け具合がちょうどいいです。私のウエストは８２〜８３。LLだと緩すぎたと思います。少し小さめのサイズの方が腰がよく固定されていいと思います。二つ買った方が洗濯している間、もう一つの方が交互に使えて衛生的です。運動中だけでなく、朝から寝るときも付けておいた方いいみたいですから。

2008/01/15（火）１０ｋｍを５９分３９秒。

往路（下り）２９：１４
復路（上り）３０：２５
　　　合計　５９：３９

昨日、２０ｋｍを走ったので、今日は休養日にしようと思っていたのですが、トイレ工事に立ち会っていたら病院に行くタイミングを失ってしまいました。
時間が空いてしまったので、１０ｋｍを走りに行くことにしました。
それに今日から、タニタの「からだカルテ/歩数イベント」がスタートしますしね。今で「１１０８７歩」です。
ガンバ！です。
タイム的にはイマイチかイマニですが、昨日の疲れを考慮するとこんなものでしょう。
とにかく、マラソン当日までに出来るだけ多くの距離を走り込むことが素人の走り屋の私には一番いい練習方法でしょう。
なるべく、間を空けずに走り続けたいと思います。
ストレス解消と自分の心と体にやれば出来るんだ、という自信を付けたいですからね。
今度は何とか３時間５９分でいいから、４時間を切ってゴールしたい！

いよいよ、明日（1/15）より初めての参加「タニタ からだカルテ：歩数イベント」始まる。

要するにタニタの歩数計で記録した毎日の歩数をパソコン上のサイトに登録していくと、自動的に集計してくれ、全国の仲間と勝負が出来るというイベントです。（上位5位ぐらいまでは豪華賞品付き）明日から4月15日までの長丁場です。私はABC篠山マラソンのトレーニングの動機付けとして、今まで以上に走り込みたいと思っています。（ただ、ストライド走法をすると長い距離を走っても歩数は損しますがね。同じ１０ｋｍなら、走るより歩く方が歩数は出るはずです）
上位が狙えるかどうかは分かりませんが、そこそこの結果は残したいと思います。
頑張ります。
時々途中経過をblogに入れていくつもりです。
乞うご期待！
以下が詳しいルールです「からだカルテ」の会員でないと参加出来ません。会員登録（お金いりますよ！）はhttps://www.karadakarute.jp/tanita/からどうぞ！

歩数イベントのルールに関して。
○歩数イベントでは「からだカルテ」ユーザーのみなさんのリレーキーにより転送された歩数計の測定データを元に集計（AM2:00に集計）を行っています。
○「からだカルテ」のユーザーで歩数計の測定データをリレーキーを使って転送している方は、自動的に歩数イベントにエントリーしています。 （歩数データを健康グラフ日記から手入力されているユーザーの方は、参加できませんのでご了承ください。）
○「からだカルテ」ユーザーのみなさんの歩数計の測定データを集計しランキングの表示を行っている為、翌日に最新のデータに更新されます。
○歩数計のデータは過去7日分のデータまでを集計対象としていますので、歩数イベント開催期間中は1週間に1度はリレーキーを使って歩数計の測定データを転送してください。（7日以前の歩数計の測定データも転送されますが、歩数イベントの集計対象にならない場合があります。）
○区間ランキングに関しては、夜間にみなさんの歩数計の測定データを集計し、それぞれの区間を通過したユーザーが現れると区間ランキングに表示されます。 ただし、過去7日間のデータを集計対象としているため、最初に区間ランキングが表示されてから7日間の間は、順位が変わる場合があります。
○総合ランキングに関しては、歩数イベントの開催期間の最終日を過ぎて７日後までにリレーキーにより転送された測定データが集計され最終の総合ランキングとして表示されます。
○最終の総合ランキングは、開催期間の最終日から8日後に発表いたします。
○不正行為による歩数計の測定データが転送されていると思われるユーザーの方のデータはランキングされないことがありますのでご了承ください。

調子に乗って、２０ｋｍを２時間４分４９秒。

LSDをやるつもりはなかったのですが、例によって、走り出してみると殆ど腰痛を感じない。そこでついつい調子に乗って、２周目につっこんでしまいました。
結果です。

最初の１０ｋｍ
往路（下り）３０：４６
復路（上り）３２：２３
　　　合計　６３：０９

１０ｋｍ〜２０ｋｍ
往路（下り）２９：１７
復路（上り）３２：２３
　　　合計　６１：４０

　　　総計　２時間４分４９秒

足の筋肉に来ましたね。
長い距離をもっと走って筋持久力を付けたいと思います。
これから、週末は２０ｋｍ・３０ｋｍをタイムを気にせずに
走ります。
あとは何とか週三回は１０ｋｍジョグをサボらず継続したい。

2008/01/12（土）１０ｋｍを57分１３秒。

雨上がりの午後３時からいつものコースを久々に走ってきました。
最初は流すつもりだったのですが、腰が思った以上に大丈夫だったので、それなりに頑張って走りました。
往路（下り）２８：１９
復路（上り）２８：５４
　　　合計　５７：１３

ビルドアップのつもりで前半は抑えめ、後半、腕の振りを意識して大きく後ろに引くようにし、スピードアップを図りましたが向かい風が強くそれにタイム的には負けたようです。苦しいところで真正面から結構強い風をまともに受けました。
でも、腰痛上がりとしては満足な結果です。ただ、問題はその腰痛が今後どうなるかです。ダウンのストレッチは十分にしたつもりなのですが、また明日痛いと悲しいですね。
地道に腰痛予防のストレッチ、腹筋トレに励むしかありません。　　　
篠山まであまり時間がないのですが、腰をダメにしては元も子もないので、慎重に練習に取り組みます。

今朝は走るぞ！→雨！？(T_T)/~

昨晩からの雨がしつこく止みません…。
走ろうと決意していたのに出鼻をくじかれました。腹立つなあ！
駄目駄目、ここは「認知の歪み」の修正です。
「まだ、腰の様子を伺え！」「焦ることはない。家の中で筋トレに励め！」と言う神のありがたいお言葉でありましょう。そう考え直すことにします。
寝直して起床した今から、寝る前にやる腹筋運動をベッドの上で朝も真面目にします。
ガンバ！！

ほぼ腰痛は治まりましたが、走るのは大事を取って明日にします。

また、走ったら腰痛はぶり返すんですかね？
心配です。
フルマラソン目指して走り込みたいのですが、腰をいわしても仕方がありませんからね。
難しいところです。
無理せずボチボチ、でしょうねえ！
腰と会話しながら練習量を決めていきます。

腰痛はずいぶんマシになりましたが・・・。

まだ不安なので、取り敢えず早朝ジョギングは止しました。
今日は暖かくなるそうなので、通院からの帰宅後に、様子を見ながら判断したいと思います。
気持ちは走りたい！今日も一度午前５時には起床したんですがね。

腰痛で朝のジョギングは一日様子見です。

昨日のジョギング後の腰痛が取れません。
朝、一旦は午前5時に起きましたが、痛みのために走るのは止めました。
情けない限りですが、無理は禁物。
ボチボチ取り組みます。
朝一番にしたことは朝食の用意。
その後は、すずの餌づくりです。
彼女の餌は、柔らかい魚肉の缶詰のお肉と、固形の栄養バランスキャットフードをこねこねとよく混ぜて作ります。
よって一手間掛かります。
このあとは、洗濯物干し。食器洗い乾燥機の中に入っているお皿を食器棚へ、です。
仕事を療養中で休んでいるので通院以外は頑張って主夫しています。
これ、今まで嫁さんが働きながらやっていたんだなあ、と思うと家事に無関心だった過去の自分が恥ずかしい限りです。
共働きの夫は、もっと家事に真面目に取り組まないと妻に悪いです。家事は半々が理想ですが、せめて４：６の４ぐらいは真面目に取り組みましょう！

早朝、五時から走りました。６０：０４

10kmコースをまだ暗い中、しっかり走って来ました。腰痛が残っていましたが、無理をしないでおこうと心と身体に言い聞かせつつ、のんびり走りました。
往路（下り）31:02
復路（上り）29:02
計 60:04
でした。
前半を１キロ5分30秒で走り27分30秒、後半を１キロ5分で走り25分。合計52分30 秒で取り敢えず走れるようになりたいですね。

帰宅後、夕餉のおかずを買いに行ったあと、１０km走ってきました。

往路（下り）３０分０２秒
復路（上り）２８分４３秒　　　
　　　　計　５８分４５秒

本年最初のランでした。
帰宅後、腰の具合が少しマシになったので、調子を見ながら走りました。
ビルドアップ走で、今回も前回同様、前半は少し抑え気味で後半にスピードを意識して上げるようにしました。
次回は前半を２０分台で走って、後半そのスピードを上回るようにしたいです。キツいですけれど・・・。
腰の調子は夕餉の支度が終わって、これを書いている段階ではまだ大丈夫です。しかし、明日はどうなるか分かりません。マッサージと長めの入浴、そしてバンテリンで何とかします。
明日の朝も、走る気は満々なのですが、起きたときの痛さの度合いによりますね。無理せずボチボチ行きます。
日曜日には武庫川河川敷でLSDで４時間走り続けたいです。
これも腰の具合次第ですが・・・。

１０ｋｍを60分44秒。

往路（下り）３１：２２
復路（上り）２９：２２
合計　　　　６０：４４

下の写真の「ランナーズ」という雑誌の2月号と両腕に着けて走るリストウエイト（片腕0.68ｋｇ）を購入した。
雑誌は880円、ウエイトは2730円。
リストウエイトは走るときの腕の振りを強化する目的が本来であるが、常時、家の中でも着けておけば、腕力が鍛えられ、クライミングの時にも役立つ筋力が鍛えられるかと思って購入した。
今日はこれを装着して走ったタイムである。
また、雑誌を読んで、ただ漫然とジョグするだけでなく、色々と効果的なトレーニングを取り入れようと思い、今回は前半を抑え気味に、後半にスピードを上げるビルドアップ走を試みた。（だから、いつもと違い復路の方がタイムがよい）
この他にも近日中にLSDで3時間走をしてみたいと思っている。
ボチボチ、本気モードに入らないとフルマラソン完走はきつくなってくる。ちょびっと真面目に練習してみよう、と思っている。

２．３ｋｇ×２ の重りの前後OR表裏

下の写真の重り、どちらが前でどちらが後か分かりますか？
私は最初、�の方が足首の前に来ると思って使っていたのですが、どうもフィット感が悪い。足首が痛い。
そこで�の方を前にしてみるといい感じじゃありませんか。
どうも痛かった方�の方がWEBの紹介写真では正しい使い方として掲載されているようなのですが、自分に合う�の方をこれからは前にして使いたいと思います。
構造上もこちらの方が理にかなっているように思えます。
まあ、どちらでもいいと言われれば、どうでもいい問題で、痛くなければそちらを各自の好みで使えば構わないのですよね、最終的には。
それにしても、これを足首に装着して歩くとかなりしんどいですよ、合計４．６ｋｇですからね。走ってみたこともありますが、足を痛めそうなので今はよしています。（重い靴は両足で約３ｋｇです）

�


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�

2007/12/21（金）１０kmを55分４４秒

往路（下り）２６分２０秒
復路（上り）２９分２４秒
合計　　　　５５分４４秒

４０分台で走りたいのですが、まだまだですね。
しかし、１０ｋｍを６０分、つまり１ｋｍを６分で走れば、４２．１９５ｋｍは約４時間１３分でゴール出来るはず。
ところが私の最高タイムは４時間半の壁を越えられていません。３５ｋｍからあと脚力が付いていかない。両足がつってしまい、歩いたり、立ち止まったり、また走ったり。ガタガタになってしまいます。
ということは、今のスピードでいいから、長い距離をもっと走るべきなんでしょうね。それと一週間に走る回数をもっと増やす。月間走行距離が少ないのが、脚の体力不足の最大の原因でしょう。３月第一週の日曜日に行われるABC篠山マラソンまで、今のペースでもよいから沢山沢山距離を走ります。
それしか、３時間台突入の道はない。「学問に王道なし」「マラソンにも王道なし」です。地道な練習の積み重ねが最後にものを言うのでしょう。
頑張ります。（ダイエットにもいいですしね。ストレスの発散にもなります）

久々に１０ｋｍを走りました。

往路（下り）２７分３８秒
復路（上り）３１分１５秒
合計タイム　５８分５３秒

久しぶりの割にはまずまずのタイムでした。
前半は抑え気味に、後半頑張ろうと思ったのですが、後半の後半にバテが来ました。足にも来ました。
練習不足です。
真面目にこれから走り込まないと、フルマラソン（ABC篠山マラソン大会）の完走は難しそうです。
無理せず、しかし少しだけ頑張りたいと思いました。
週に最低三回は１０ｋｍを走りたいです。

走れるのかなあ？まあ、Mさんと何回か一緒に走って身体のコンディションを診断してもらいますか。

以下の通り、大会エントリーを受付ましたのでご確認ください。
クレジットカード支払いの承認も得られております。

※大会開催日の約1〜2週間ぐらい前になりますと大会事務局より
ご登録の住所宛てに大会参加案内が発送される予定となっております。
当日案内書を大会会場までお持ちください。

【申込内容】
大会名：第28回篠山ABCマラソン
種目名：42.195km男子 一般(未登録者)18歳以上(高校不可)
開催日：2008年03月02日
支払方法：クレジットカード
申込者名：yamano＿kakeru←本来は勿論ここは本名です。

【料金】
参加料：4300円
手数料：200円
その他の料金：0円
合計：4500円

【ポイント】
今回予定ポイント：1P
※今回予定ポイントは大会開催前に付与されます。

頑張って練習します。そして無理なら迷わず当日棄権して、応援にまわります。

１０ｋｍランニングコースを３ｋｇ靴を履いて歩いてきました。

１０ｋｍのコースを普段着で、但し靴は重い３ｋｇ（正確には左右で２．８ｋｇです）のを履いてのんびり歩いてきました。まだ、汗をかいて薬疹がぶり返すのが嫌ですから・・・。
往路（下り）５３分４９秒
復路（上り）５５分５４秒
計　　　　１０９分４３秒（１時間４９分４３秒）
「からだカルテ」の歩数計によると約１万歩（午後４時から６時までで９９７２歩）だったようです。何故、約かというとこの歩数計２時間単位で動き続けていた場合、歩数を数えるからです。１０分間制止していると一旦計測を中止して、次に動き出したところから数えます。
今回は病院から帰ってきてそのまま歩き始めたのでおおよその数値しか測れませんでした。次回からは１０分歩数計を外してから歩き始めたり、走り始めるように注意します。
昨日は全体で５２２５歩、今日は全体で３６，１２２歩でした。１０ｋｍぐらい歩くか走るかしないと３万歩に到達しないのですね。なかなか頑張らないといけないようです。

さて、のんびり歩いたのでコースのあちこちで写真を撮りました。ヨットハーバーだけは護岸の表裏だけ、いつもとコースが違います。ですから今日初めてここは歩きました。
では、拙い写真をご覧下さい。




植え込みの緑の上の落ち葉です。


　　　　　　　　　　　　　　　　　ヨットハーバーです。


暮れゆく六甲の山並みです。


　　　　　　　　　　　コースの横を流れる川と紅葉です。

2年以上のブランクを埋めて野口みずき優勝！

故障などで２年以上のブランクがあった野口みずきが東京国際女子マラソンで優勝！しかも大会新の２時間２１分３７秒のタイム。いやあ、お見事！
大体、暑い中でのマラソン、後半の上りの急坂。どうしてあそこでスピードアップ出来るわけ？高橋尚子も失速した魔の上り坂。
私なんか３０kmから先は走れなくなる、足に来る距離なのになあ。
やはりプロは、専門選手は、走りが違う。さぞ苦しい走り込みを練習ではしてきたのだろう。
発疹が治ったら、真面目に走り込もう！
病み上がりで主治医からの許可が降りるか、自分で走れる身体になったと感じられるかは分からないけれど・・・。
目標、目指せABC篠山マラソン完走！

県高校駅伝の結果

↑写真は本日の神戸新聞夕刊１面より

男子は須磨学園を振り切って西脇工業が連覇を果たしました。県大会新記録の２時間４分４５秒、速いです！
全国大会でも我が県の代表として、優勝争いに絡む活躍を期待しています。頑張って下さい。
女子はお決まりの須磨学園が１４連覇。ちょっと強すぎ。他校にも頑張ってもらいたいなあ。
それはさておき、兵庫国体のときに力を借りた某県立高校が男女とも６位以内に入り、アベックで近畿大会出場が決まりました。顧問のN先生もさぞお喜びのことでしょう。
この高校は只今私のロープパートナーのMさんの出身校です。彼女は後輩にお祝いのメールを送るとか言っていました。
良かった良かった！次回は更に上を目指して下さい。

＊大会の様子は昨日の夜にサンテレビで放映され、しっかり見て結果は知っていました。

NYマラソン、母ラドクリフが復帰戦V！

凄い！
「最後の競い合いよりも出産の方がつらかった」と言ってのけるラドクリフ。
妊娠中もコーチである夫と共に７ヶ月目まで心拍数を抑えた練習メニューをこなしたという。
世界記録保持者は母になっても強かった。
走る意欲が素晴らしい。
見習わなければいけない。
私なんか、皮膚炎の痒みもあって走る気ゼロ。
これで来年の篠山マラソンに出ようと言うんだからおこがましい。
ちゃんと治ったら真面目に練習しようっと！！

昨日、「ABC篠山マラソン」の申込書が郵送で届きました。

郵便振替の用紙が一枚、大会のあらまし付きで届きました。
これは、短大生のMさんに手渡し、私はネットで申し込もうと思います。
たぶん彼女はクレジットカードや引き落とし用の銀行口座などを持っていないと思うので、郵便振替が一番便利でしょうから。
もう、そういう季節になりましたえね。
三ヶ月も入院し、まだ通院中の身なので、エントリーは私も今回もしますが、当日2008年3月2日（日）までに充分なトレーニングが出来なければ当日は棄権します。
Mさん始め、知人が沢山出られるようなので、応援にまわります。
でも、まあ直前まで諦めずに完走出来る身体作りに最大限努力したいと思ってはいます。
ガンバ！(^_^)v

山岳レ−スで男性が滑落死

今日の神戸新聞の３１面で見かけた記事です。
東京・奥多摩での「第15回日本山岳耐久レース」に参加の男性会社員４０歳が、急斜面を約２００ｍ滑落され、病院に運ばれたましたが残念ながら死亡されたとか・・・。
スポーツに危険は付きものですが、何とも痛ましい。無理をして飛ばし過ぎられたのでしょうか。
ご冥福をお祈り申し上げます。
記録に拘ることも大事ですが、命あっての物種。マイペースで危険を察知して、回避することが一番大事です。
皆さん、どんなスポーツにせよ安全第一です。
記録より参加する楽しみを優先させましょう。死んでしまっては元も子もありませんから。

昨年のABC篠山マラソン記録

先ほどサイトを訪れて、検索して自分の記録を探してみました。
未登録男子４１０７人の完走者中、３０７８位。グロスタイムは４：５０：５２、ネットタイムは４：４６：５８秒。←この違いが分かりません。ご存じの方がいらっしゃいましたらお教え下さい。
完走率が６９．２％ですから、まあ、アルコールで痛んだ身体での記録としてはまあまあかなと自分では思います。
来年の申し込みはまだなようですが、来年走るときは完走だけを目標にします。
なかなか練習が身体がまだ重く、思うように続けられていない現状です。
ボチボチゆっくり弛まずに一歩一歩着実に！！

今日（2007/10/16）は走るのは止めときます。

身体が何となく重い。それにレイトショーもあるし。
今日は１０ｋｍは止めにしときます。明日の朝、元気だったら走ります。
３ｋｇ靴履いてしっかり歩きました。
無理しないこと。
のんびり、のんびり。

2007年10月14日（日）１０ｋｍを68分16秒

5月12日に武庫川河川敷を走って以来の１０ｋｍです。
このコースを走るのは4月26日以来。そのときのタイムは51分36秒。
今日のタイムと比べると17分も速いです。
まあ、三ヶ月もベッドで寝ていましたから、致し方ない結果でしょう。完走が出来ただけ立派なものかもしれません。
もともと、ウォーキングのつもりでスタートしたのですが、ランニングシューズを履くと身体が自然に走り出していました。
往路（下り）３２分４５秒。
復路（上り）３５分３１秒。

明日からの身体の消耗具合が気になるところです。大したことがなければ、2日に1回10ｋｍ走を続けます。
しかし、帰りはかなりしんどかった・・・。

猛暑のシカゴマラソン

伝統あるマラソン大会でリタイヤ１万人、倒れた人３００人、死亡１人。
原因は３１度という猛暑。普通は１８度だというから恐ろしい。
結局、大会は途中で中止された。
そういえば、今年３月のABC篠山マラソンもやたらと暑かった。日焼けしてしまうほどだった。
地球温暖化、恐るべし！！
何とか本当に有効な手を打たないと。

10kmを54分4秒。

武庫川河川敷をこの春から小学校教員を始めたN君と二人で走りました。
四方山話をベラベラと喋りながらゆっくり走った割には、そこそこのタイムでゴールしました。
やはり、これは若いN君の体力に引っ張られたということでしょう。
色々と小学校の教育現場の様子が分かってためになりました。また、ジュニアの強化も手伝ってもらいますよ。

予定通り、武庫川河川敷を走る。

午前八時には家を出て、電車で阪神武庫川駅まで行きます。さて、10kmにしますか？それともハーフを走りますか？
前任高の山岳部OBから一緒に走りたいとこのblogを読んで、今朝メールが入ったので、彼と二人で考えて結論を出します。
まあ、どちらにしてものんびり楽しく走りたいですね。

１０ｋｍを５１分３６秒。

往路（下り）２３分３５秒。
復路（上り）２８分０１秒。

久しぶりに比較的まともなタイムで走れた。
今日は身体が軽く、脚もよく動いてくれた。
桜は既に完全な葉桜に姿を変えている。
季節の移り変わりは早い。
私のダラダラとした生活だけが変わり映えせず同じ所をぐるぐる回って繰り返されている。
断酒、飲酒、断酒、飲酒、断酒・・・。いい加減に断酒、断酒、断酒、断酒・・・で行きたいものである。
酒を綺麗に止めて、来年の篠山ABCマラソンでは本当に４時間を切るタイムで走り抜きたい。１１クライマーにも早くなりたい。６５ｋｇまで減量したい。
全ては断酒継続に掛かっている。あと、心の健康維持もだ。
カウンセラーには「酒を止めようとせず、人生を如何に有意義に生きるかをよく考えろ」と言われた。そうすれば、結果として自然に酒は口に出来なくなると。そうかもしれないが、人生これから如何に生くべきか？答えはなかなか思いつけない。難問である。

10ｋｍを５５分２６秒

往路（下り）２６分６秒
復路（上り）２９分２０秒

今日はお休みなので朝に走りました。早朝ジョギングは気持ちよいです。
しかし、風邪の病み上がりのためか、気持ちに反して身体はだるくて仕方ありませんでした。
後半は少し飛ばすつもりだったのですが、何のことはない完全に失速してしまいました。
体調を整えて早く４０分台で走れるようになりたいです。
下の写真は現在のジョギングコースの様子です。
桜の名所なので沢山屋台も出ています。（さすがにこの時間からは開いていませんが・・・）
桜のトンネルの下を駆け抜けるのは気分爽快です。
＊天気予報は曇り時々晴れですが、ジョギング中はパラパラ小雨が降っていました。本格的な雨にならないとよいのですがね。場所取りをした人たちも、テキ屋の皆さんも、そうなると不幸です。

１０ｋｍを６１分１４秒。

往路（下り）３０分３０秒。
復路（上り）３０分４４秒。

今日は自宅研修終了後、午後５時過ぎからスタートしました。
私のいつも走っている河川敷は、阪神間でも有数の桜の名所。この時期には沢山の屋台が並びます。今日は平日にもかかわらず多くの人で賑わっていました。人混みなのでスピードを上げるわけにはいきません。ゆっくりとキロ＝６分のスローペースで走りました。半分、お花見でした。いや、3/4はお花見気分でしたかね。
あいにく携帯を持参するのを忘れてしまったので、美しい桜の花の写真はＵＰ出来ません。また、明日か明後日には再び走りますので、そのときにはいい写真を何枚かＵＰ出来たらと思います。
ここの桜は、松の緑とのコントラストが自慢です。清らかな川の流れと遠くに見える六甲の山並み。海まで続く長い（４ｋｍほど）並木。いいところですよ。考えてみると、私はこの町で産まれ、この町で育ち、そしてこの町で今も暮らしています。故郷を長期にわたって離れたことがありません。ここの桜も５０年の長き間、毎年欠かさず見続けています。あんまりこういう人生を送っている人間も少ないのではないですかね。大学もこの町ですませてしまいましたからね。（家から歩いて通っていました。ホントウは信州大学へ行きたかったのですが落ちてしまいましたからね・・・）

第27回篠山ABCマラソン大会完走証明書

今日、仕事から家に帰ったら郵送で届いていました。
しかし、4時間50分52秒なんて酷い、情けないタイムを証明されても・・・。
順位は完走した4107人中3078位。ああ、恥ずかしいなあ！こんな記事はUPしたくないのですが、事実ですから仕方ありません。
来年こそは、4時間を切る好タイムで走り抜きたいです。
そのためには、週に三回は最低必ず１０ｋｍを走ること。そして酒をきっぱりと止めることでしょう。一日断酒！健康でいたいです、いつまでも。今年はいよいよ５０歳の大台に乗ります。７０歳までは健康で走り続けたい。ダイエットで早く６５ｋｇになりたいものです。

10kmを５７分５０秒。�

往路（下り）２６分５８秒。
復路（上り）３０分５２秒。

ゆっくりのんびり走りました。
今日は久しぶりに暖かく、気持ちよく半袖・半パンで走りました。
また、週に３回は仕事の後、夕方に走りたいと思っています。
来年はフルマラソンで４時間を必ず切るぞ！

１０ｋｍを５７分５０秒。�

往路（下り）２６分５８秒。
復路（上り）３０分５２秒。

久しぶりに暖かい昼下がり、のんびりゆっくり走ってきました。ニューシューズの履き心地が最高。
少し奮発していい物を買った甲斐がありました。
ジョギングコースの桜並木の蕾も大きく膨らんでもうすぐにでも開きそうな感じでした。
今日は家族連れが多く繰り出し、河川敷は大賑わいでした。
これで桜が咲いたらラッシュアワーの電車の中ぐらいになりますからね、この場所は。（少しオーバーかな？）

10ｋｍを５７分５０秒。�

往路（下り）２６分５８秒。
復路（上り）３０分５２秒。

ゆっくりゆっくり走りました。
１ｋｍ６分の感覚を覚えようと思いました。
このペースでも、４２ｋｍなら２５２分＝４時間１２分。
この前の篠山ABCマラソンでは３０ｋｍ過ぎまで２時間５５〜５６分でした。ほぼ６分ペース。しかし、出だしは間違いなく１ｋｍ５分ペース。飛ばしすぎて徐々にペースが落ちて行き、３０ｋｍ過ぎからは脚がつって停まったり歩いたり無理して走ったり・・・。ガタガタになってしまいました。
スタートから無理せずに６分の余裕のペースで走り、３０ｋｍ過ぎから加速できるような作戦がいいのかもしれません。
この速さなら気持ちよくどこまでも走り続けられそうです。
トレーニングとしては１ｋｍ５分を切るペースで１０ｋｍぐらいは走らないといけませんが、フルマラソンはスローペーススタートがよかったのかもしれません。

篠山マラソンの時の日焼け跡、皮がめくれてくる！

日焼けした肩と首筋あたりの皮膚がぼろぼろとはがれてきました。海水浴に行ったわけではないのにひりひりして痛いです。
如何に普段、山屋は夏でも長袖・長ズボンで肌を露出しない格好でいるため、肌を焼いていないとはいえ、こんなに紫外線に弱かったのかなあ？私の皮膚は・・・。情けない限りです。
日差しの強いときは、ちゃんと日焼け止めを塗って、対策を取ってから運動しないと駄目ですね。反省です。

追記：顔は帽子を被っていたのと、普段からさすがに日に当たっているところなので大丈夫でした。顔までぼろぼろでは、目も当てられませんでしたから助かりました。